چطوری وقتی با کریسمس کنار هم باشین چیکار میکنید؟

10 نکته برای ضرب و شتم تنهایی این کریسمس

مردم می توانند به تنهایی در کریسمس به دلایل مختلف، مانند مرگ یک دوست، دور از خویشاوندان یا به دلیل انزوای اجتماعی باشند. اگر شما اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) دارید و ارتباط نزدیکی با خانواده یا دوستانتان ندارید، ممکن است خودتان تنها در کریسمس پیدا کنید. در زیر چند راهنمایی برای کمک به شما در برخورد با تنهایی وجود دارد.

اداره تعطیلات زمانی که تنها هستید

  1. داوطلب

    مشارکت داوطلبانه در طول تعطیلات، راهی برای برقراری ارتباط با دیگران است، اعتماد به نفس خود را تقویت کنید و شادی را برای افراد کمتری بدست آورید. در نظر بگیرید که برای کمک به شام ​​در یک آشپزخانه سوپ، هدیه را به بیمارستان کودکان و یا بازدید از تنهایی در یک خانه سالمندان ارائه دهید. اگر شما در مورد انجام این فعالیت های اجتماعی عصبی هستید، بهتر است؛ این فرصتی است برای تست مرزهای خود و گسترش مهارت های اجتماعی خود. در واقع، تحقیقات نشان می دهد که تمرین مهربانی ممکن است تمایل خود را برای جلوگیری از شرایط اجتماعی کاهش دهد.

  1. پذیرش دعوتنامه ها

    شاید شما در سال جاری تنها هستید چون دعوت نامه ها را رد کردید. با این افراد تماس بگیرید و بگوئید «بله.» این اغلب یک مشکل برای افرادی با اضطراب اجتماعی است - دعوت نامه ها را فقط برای پشیمانی کردن آن احساس می کنید و پس از آن احساس تنهایی می کنید.

  2. لذت بردن از تنهایی

    اگر تنها بودن در کریسمس اجتناب ناپذیر باشد، روزی را برای خود برنامه ریزی کنید. خرید یک لباس جدید آنلاین، غذاهای مورد علاقه خود را طبخ کنید و یک ماراتن فیلم را برنامه ریزی کنید. یا از میان کلیشه ها عبور کنید و چیزهایی مانند یادگیری یک زبان جدید و یا شروع کار بر روی رمان که همیشه در سرت باشد، انجام دهید. کریسمس یک روز است که در هر کاری که باعث خوشحالی شما می شود، لذت ببرید.

  3. میزبان یک کریسمس یتیم

    شما تنها در طول تعطیلات تنها نیستید. "کریسمس یتیم" را برای کسانی که هیچ کس برای صرف تعطیلات را ندارند و یا به گروهی از افراد در شرایط مشابه نمی روند، برنامه ریزی کنید. اگر شما احساس اضطراب در مورد رسیدن به - در نظر گرفتن که افراد دیگر که تنها در کریسمس ممکن است احساس جدا، تنهایی و عصبی به شما نیز تماس بگیرید.

  1. کار کن

    اگر از کار خود لذت ببرید و گزینه ای برای کار کردن در کریسمس داشته باشید، روزی تولیدی را صرف کنید. این یک انتخاب عالی است اگر کار شما شامل تعامل با همکاران یا مشتریان باشد؛ بودن در محل کار به شما کمک می کند احساس تنهایی کمتری داشته باشید. اگر گزینه ای برای کار در کریسمس نداشته باشید، وقت آن را صرف کار کردن در منزل یا پروژه ای می کنید که برای مدت زمان طولانی از آن استفاده کرده اید.

  1. میزبان یک کریسمس آنلاین

    آیا شما دوستان آنلاین دارید؟ آیا شما خویشاوندان دوردست دارید؟ میزبان یک کریسمس آنلاین با راه اندازی یک Chatroom یا گروه فیس بوک اسکایپ. مردم می توانند به صورت دلخواه وارد و خارج شوند و مجبور نباشید آشپزی، تمیز یا حتی لباس خواب خود را بیرون ببرید. پاداش اضافه شده است، شما فرصتی برای تمرین مهارت های اجتماعی خود خواهید داشت زیرا شما افراد جدید را به گروه خوش آمد می گویید و دوستان قدیمی خود را به دست می آورید.

