از این ایده ها برای مدیریت برداشت نیکوتین استفاده کنید
ممکن است احساس کنید که شما در طول چند هفته اول ترک سیگار در یک غواصی هستید. به علت خروج نیکوتین، شما از بعضی از انواع ترک یا ترک بوقلمون استفاده می کنید.
بعضی از افراد در هفته اول با مشکل روبرو هستند و دیگران با دوم، اما خبر خوب این است که برای اکثر سیگاریهای سابق، بدترین خروج فیزیکی از نیکوتین در طول دو هفته اول ترک سیگار، به پایان رسیده است.
از لحاظ جسمی بدن شما به عدم وجود نه تنها نیکوتین واکنش نشان می دهد، بلکه تمام مواد شیمیایی دیگر موجود در سیگار است که در طی سال ها به مدت 20 بار یا بیشتر در روز در حال استنشاق است. هنگامی که عرضه قطع شود، می توانید انتظار داشته باشید که اثرات آن را احساس کنید.
علائم مشابه بیماری های گوارشی در طول چند هفته اول ترک سیگار رایج است. میزان ناراحتی که تجربه می کنید بستگی دارد بخشی از این که چقدر شما در طول این مرحله از خود مراقبت می کنید. نکات زیر را دنبال کنید تا به شما در به حداقل رساندن اثرات خروج فیزیکی و ذهنی از نیکوتین کمک کنید.
نکات را برای اولین هفته از پایان سیگار ترک کنید
1) رژیم غذایی متعادل را بخورید.
درمان های خوب، اما مراقب باشید که در حال حاضر با مواد غذایی اشتباه نباشید. بدن شما به سختی کار می کند تا سموم را در طی فرایند خروج اخراج کند، و انرژی را می گیرد. مواد غذایی را انتخاب کنید که به شما سوخت سوختی با کیفیت بالا نیاز دارد. از کالری خالی مواد غذایی ناخواسته اجتناب کنید.
غذا را از دست ندهید خوردن وعده های غذایی شما احتمالا شما را با قند خون پایین می برد، که موجب می شود تا نیاز به سیگار کشیدن داشته باشید. خوردن غذا به طور معمول باعث معجزات بیشتر نیز می شود، چیزی که می خواهید از آن اجتناب کنید. به ترتیب اولویت شما سه روز بزرگتر یا 5 وعده غذایی کوچکتر است.
2) یک مولتی ویتامین بگیرید
سیگار کشیدن بدن ما مواد مغذی را کاهش می دهد.
با کمک یک مولتی ویتامین، خود را تقویت کنید. این، همراه با یک رژیم غذایی خوب، به کاهش خستگی که اغلب در هنگام خروج نیکوتین رخ می دهد، کمک می کند.
3) یخچال را با تنقلات سالم ذخیره کنید.
کیسه های کوچکی از سبزیجات تازه در اندازه ناهار را در دسترس آسان قرار دهید. میوه های کرفس و هویج با پودر مرتعی کم چرب یا سس تزارتی برای غوطه ور کردن، یک میان وعده خوب را می سازند.
میوه های تازه مانند تکه های آناناس، انواع توت ها، خربزه و میوه های دیگر در فصل، دندان شیرین خود را در صورتی که تمیز و آماده برای غذا خوردن در هنگام جستجوی یک میان وعده باشند را برآورده می کند. یخچال فریزر خوب شامل انگور یخ و یخ زده ایتالیایی است.
4) برای پیاده روی بیرون بروید.
هر روز پیاده روی کوتاه مدت - حتی به اندازه 15 دقیقه حتی می توانید شگفتی هایی برای ضرب و شتم عقاید سیگار و بهبود روحیه کار کنید . ورزش همچنین اندورفین ها، هورمون "احساس خوب" را آزاد می کند. بنابراین، برای یک پیاده روی در اطراف بلوک یک یا دو بار در روز بروید. شما دوباره طراوت و آرام می شوید.
5) نوشیدن مایعات زیاد، به ویژه آب.
آب به شما کمک می کند تا سموم باقی مانده را از سیگار کشیدن از بدن تان سریعتر کنید. این نیز به عنوان یک شستشوی طلایی کار می کند . قبل از میان وعده، آب بخورید و کمتر بخورید. آب بخش مهمی از رژیم غذایی شماست. خود را به خوبی آب نگه دارید و به طور کلی احساس خوبی خواهید داشت.
این به نوبه خود به شما کمک می کند تا علائم احتمالی را به راحتی مدیریت کنید.
سعی کنید از چای گیاهی یا آب میوه نیز استفاده کنید. محدود کردن قهوه، نوشابه ها و الکل - آنها می توانند خواستار سیگار کشیدن شوند.
6) برخی از لوازم را در ماشین خود نگهدارید.
