افکار خودکار منفی چیست؟

ریشه اضطراب اجتماعی در افکار است

افکار خودکار منفی، افکار ناخودآگاه هستند که در پاسخ به محرک هایی که نارسایی ، خود شکستگی و اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) هستند، رخ می دهد.

نقش افکار خودکار منفی

اضطراب اجتماعی ریشه در افکار دارد. در حوزه درمان رفتاری شناختی ، اعتقاد بر این است که آنچه شما فکر می کنید همان چیزی است که احساس می کنید و انجام می دهید. به عنوان مثال، اگر شما در مورد ارائه، اضطراب و ترس اتفاق می افتد، اگر شما افکار منفی خودکار مانند "من احمق" یا "آنها را از من سرگرم کردن" تجربه می کنند.

افکار منفی می تواند غرق شود و بر رفتار و فکر شما تأثیر می گذارد.

در روال روزمره ما، عمیقترین باورهای مذکور صحبت نشده است. نظرات شما از خود به عنوان یک فرد یا به عنوان یک دوست همیشه بیان نمی شود، اما اگر اضطراب اجتماعی دارید، ممکن است احساسات منفی فوق العاده قوی در مورد خودتان داشته باشید. به منظور ایجاد تغییر، شما باید این باورهای ذاتی را تشخیص دهید و درک کنید که آنها شما را عقب نگه داشته اند.

شناسایی افکار خودکار منفی

وقتی درمان درمانی برای اضطراب اجتماعی انجام می شود ، ممکن است درمانگر شما تمرکز خود را روی غلبه افکار خودکار منفی داشته باشد. برای شناسایی آنها، یکی از فرآیندهای توصیه شده، نوشتن برخی از افکار شما در مورد خودتان در یک کاغذ است. ضروری است که این افکار را همانطور که رخ می دهند بنویسید. ممکن است درباره برخی افکار منفی که در ذهن شما اتفاق می افتد، شگفت زده شوید، اما نوشتن را ادامه دهید و زمان خود را تمرکز کنید.

این ها اعتقادات واقعی هستند که راهنمایی می کنند که چگونه فکر می کنید و عمل می کنید.

این اولین گام در غلبه بر افکار خودکار منفی است. شناختن و غلبه بر افکار مثبت منفی، کلید غلبه بر اضطراب اجتماعی با افکار مثبت است. درمانگر شما با شما برای بررسی این باورها و نحوه جایگزینی آنها کار خواهد کرد.

شما ممکن است از طریق اختلاف نظر، یک فرآیند که در آن شما به باور و افکار عمیق خود احتیاج دارید، هدایت می شود.

به عنوان مثال، بیایید بگوییم یکی از مواردی که شما در مورد خودتان نوشتید این است: «من ناخوشایند هستم.» این تفکر همه شما را تحت تاثیر قرار می دهد، اضطراب خود را افزایش می دهد و شما را با تنهایی پر می کند. درمانگر شما شما را از طریق فرایند به چالش کشیدن این باورهای غیر منطقی پیاده خواهد کرد. از شما عزیزان، والدین یا خانواده خود، دیگران مهم و دوستانتان خواسته می شود. احساسات آنها برای شما به طور مستقیم با آنچه که به عنوان یک باور در مورد خودتان شناخته شده است، مخالف هستید. حضور عزیزان شما نشان می دهد که شما واقعا دوست داشتنی و ارزشمند هستید و افکار درونی شما غلط و غیر منطقی است.

تسخیر اضطراب اجتماعی از بین بردن افکار خودکار منفی

روند شناخت و اختلاف نظر افکار منفی یک گام ضروری در مدیریت اضطراب اجتماعی است. در حالی که درمانگر شما با شما کاملا با مشکلاتی مواجه خواهد شد، این یک مهارت آموخته شده است که می توانید در زندگی روزمره خود تمرین کنید. با تمرین، می توانید افکار را هنگامی که رخ می دهند تشخیص دهید، متوجه شوید که آنها غیر منطقی هستند و افکار خود را مطابق با واقعیت قرار می دهند.

همانطور که خودتان ادامه می دهید، ممکن است خود را در حال افزایش اعتماد به نفس و کمتر مضطرب کنید. در حالی که هنوز ممکن است عصبی باشید یا از وضعیت خاصی بترسید، ممکن است آنقدر ندرت یا غرق نشود که به شما امکان زندگی یک زندگی ثروتمند را می دهد.

> منبع:

> Kim، E. اثر رفتارهای ایمنی کاهش یافته بر اضطراب و افکار منفی در فوبیایی های اجتماعی. مجله اختلالات اضطرابی، 69-86، 2007.