تلاش برای کنترل اضطراب
"اگر فقط می توانم این قلم را به اندازه کافی نگه دارم، آنها دست من را تکان نخواهند دید."
آشنا بنظر رسیدن؟ یا ممکن است قاشق تان باشد یا شاید دستانتان را پشت سرتان نگه داشته باشید تا هیچ کس نمی تواند آنها را لرزاند. در حال حاضر، تلاش برای کنترل اضطراب خود را متوقف کنید . توقف دیدن آن را به عنوان یک هیولا همیشه پشت سر گوشه پایین نگه داشتن. هرچه بیشتر با آن مبارزه می کنید، بیشتر آن را تغذیه می کنید.
علائم فیزیکی اضطراب شما با تلاش برای کنترل آنها بدتر می شود. این اصل اساسی توجه و پذیرش و تعهد درمان است.
باور دارید که باید کامل باشید
برخی ادعا می کنند که فرض اولیه درمان شناختی-رفتاری (CBT) ناقص است. در طول CBT، شما افکار خود را بررسی می کنید و سعی می کنید که مواردی را که منطقی نیست را ذکر کنید. "هیچ کس متوجه اشتباهات شما نمی شود." "هر کس قطعا شما را بیش از شما فکر می کنم."
در حالی که درست است که کسانی که SAD منفی را منفی می کنند، در همان زمان شما باید در نهایت متوقف و فکر کنید، "اما پس چه؟" "پس اگر مردم متوجه اشتباهات من شوند؟" "پس اگر کسی مرا دوست ندارد" "پس اگر من کامل نیستم؟" این ممکن است مسئله عمیق تر باشد که برخی از افراد باید درمانی را حل کنند. چه چیز بدی در مورد کامل بودن نیست ؟
عدم شانس گرفتن
هنگامی که شما به پایان زندگی خود می رسید، به عقب نگاه می کنید و از خطراتی که به دست می آورید افتخار می کنید؟
آیا شما آرزو می کنید که با وجود اضطراب اجتماعی خود، شانس بیشتری به دست آورید. در حالی که اختلال می تواند مانند یک زندان عمل کند، اضطراب اجتماعی با افزایش سن کاهش می یابد. امیدوارم زمانی که شما بزرگتر میشوید، می توانید موهای خود را پایین بیاورید و از جاده ای که کمتر استفاده می کنید ترسید .
باور داشتن تنها شماست
از آنجایی که افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی تمایل دارند خودشان را تجزیه و تحلیل کنند، آنها تجربه نگفتن در مورد ترس خود را با دیگران ندارند و یاد می گیرند که آنها تنها نیستند.
اگر خودتان را در این موقعیت قرار دهید، سعی کنید به یک انجمن آنلاین اختصاص داده شده به کسانی که با اضطراب اجتماعی برخورد کرده اید، به طوری که شما می توانید بسیاری دیگر را ببینید نگرانی های شما.
راهنما نیست
در حالی که این قابل درک است که بسیاری از افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی به دلیل ماهیت اختلال به دنبال کمک نیستند، عدم دسترسی به درمان می تواند یک زندگی طولانی از فرصت های از دست رفته باشد. قبل از پذیرفتن شکست، هدیه ای را برای تلاش همه شما می توانید بدهید. یک ارائه دهنده خدمات را پیدا کنید و هر چه که می توانید، تماس بگیرید.
اعتقاد بر اضطراب اجتماعی صفات شخصیتی است
انطباق و خجالت زدگی معمولی است، در حالی که اضطراب اجتماعی اختلال در احساسات شماست. شما لازم نیست که با اضطراب اجتماعی خود زندگی می کنید دیگر از موعد نارنجی پس از یک کار رنگ بد استفاده نکنید.
عدم درک خودت بحث
ممکن است فکر کنید مهم نیست که شما چه چیزی را به خودتان بگویید (در سر و صدایتان، وقتی که دیگران در اطراف نیستند) زیرا هیچ کس گوش نمی کند بلکه شما. دوباره فکر کن واژه هایی که برای صحبت با خود استفاده می کنید قدرتمند هستند. شما می توانید به خودتان آموزش دهید که به راحتی از طریق صحبت کردن خود کمتر دچار اضطراب و اضطراب شود. مشارکت در اختلال اضطراب خود را نکنید.
توسعه مهارت های اجتماعی
اگر سالها را از ترس از تماس اجتماعی پنهان کرده اید، ممکن است شما در توسعه بعضی از مهارت های اجتماعی انتقادی از دست رفته اید.
این امر مخصوصا برای نوجوانانی است که اختلال اضطراب اجتماعی را ایجاد می کنند. هرگز برای یادگیری دیر نیست. نقطه ای را برای به دست آوردن خودتان از مزایای مهارت های اجتماعی فرا بگیرید. اما هنوز هم به یاد داشته باشید به مراقبت از اینکه آیا شما را دوست دارید یا نه.
منبع:
Lenze EJ، Wetherel JL. یک نمایش طول عمر اختلالات اضطرابی گفتگوها در علوم اعصاب بالینی . 2011؛ 13 (4): 381-399.