رفتارهای ناسازگار مشترک از بروز اضطراب اجتماعی محافظت می کند
چگونه رفتارهای غیراخلاقی را تعریف کنیم؟ رفتارهای ناسازگارانه انواع رفتارهایی هستند که ممکن است شما را از تنظیم کردن موقعیتها دور نگه دارد. اغلب در افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی دیده می شود که رفتارهای ناسازگارانه در تلاش برای کاهش اضطراب و ترس است، اما در واقع می تواند وضعیت شما را بدتر کند، زیرا مانع از پذیرش الگوهای سازگارانه رفتار شما می شود.
بسیاری از افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی به طور غریزی رفتارهای ناسازگارانه ای را برای مقابله با موقعیت های اجتماعی و مدیریت علائم خود دارند. این رفتارهای ناسازگار می تواند ناکارآمد باشد و حتی ممکن است مشکل اضطراب اجتماعی را تقویت کند که شما در حال تلاش برای بهبود آن هستید.
رفتارهای ناسازگار مشترک
رفتارهای ناسازگار می توانند از ارتباطات غیرفعال با سوء مصرف مواد محسوب شوند. بسیاری از افراد با اضطراب اجتماعی ممکن است در این رفتارهای ناسازگار رایج دخیل باشند:
1. ارتباطات منفعل :
از آنجایی که افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی ترجیح می دهند که از رویارویی اجتناب کنند، ممکن است احساسات خود را به حداقل برسانند یا تصمیم بگیرند چیزهایی را که آنها را تحمل می کنند، مورد بحث قرار ندهند.
این می تواند اضطراب اجتماعی شما را بدتر کند؛ زیرا بدون شناختن احساسات شما نیازهای شما می تواند نادیده گرفته شود. به این ترتیب، ارتباط منفعل اضطراب اجتماعی را تقویت می کند که شما را قادر می سازد افکار و احساسات خود را نادیده بگیرید.
2. اجتناب:
اگر اضطراب اجتماعی دارید، ممکن است سعی کنید نگرانی خود را از طریق اجتناب از موقعیت های مهلک مانند انجام دادن موارد زیر سعی کنید:
- امتناع از سخنرانی عمومی
- خاموش کردن دعوت های رویداد
- پشت سر گذاشتن مشاغل در آخرین لحظه
- کلاس هایی را که شامل سخنرانی عمومی می شوند، نمی پذیرند
- خوردن به تنهایی و یا محدود کردن چیزی که شما در مقابل دیگران می خورید
- سوال در کلاس نپرسید
- کاهش تبلیغات در محل کار
در حالی که اجتناب از این موارد ممکن است مانع از اضطراب شما در لحظه ای شود، اجتناب از این موارد به طور مرتب می تواند اضطراب اجتماعی را به نحوی زیر بدتر کند:
- محدود کردن دایره اجتماعی شما
- شما را بیشتر احساس تنهایی می کند
- کمک به عزت نفس کم در ارتباط با عدم توانایی و مهارت های اجتماعی شما
- محدود کردن پیشرفت در حرفه شما
- تأثیر بر نمرات شما
- قرار دادن محدودیت در کجا بروید و چه کاری انجام می دهید
3. خشم:
برخی از افراد با اضطراب اجتماعی ممکن است عصبانی شوند. آنها ممکن است با خودشان ناراحت شوند یا در دیگران ناراحت شوند تا آنها را مجبور به شرکت در شرایط اجتماعی و یا نادیده گرفتن نیازهای آنها کنند. این احساسات می توانند تبدیل شوند و در نهایت به عنوان خشم بیان شوند.
شما ممکن است خشم خود را در شیوه های ناسالم و یا در عزیزان رنج می برند، که باعث می شود شما بعد از احساس احساس گناه و در واقع اضطراب اجتماعی خود را بدتر می کند. در حالی که هر کس با اضطراب اجتماعی احساس خشم نمی کند. برای کسانی که انجام می دهند، می توانند یک مشکل مهم باشند.
4. سوء مصرف مواد :
اگر از اضطراب اجتماعی رنج می برید و باید کاری را که شما را تهدید می کند انجام دهید، مانند ارائه دادن در محل کار، ممکن است وسوسه شود که اضطراب خود را با الکل یا داروهای خود درمان کنید تا آرام شود.
افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی سه برابر بیشتر به مصرف الکل یا داروها نسبت به سایر افراد مبتلا هستند. با استفاده از این مواد ممکن است برخی از تسکین دهنده ها را به شما ارائه دهد، طول عمر آن کوتاه است و می تواند بسیار مضر باشد. این می تواند تبدیل به یک پایه ای است که شما باید بر آن تکیه کنید و بالقوه برای معتاد شدن را افزایش دهید.
رفع رفتارهای ناسازگار
به جای استفاده از رفتارهای ناسازگار، ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی بر اهمیت توسعه رفتارهای تطبیقی تأکید دارند.
رفتارهای سازگاری اقداماتی هستند که به شما امکان می دهد تا پاسخ خود را تغییر دهید تا وضعیت را مثبت تر کنید.
این رفتارها برای موفقیت خواندن زندگی روزمره و درگیر شدن با دیگران ضروری است. آنها ممکن است شامل
- مهارت های اجتماعی: این ممکن است شامل مواردی مانند مهارت های مکالمه و نحوه ایجاد دوستان جدید باشد. توسعه مهارت های اجتماعی باعث می شود که شما با وجود اضطراب، با اضطراب اجتماعی مواجه شوید.
- مسئولیت شخصی: مسئولیت شخصی مستلزم این نیست که به دیگران متکی نباشید تا بدون نیاز به شما حمایت شود. این ممکن است شامل ایجاد روال هایی در زندگی روزمره شما باشد تا بتواند به حفظ اشتغال و حفظ یک خانواده بپردازد، به رغم اضطراب شما.
- مهارت های گفتاری عمومی: اگر صحبت های عمومی یک مسئله خاص برای شما باشد، مهارت های انطباقی ممکن است شامل گرفتن یک کلاس برای غلبه بر ترس مرحله خود و توانایی صحبت کردن عمومی خود باشد.
- مقررات عاطفی : یادگیری نحوه تنظیم احساسات وقتی که آنها را غرق می کند گامی ضروری برای توسعه مهارت های سازگار برای مدیریت اضطراب اجتماعی است.
بسیاری از افراد با اضطراب اجتماعی از رفتارهای سازگار مناسب برخوردار نیستند؛ با این حال، این بدان معنا نیست که اقدامات ناسازگارانه متوقف شود.
کار با یک درمانگر متخصص در اختلال اضطراب اجتماعی می تواند به شما کمک کند تا رفتارهای نادرست خود را شناسایی کنید و سپس راهکار برای حل این مسائل را ایجاد کنید.
با تمرین مهارت های اجتماعی برای تقویت اندیشه های مثبت، درمان می تواند در برطرف کردن رفتارهای ناسازگار تاثیر بسزایی داشته باشد.
کلمه ای از
اگر متوجه شوید رفتارهای ناسازگارانه با توانایی شما برای غلبه بر اختلال اضطراب اجتماعی مواجه می شوید، ممکن است مفید باشد برای دیدار با دکتر خانوادگی یا متخصص روانپزشک خود برای بحث در مورد مسائل مورد نظرتان. اگر درمان SAD را دریافت نکرده باشید، درمان شناختی-رفتاری (CBT) یا دارو، دو روش علمی تایید شده از درمان است که ممکن است برای شما مفید باشد.
> منبع:
> Boden M، جان O، Goldin P و همکاران. نقش باورهای ناسازگار در درمان رفتاری شناختی: شواهد از اختلال اضطراب اجتماعی. به آب رحیم 2012؛ 287-291.
> Brady K، Tolliver M. استفاده از الکل > و > اضطراب: مشکلات تشخیصی و مدیریت. ام جی روانپزشکی 2007؛ 217-221.
> Calvete E، Orue I، Hankin BL. طرحهای پیشگیری از نابسامانی و اضطراب اجتماعی نوجوانان: نقش واسطه ای افکار خودکار اضطرابی. J اختلال اضطراب 2013؛ 27 (3): 278-288.
> Piccirillo ML، Taylor Dryman M، Heimberg RG. رفتارهای ایمنی در بزرگسالان با اضطراب اجتماعی: مرور و دستورالعمل های آینده. بهار درمان 2016؛ 47 (5): 675-687.