  2. حق شناسی

    کریسمس روز خوبی است تا زمان را برای درک آنچه که در زندگی دارید، سلامت خوبی داشته باشید، محل زندگی و یا غذا بر روی میز. یکی از راه های به دست آوردن قدردانی بهتر برای چیزهای خوب در زندگی شما این است که، همانطور که قبلا ذکر شد، درگیر داوطلب شوید. قدردانی شما نیز به شما کمک می کند تا اضطراب گذشته را از یاد ببرید، همانگونه که یاد بگیرید که در لحظه فعلی زندگی کنید و از محیط اطراف خود اطمینان داشته باشید. یکی از راههای تقدیر دادن این است که سه چیز را که در پایان هر روز در یک مجله سپاسگزارید ثبت کنید.

  3. منتظر بودن

    برای آینده بهتر برنامه ریزی کنید. اگر اضطراب اجتماعی شما را تنها در کریسمس ترک کرده باشد، وعده انجام مراجعه به پزشک خود را در سال جدید دریافت کنید و از اضطراب خود مطلع شوید. اگر شما هرگز تشخیص داده نشده است، یک طرح برای به اشتراک گذاشتن نگرانی های خود را - حتی اگر آن را به شما کمک کند، حتی یک نامه تایپ شده را به پزشک بدهید. اضطراب اجتماعی تمایل به نادیده گرفتن یا اشتباه برای مشکلات دیگر است، به ویژه به این دلیل که افراد مبتلا به اختلال در به اشتراک گذاشتن احساساتشان خوب نیستند. به همین دلیل، از هر گونه وسیله ای که لازم است تا بر روی پزشک خود تأثیر بسزایی داشته باشد، شدت نشانه های شما.

  1. ذهن بیش از ماده

    اگر احساس می کنید که نمی دانید چگونه با خودتان کنار بیایید، از خودتان بپرسید «اگر من می دانستم چگونه به مقابله با آن؟» شما قدرت بیشتری نسبت به افکار خود دارید و اینکه چگونه احساس می کنید. سعی کنید به عنوان "اقدام به عنوان اگر" شما بیشتر از اعتماد به نفس اجتماعی نسبت به شما احساس می کنید تا زمانی که ذهن شما در حال افزایش است. در حالی که در ابتدا این احساس ناراحت کننده است، در طول زمان طبیعی تر می شود.

  2. رسیدن به خارج

    اگر واقعا احساس تنهایی در کریسمس دارید و نمی توانید خود را از آن بیرون کنید، برای کمک به دیگران کمک کنید. با یک دوست، یک عضو خانواده یا یک خط تلفن تماس بگیرید شما لازم نیست که در این روز سال تنهایی باشید.

کلمه ای از

در حالی که یک روز از سالی که فرد به طور اجتماعی از بین رفته است ممکن است رایج باشد، اما ممکن است روزی از اضطراب اجتماعی شما غفلت شود و ممکن است نشانه اختلال باشد. اگر قبلا در مورد اضطراب اجتماعی شدید خود با پزشک خود مشورت نکردید، مطمئن شوید که قرار ملاقات برای بحث در مورد احتمال تشخیص و ارجاع برای درمان.

> منابع:

> Caputo A. رابطه بین قدردانی و تنهایی: مزایای بالقوه از قدردانی برای ارتقاء اوراق قرضه اجتماعی. Eur J Psychol . 2015؛ 11 (2): 323-334. doi: 10.5964 / ejop.v11i2.826.

> Trew JL، Alden LE. مهربانی کاهش اهداف از بین بردن در افراد اجتماعی اضطراب، انگیزه و احساسات . 2015. doi: 10.1007 / s11031-015-9499-5