اهمیت کنترل نفوذ و تسلیم تاخیر

چرا برای آنچه که می خواهید انتظار می رود برای موفقیت و سلامت شما بهتر است

رضایت دلخواه شامل توانایی صبر کردن برای دریافت آنچه شما می خواهید. بیشتر بدانید که چرا تاخیر در لذت بردن اغلب می تواند بسیار دشوار باشد و همچنین اهمیت کنترل کنترل ضربه.

رفع خستگی چیست؟

هنگامی که شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن هستید، چه کارهایی را در سالن کریسمس شرکت انجام می دهید زمانی که با غذاهای خوشمزه و وسوسه کننده مواجه می شوید؟

اگر شما را در جای خود قرار دهید و از غذاهای خوشمزه خود را پر کنید، ممکن است رژیم غذایی شما را از بین ببرد، اما شما می توانید کمی از لذت فوری لذت ببرید.

اگر شما موفق به مقاومت در برابر و صرف سالاد ناهار خوردن و خوردن چوب درخت هویج شوید، احتمالا یک پاداش حتی بیشتر از خط دریافت خواهید کرد - رها کردن این پوند ناخواسته و قادر به متناسب با جوراب مورد علاقه خود را از شلوار لاغر.

این توانایی برای مقاومت در برابر وسوسه و پیروی از اهداف ما اغلب به عنوان قدرت اراده یا کنترل خود شناخته می شود و تأخیر در تأخیر اغلب به عنوان بخشی مرکزی از این رفتار دیده می شود. ما آنچه را که اکنون می خواهیم کنار می گذاریم تا شاید شاید بعدا چیز دیگری بهتر شود.

انتخاب یک پاداش درازمدت در برابر لذت فوری، چالش بزرگی در بسیاری از حوزه های زندگی است. از اجتناب از یک تکه شکلات کیک زمانی که ما در حال تلاش برای از دست دادن وزن برای ماندن در خانه به منظور مطالعه به جای رفتن به یک مهمانی با دوستان، توانایی تأخیر به تأخیر می تواند تفاوت بین دستیابی به اهداف ما باشد یا خیر.

آیا شما توانایی مقاومت در برابر خود دارید و پاداش های بعد و حتی بهتر را دریافت می کنید؟

محققان دریافته اند که این توانایی تاخیر در رضایت دادن فقط بخش مهمی از دستیابی به اهداف نیست ؛ این امر ممکن است تأثیر عمده ای بر موفقیت در زندگی دراز مدت و رفاه عمومی داشته باشد.

آزمایشی بادوام استنفورد

در یک آزمایش روانشناسی کلاسیک از دهه 1970، یک روانشناس به نام والتر میشل در مقابل کودکان قرار گرفت و آنها را انتخاب کرد - آنها می توانند از درمان لذت ببرند یا مدت زمان کوتاهی را برای دریافت دو میان وعده دریافت کنند.

هنگامی که آزمایشگاه اتاق را ترک کرد، بسیاری از بچه ها بلافاصله غذا خوردند (اغلب کوکی ها یا خروس ها)، اما بعضی از بچه ها توانستند از لذت درمان لذت ببرند و منتظر پاداش گرفتن دو خوشمزه باشند خنده دار بعدا

آنچه که میشل کشف کرد این بود که بچه هایی که توانستند تأخیر را تاخیر ببخشند بعدها مزایایی برای بچه ها داشتند که به سادگی نمی توانست منتظر بمانند. بچه هایی که منتظر درمان بودند، به لحاظ آکادمیک بهتر از بچه هایی بودند که به موقع درمان می کردند. کسانی که تأیید خود را به تأخیر انداختند، مشکلات رفتاری کمتری را نشان دادند و بعدا نمرات SAT بسیار بالاتری داشتند.

چرا اینقدر سخت است؟

بنابراین اگر توانایی کنترل ماجراها و تأخیر تسریع بسیار مهم باشد، چگونه مردم در مورد بهبود این توانایی چه می کنند؟

در آزمایشهای پیگیری، میشل متوجه شد که استفاده از تعدادی از تکنیک های حواس پرتی به کودکان کمک می کند تا تأثیر بیشتری بر روی لذت بردن داشته باشند. چنین تکنیک هایی شامل آواز خواندن، تفکر در مورد چیز دیگری، و یا پوشش چشم خود را.

با این حال، تاخیر در لذت بردن، همیشه در دنیای واقعی همیشه خسته و خشک نیست. در حالی که کودکان در مطالعه Mischel وعده پاداش ثانویه برای انتظار فقط یک دوره کوتاه از زمان، سناریو های روزمره همیشه با این تضمین نیست .

اگر شما از آن استفاده نکنید، هنوز ممکن است وزن خود را از دست ندهید. اگر یک رویداد اجتماعی را مطالعه کنید، ممکن است هنوز در امتحان ناکام بمانید.

این عدم اطمینان است که باعث می شود پاداش فوری بسیار دشوار شود. این درمان خوشمزه در مقابل شما یک چیز مطمئن است، اما هدف شما از دست دادن وزن به نظر می رسد بسیار بیشتر و نه خیلی مطمئن است.

در مقاله ای که در شناخت شناخته می شود ، دانشمندان علوم اعصاب Joseph W. Kable و Joseph T. McGuire از دانشگاه پنسیلوانیا می گویند عدم اطمینان ما در مورد پاداش های آینده چیزی است که باعث می شود تا این چالش را تحمل کند. آنها توضیح می دهند که زمان بندی رویدادهای دنیای واقعی همیشه قابل پیش بینی نیست.

