پاروریز، همچنین به عنوان مثانه خجالتی شناخته می شود، به ترس و اجتناب از استفاده از دستشویی های عمومی اشاره دارد. این موضوع به اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) مرتبط است، زیرا این یک نوع ترس از عملکرد است که به این تنظیم اختصاص دارد.
تأثیر پاروریز
یک نظرسنجی از 63 بیمار وابسته به انجمن بین المللی پاروریز (IPA) نشان می دهد که پارسی ها به طور متوسط در عرض چند دهه مشکل داشتند و به طور قابل توجهی بر زندگی آنها تاثیر گذاشتند، به طوری که یک سوم از احزاب، رویدادهای ورزشی و قدمت، محدود در انتخاب شغل خود.
بیماران بیشتر در معرض اختلال در عملکرد از تنظیمات تعامل اجتماعی با توجه به اضطراب اجتماعی بودند.
درمان پاروریز
شایعترین درمان برای پاروریز، درمان فارماکوگرافی است. داده های جمع آوری شده توسط IPA نشان می دهد که 80 درصد از افرادی که این فرم درمان را دریافت می کنند، بهبود می یابند.
در معرض قرار گرفتن در معرض فارغ التحصیل، به تدریج با استفاده از دستشویی در شرایط فزاینده دشوار به کار می رود و معمولا تحت نظارت یک متخصص رفتاری آموزش دیده است.
با این حال، اگر شما یک شریک دلخواه دارید، گام هایی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا خود را به مواجهه فارغ التحصیل کنید.
این روند بیش از حد دشوار نیست با این حال، شما به موارد زیر نیاز دارید:
- دوست یا نسل مورد اعتماد برای کمک به شما با قرار گرفتن در معرض
- حداقل یک ساعت دو بار در هفته برای تمرین
- کاغذ و قلم برای نوشتن سلسله مراتب
- دسترسی به مکان برای تمرین مواجهه
مراحل غلبه بر پاروریز در خودتان
1. کمک از یک دوست یا نسل مورد اعتماد را دریافت کنید.
این شخص در حوادث اولیه حضور خواهد داشت تا شرایطی را که شما در عموم تجربه می کنید تقلید کنید.
اگر شما نمیتوانید یک شریک را پیدا کنید، می توانید با استفاده از مکان های عمومی که به طور طبیعی اتفاق می افتد، مراحل را دنبال کنید.
2. بیاموزید که آیا فوریت ادرار کردن باعث می شود آن را برای شما انجام شود یا خیر.
در صورت نیاز به فوری ادرار کردن، فرایند را آسانتر می کند، قبل از هر جلسه در معرض، مایعات زیادی بخورید.
در صورت نیاز به اورژانس بسیار ضروری است و هنوز هم قادر به ادرار نیستید، با یک پزشک یا اورولوژیست مشورت کنید.
3. یک مقیاس سلسله مراتبی رفتاری ایجاد کنید.
لیستی از موقعیت ها یا موقعیت هایی را که در آن شما برای استفاده از دستشویی دشوار است، ایجاد کنید. برای هر آیتم در لیست، مقدار آن را از 0 تا 10 تعیین کنید، 0 بسیار آسان است (به عنوان مثال، خانه شما) و 10 مشکل ترین (به عنوان مثال، یک توالت عمومی مشغول است).
4. شروع یک مورد با امتیاز 0، مانند ادرار کردن در خانه در حالی که مهمان حضور دارد.
آیا شریک زندگی خود را در یک اتاق دیگر در حالی که سعی در ادرار کردن دارید، در خانه خود نگه می دارید. در صورت امکان، اجازه دهید ادرار قبل از توقف به مدت 3 ثانیه جریان یابد.
5. ملاقات شریک زندگی خود را برای شکستن 3 دقیقه.
6. دوباره سعی کنید ادرار کنید.
از استراتژی های مقابله ای مانند اجرای یک شیر آب یا تلاش برای ایجاد نویز استفاده نکنید. این فقط زمان مورد نیاز برای قرار گرفتن در معرض را افزایش می دهد، زیرا بعدا نیاز به یادگیری نحوه انجام بدون تکنیک های مقابله است.
7. به این ترتیب، با قرار گرفتن در معرض قرار گرفتن در معرض و ادامه دادن به مدت یک ساعت ادامه دهید.
8. اگر جلسه موفق شد، به ساده ترین مورد بعدی در سلسله مراتب خود حرکت کنید و این قرار گرفتن در جلسه بعدی خود را تمرین کنید.
هدف از کار بر روی مواجهه حداقل دو بار در هفته است - چندین بار در هفته حتی بهتر است.
9. پس از 8 تا 12 جلسه، شما باید توانایی خود را برای آزادی ادرار بطور چشمگیری بهبود بخشد.
تکمیل 15 تا 20 جلسه هدف ایده آل است.
نکات
1. بیش از 4 دقیقه صرف ادرار نکنید.
اگر کار نمی کند، یک بار کوتاه بگذارید و دوباره امتحان کنید. گاهی اوقات یک مرحله در سلسله مراتب شما نیز می تواند کمک کند.
2. اگر پاروریز تنها یکی از بسیاری از ترس های اجتماعی است که شما را تحت تاثیر قرار می دهد، در معرض درمان به تنهایی بعید است که دامنه گسترده ای از اضطراب شما را بهبود بخشد.
در این نوع موارد، مهم است که با یک روانشناس یا روانپزشک تعامل کنید تا بهترین شیوه ای را برای اضطراب اجتماعی خود تعیین کنید.
قبل از شروع درمان در معرض خطر، پزشک را رد کنند.
> منابع:
> انجمن بین المللی پاروریز پاراستیز.
> Vyygilingum B، Stein DJ، Soifer S. آیا "Syndrome مثانه خجالتی" یک زیرمجموعه اختلال اضطراب اجتماعی است؟ بررسی افراد مبتلا به پاروریز افسردگی اضطراب 2002؛ 16 (2): 84-87. doi: 10.1002 / da.10061.