بسیاری از افراد هنگامی که ابتدا کار جدیدی را شروع می کنند، اضطراب بدنسازی را تجربه می کنند. برخی از دانش آموزان نیز از کلاس تربیت بدنی می ترسند. با این حال، برای افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی (SAD)، اضطراب در رفتن به ورزشگاه و یا حضور در کلاس ورزشگاه می تواند بسیار شدید باشد که باعث اختلال در عملکرد روزانه می شود.
تصور کنید که یک جلسه ورزشی در آینده یا کلاس فیزیکی شما را ترک می کند تا شما را ناراحت کند که معده را در گره ها تجربه کرده اید یا یک حمله ترسناک تجربه کرده اید.
این تجربه بسیاری از افراد مبتلا به SAD زمانی است که به ورزش در ورزشگاه می آید.
اضطراب اجتماعی باعث می شود در ورزشگاه
تعدادی از جنبه های ورزشگاه معمولی یا مرکز تمرین ممکن است موجب اضطراب اجتماعی شود . این شامل
- تغییر در مقابل دیگران
- احساس تهدید شده توسط دیگران که در شکل بهتر هستند
- دانستن چگونگی استفاده از تجهیزات
- احساس می کنید مردم به شما خیره می شوند
- مشکل با کلاس های گروه
- اضطراب در مورد عرق کردن و یا سایر جنبه های کار کردن
- نگرانی در مورد ساختن بحث کوچک
- اضطراب در مورد استفاده از یک توالت عمومی
مقابله با اضطراب اجتماعی در ورزشگاه
روشهای مقابله با اضطراب اجتماعی در ورزشگاه به پنج دسته گسترده تقسیم می شود: مدیریت افکار منفی، ایجاد اعتماد به نفس، قرار گرفتن در معرض تدریجی، گرفتن کمک و انتخاب گزینه ها.
1. مدیریت افکار
درمان اختلال اضطراب اجتماعی شامل مدیریت پروسه های منفی منفی است که اضطراب شما را حفظ می کند. از این روش برای کمک به مقابله با روشهای زیر استفاده کنید.
اگر فکر می کنید، "هر کس به من خیره می شود، آنها باید فکر می کنند که من چاق و بی روح هستند،" آن را با فکر واقع گرایانه تر جایگزین "هر کس تقریبا به خود و تمرین خود متمرکز است. من فکر نمی کنم آنها واقعا چه چیزهایی را انجام می دهم یا چه چیزی را دوست دارم. "
اگر فکر می کنید، "من احساس می کنم خیلی مضطرب، من نمی توانم از طریق این تمرین،" جایگزین آن با فکر واقع بینانه تر، " من فقط نیاز به تمرکز بر تمرین و من می توانم از طریق این.
شمارش تکرارها را ادامه دهید (فاصله و زمان را بررسی کنید) و سعی کنید یک تمرین بزرگ را دریافت کنید. "
اگر فکر می کنید، "من اینجا کار نمی کنم، من این جا تعلق ندارم، نمی توانم این کار را انجام دهم،" آن را با تفکر واقع گرایانه جایگزین کنید "، هدفم را در شکل دهی بهتر در 12 ماه آینده ایجاد کردم. من به سمت این هدف کار می کنم، و من فقط به همان اندازه که همه چیز به آن تعلق دارم، تعلق دارم. "
2. ایجاد اعتماد به نفس
ساختن اعتماد به نفس خود در مورد رفتن به ورزشگاه در این چهار راه آسان:
- فقط برو و آن را انجام دهید! هر چه بیشتر به ورزشگاه بروید، راحت تر آن را هر زمان دریافت خواهید کرد.
- تحقیق در مورد تجهیزات ورزشی قبل از زمان، بنابراین شما کمتر احساس تهدید و با هدف هر یک از آنها آشنا هستید.
- درک کنید که به همان اندازه که مناسب تر می شوید، اعتماد به نفس شما نیز رشد خواهد کرد.
- لباس ورزشی سالن خریداری می کند که باعث می شود احساس اعتماد به نفس کنید، که دوست دارید پوشیدن، و این باعث می شود ورزش راحت تر انجام شود.
3. در معرض تدریجی
هنگامی که شما برای اولین بار به ورزشگاه جدید استفاده می شود، به خودتان مهربان باشید. به تدریج خود را در شرایط جدید قرار دهید تا اضطراب ناامید شود و در نهایت اعتماد به نفس شما افزایش یابد.
- در ابتدا برای اولین بار، برای جلوگیری از جمعیت بزرگ، در نظر بگیرید.
- برای کمک به مدیریت اضطراب خود، ابتدا هدفون را بپوشید و برای اولین بار به موسیقی یا کتاب های صوتی گوش کنید.
- یک سلسله مراتب از چیزهایی را که از کوچک به بزرگ انجام می شود ایجاد کنید و تمام انتظارات فراتر از مرحله فعلی که در این لیست قرار دارند را حذف کنید. یک مثال ساده از بازدید شما به ورزشگاه ممکن است مانند این باشد.
- کاری را که دوست دارید بکنید در خانه انجام دهید.
- به ورزشگاه بروید و کمی کمی راه بروید.
- تمرین بر روی یک دستگاه 10 دقیقه و سپس ترک.
- لیستی از تمرینات با استفاده از ماشین ها را انجام دهید و همه چیز را در لیست خود تکمیل کنید.