"تصمیم گیرندگان به طور اتفاقی برای اتوبوس ها، پیشنهادات شغلی، کاهش وزن و سایر نتایج منتهی به عدم قطعیت موقتی صبر می کنند".

به عبارت دیگر، ما نمی دانیم که این مزایای دراز مدت چه خواهد شد - یا حتی اگر هرگز وارد شوند.

McGuire و Kable نیز پیشنهاد می کنند که در حالی که برای پاداش فوری اغلب به عنوان از دست دادن کنترل خود و دادن به وسوسه، در واقع می تواند یک اقدام منطقی در مواردی که پاداش متعهد نامشخص است و یا بعید است.

اعتماد یک عامل بحرانی است

این که آیا مایل هستید صبر کنید یا خیر، بستگی زیادی به جهان بینی شما دارد. آیا شما منتظر چیزی هستید اگر مطمئن نیستید که واقعا اتفاق خواهد افتاد؟ آیا شما به توانایی های خود ایمان آورده اید یا به آنها اطمینان دارید که اهداف شما به تصویب می رسد؟

دانشجوی علوم شناختی Celeste Kidd از دانشگاه روچستر در یک آزمایش جدید معروف Mischel بیشتر در مورد این مسئله اعتماد را بررسی کرد. این آزمایش اساسا همانند Mischel بود، اما در نیمی از موارد محققان وعده خود را مبنی بر ارائه درمان دوم دادند و به جای آن فقط کودکان را عذرخواهی کرد.

هنگامی که آنها آزمایش دوم را انجام دادند، اکثر بچه هایی که در آزمایش اول درمان تجاوز شده را دریافت کردند، دوباره می توانند منتظر دریافت درمان دوم باشند. بچه هایی که برای اولین بار فریب خورده بودند، مایل نبودند این زمان را صبر کنند - تقریبا بلافاصله پس از محروم شدن از محفظه ها، آنها را می خوردند.

چگونه افزایش توانایی تاخیر در تأخیر انداختن

برخی از استراتژی هایی که ممکن است به بهبود توانایی شما برای تأخیر تسریع کمک کنند عبارتند از:

• تعاریف زمانی مشخص: در شرایطی که مردم مطمئن نیستند وقتی پاداش مورد انتظار را دریافت می کنند، بازخوردی را در مورد چقدر طول می کشد تا بتواند سودمند باشد. برای مثال، ایستگاه های قطار ممکن است زمان انتظار را بگذارند، در حالی که معلمان ممکن است دانش آموزان مهلت قطعی برای زمانی که دانش آموزان پاداش وعده داده شده را دریافت کنند.
• تعیین مهلت واقعی: زمانی که تلاش برای رسیدن به یک هدف، مانند کاهش وزن، مردم گاهی اوقات مستلزم تنظیم مجازات غیر واقعی هستند. به عنوان مثال، یک رژیم غذایی ممکن است خود را برای شکست در صورتی که یک هدف کاملا غیر واقعی برای از دست دادن 10 پوند در هفته ساخته شده است. هنگامی که او نتواند 10 پوند اول را از دست بدهد، ممکن است پس از آن تسلیم شویم و وسوسه شویم. یک هدف واقع گرایانه از یک پوند در هفته به رژیم غذایی اجازه می دهد که نتایج واقعی تلاش های او را ببیند.

افکار نهایی

مطمئنا تاخیر در اغلب موارد، آسان نیست، به ویژه اگر مطمئن نیستید که آیا پاداش مورد نظر ما به دنبال آن است، هرگز اتفاق نخواهد افتاد. اما محققان دریافته اند که این توانایی برای نابود کردن خواسته های فوری ما برای دنبال کردن اهداف بلند مدت فقط می تواند بخش مهمی از موفقیت باشد. در حالی که شما همیشه قادر به مقاومت در برابر لذت بردن از فوری نیستید، سعی کنید چند استراتژی جدید و کار بر روی اراده خود را قطعا ارزش تلاش است.

_منابع:

_{Kidd، C.، Palmeri، H.، & Aslin، RN (2013). Snacking منطقی: تصميم گيري کودکان جوان درباره وظيفه Marshmallow با اعتقادات مربوط به قابليت اطمينان محيط مديريت شده است. شناخت، 126 (1)، 109-114. doi: 10.1016 / j.cognition.2012.08.004.}

_{McGuire، JT، و Kable، JW (2012). تصمیم گیرندگان، پایداری رفتاری را براساس تجارب زمانی-فاصله انجام می دهند. شناخت، 124، 216-226.}

_{Mischel، W. (1974). فرایندهای تأخیر در رضایت. در L. Berkowitz (Ed.)، پیشرفت در روانشناسی اجتماعی تجربی (جلد 7، صص 249-292). نیویورک: مطبوعاتی دانشگاهی.}

_{Mischel، W.، & Ebbesen، EB (1970). توجه در تأخیر از لذت. مجله روانشناسی فردی و اجتماعی، 21، 204-218.}

_{Mischel، W. Shoda، Y.، & Rodriguez. (1989). تأخیر در لذت بردن از کودکان. علم، 244، 933-938.}

_{Mischel، W.، & Metzner، R. (1962). ترجیح پاداش تاخیر به عنوان عملکرد سن، هوش و طول فاصله زمانی تاخیر. مجله روانشناسی غیرعادی و اجتماعی، 64 (6)، 425-431.}