اگر زمان زیادی را صرف رانندگی کنی، بعضی از وسایل مورد استفاده را در اختیار شما قرار می دهد تا به راحتی بتوانید زمان را از آن عبور دهید. بعضی از آن آب هایی را که ما در مورد رانندگی صحبت می کردیم، بخوریم. هر زمان بطری یا دو در ماشین را نگه دارید. همچنین، یک کیسه آب نبات های سخت و نوشیدنی ها را در محفظه دستکش ذخیره کنید و برخی از نخ ها یا میله های دارچینی را برای جویدن در نظر بگیرید.
7) آیا برخی از تنفس عمیق
گرایش معمولا به سرعت و با زور ضربه می زند.
آنها در ابتدا قویترین هستند و در عرض 3 تا 5 دقیقه شدت می گیرند. هنگامی که دچار اشتیاق برای سیگار کشیدن هستید، نگران نباشید. چند لحظه به تنفس خود تمرکز کنید. در صورت امکان چشم خود را ببندید و به آرامی تنفس کنید. اجازه دهید طعم و مزه شما بیش از شما مانند یک موج در حالی که شما بر تنفس خود تمرکز می کنند. درخواست شما متوقف خواهد شد و شما احساس می کنید قوی تر از آن است که موفق شوید.
8) خودتان را منحرف کنید .
آنچه که ما به آن توجه می کنیم عادت رشد است. اجازه ندهید که ذهنیت سیگار کشیدن از طریق ذهن شما کنترل شود. آنها را با جوانه زدن آنها با شناسایی آنها و اقدام به تغییر ذهنیت خود را. از این فهرست از 101 چیز برای انجام دادن به جای سیگار کشیدن برای ایده استفاده کنید و یا فهرست خود را از فعالیت هایی که می توانید انجام دهید زمانی که ضرورت بازدید می کنید.
9) پاداش دادن به خودتان.
با یک لیست از هدایای کوچک که می توانید هر روز خودتان را بیابید، بیایید. یک دوش آب گرم بگیر. خرید یک شمع جدید. یک مجله سرگرم کننده بخوانید برای شام یک نفر دیگر را در خانواده دعوت کنید. پاداش های روزانه روزانه شما روحیه شما را تقویت می کند و عزم خود را برای حفظ آرامش حفظ می کند.
10) بیشتر بخواب
پایان دادن به زود خسته کننده است بدن شما تاکید می کند و بنابراین ذهن شماست. اجازه دهید تا زمان بیشتری بخوابید اگر به آن نیاز دارید. نگران نباش، خستگی طول نخواهد کشید. انرژی شما به زودی باز خواهد گشت.
11) عادت های خود را تغییر دهید. از یک مسیر متفاوت برای کار استفاده کنید، صبحانه را در جای دیگری بخورید، یا بلند شوید و قبل از اولین قهوه، دوش بگیرید. انتظار می رود احساس ناخوشایند، برای شروع، اما وحشت زده نیست. تمرین بیشتر شما را به روش های جدید قرار می دهد، راحت تر آنها تبدیل خواهد شد. در نهایت، این رویه های جدید تبدیل به عادت خواهد شد.
12) برای کاهش استرس خود کاری انجام دهید. همه ما سیگار را به عنوان خنثی کننده استرس خود استفاده می کنیم و اکنون باید کار مدیریت تنش را از راه های جدید شروع کنیم. یک حمام گرم، یک کتاب بخوانید، یا بیرون بروید تا یک پیاده روی سریع در اطراف بلوک انجام شود.
و چند راهنمایی دیگر ...
- یک لیست دلایل برای ترک آن ایجاد کنید و هر روز آن را بخوانید.
- اجتناب از مکان ها (و افراد) که در حال حاضر با سیگار کشیدن ارتباط برقرار می کنید، در صورت امکان.
- برنامه ای برای از بین بردن موقعیت های استرس بالا ایجاد کنید.
- گوش دادن به موسیقی آرامش بخش
- یک فیلم خنده دار را تماشا کنید
- با یک دوست تماس بگیرید تا بتوانید از طریق آن صحبت کنید.
- با استفاده از 5 D برای کمک به مدیریت ناراحتی هایی که در طول روزهای ابتدایی سیگار کشیدن طبیعی است، طبیعی است.
حمایت کردن
در نظر بگیرید که یک انجمن پشتیبانی اینترنتی برای توقف مصرف سیگار بیاورید. هیچ چیز مفید تر برای مدیریت فراز و نشیب هایی است که از خروج نیکوتین به دست می آید، نه از گرفتن کمک از افرادی که از طریق آن بوده اند.
- درباره انجمن پشتیبانی سیگار کشیدن
دفعات بازدید: چگونه دیگران از خروج نیکوتین زنده ماندند.
در حالی که هفته اول سیگار کشیدن برای تقریبا همه افراد شدید است، به یاد داشته باشید که روزهای بهتر پیش می آید. ناراحتی ها همه موقت هستند، بنابراین پاشنه های خود را بکشید و از راه دور بروید. ارزشش را دارد!