- بگو سلام یا بحث کوچک با یکی دیگر از اعضای باشگاه.
- یک کلاس گروهی مانند zumba یا یوگا بگیرید.
4. راهنما
اگر هنوز در حال تلاش برای پیدا کردن مکان خود هستید، با جسمی که در حال حاضر راه خود را می داند، به ورزشگاه بروید یا برای رسیدن به یک تمرین شخصی برای جلسات با یک مربی شخصی ثبت نام کنید.
5. گزینه ها را انتخاب کنید
اگر متوجه شوید که کار کردن در ورزشگاه فقط شما را متقاعد نمی کند، به دیگر فعالیت هایی که می توانید انجام دهید مانند کار کردن در منزل، راه رفتن / راه رفتن، شنا و غیره فکر کنید.
اضطراب در مدرسه
اضطراب در ورزشگاه محدود به بزرگسالان نیست. بسیاری از کودکان و نوجوانان نیز با توجه به مشارکت در کلاس تربیت بدنی از اضطراب اجتماعی شدید رنج می برند.
برخی از عوامل این اضطراب ممکن است عبارتند از:
- خود بودن در مورد وزن / تغییرات در بدن شما آگاه است
- نگرانی در مورد اشتباه در بازی در یک تیم
- گرفتن انتخابات در انتخابات گذشته
- دانشجویان دیگر مورد آزار و اذیت قرار می گیرند
- عدم اطمینان در توانایی فیزیکی شما
والدین و فرزندانشان / نوجوانان باید با این مدرسه در این زمینه کار کنند. اگر یک کودک / نوجوان با SAD تشخیص داده شده است، یک جلسه با معلم فیزیک، مشاور، مشاور، و / یا روانشناسی مدرسه برگزار کنید. بحث و گفتگو در مورد گزینه هایی مانند برنامه تمرین یک به یک و یا اعتبار برای انجام ورزش در خانه و یا در تنظیمات خارج از مدرسه.
به عنوان یک والد، می توانید با تمرین ورزش با کودک خود کمک کنید که می دانید او در کلاس های فیزیکی به زودی شرکت خواهد کرد. همچنین با نوجوان خود در مورد چگونگی خنده در مورد خودتان صحبت کنید و این تلاش مهمتر از بهترین بودن در یک ورزش است. کمک به فرزند / نوجوان شما در پیدا کردن فعالیت های بدنی که او واقعا برای ایجاد اعتماد به نفس و عشق به ورزش استفاده می کند.
چرا به کلاس Gym / Phys Ed بروید؟
با تمام اضطراب هایی که باعث می شود، ممکن است تعجب کنید که آیا ورزشگاه یا کلاس فیزیکی حتی ارزشش را دارد.
یک بررسی سیستماتیک 2014 نشان داد که تمرین (هر دو هوازی و غیر هوازی) به عنوان درمان اضافی برای اختلالات اضطرابی موثر است اما کمتر از درمان ضد افسردگی موثر است. مزایای اضافه شده برای افراد مبتلا به SAD نشان داده شده است که با تمرینات شناختی-رفتاری گروهی ترکیب شده اند.
با این حال، یک فرآیند تحلیل 2013 نمیتواند حمایت از استفاده از ورزش هوازی را بهعنوان درمان موثری برای اختلالات اضطرابی نسبت به شرایط کنترل پیدا کند.
به نظر می رسد که ورزش بیشتر در کنار درمان منظم برای اختلال اضطراب اجتماعی استفاده می شود. این جایگزین برای درمان یا دارو نیست، اما هنگامی که به این درمان های سنتی اضافه می شود، ممکن است برخی از مزایای اضافه شده نیز وجود داشته باشد.
تشخیص و درمان
یافته های این تحقیق ما را به دایره کامل به معضلی که در معرض اضطراب اجتماعی قرار دارد، به ما نشان می دهد. آیا شما تشخیص داده شده و درمان برای اختلال اضطراب اجتماعی دریافت کرده اید؟ اگر نه، و اگر نشانه های اضطراب اجتماعی شدید باشد، توصیه می شود که برای ارزیابی و درمان بیشتر با پزشک خود ملاقات کنید.
اگر شما (یا فرزند / نوجوان شما) با SAD تشخیص داده شده است، شما به گزینه های درمان دسترسی خواهید داشت و ممکن است بهتر بتوانید محدودیت های خود را در مورد ورزشگاه یا کلاس فیزیکی بدانید. این بدان معنا نیست که شما نمی توانید شرکت کنید، اما ممکن است احساس راحتی داشته باشید.
اگر این گام به نظر خیلی دشوار است، می توانید با خواندن کتاب های خودآموز در این زمینه برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد روش های مختلف در دسترس، و در نهایت راه خود را برای دریافت کمک خارجی ایجاد کنید.
> منابع:
> Bartley CA، Hay M، Bloch MH. متاآنالیز: ورزش هوازی برای درمان اختلالات اضطرابی. Prog Neuropsychopharmacol Biol روانپزشکی . 2013؛ 45: 34-39. doi: 10.1016 / j.pnpbp.2013.04.016.
> Jayakody K، Gunadasa S، Hosker C. ورزش برای اختلالات اضطراب: بررسی سیستماتیک. بر ج ورزش مد . 2014؛ 48 (3): 187-196. doi: 10.1136 / bjsports-2012-091287.
> جرقه راهنمایی های پدر و مادر: کمک به کودک شما غلبه بر اضطراب PE