اینورترها در جامعه ما درک درستی دارند. آنها افراد را دوست ندارند و فقط نمی خواهند تنها بمانند. با این حال، در شرایط خاصی که به عنوان هیجان انگیز برای بسیاری از عجله گذاران تجربه می کنند، استرس را تجربه می کنند. در حالی که این اختلافات مطلق نیستند، می توانند از لحظه های قابل توجه تا شدید، بسته به جایی که فرد در طیف درونی و بیرونی قرار می گیرد، اهمیت داشته باشد، برای درک و درونگرا و بیرونی به طور یکسان اهمیت دارد.
تفاوت بین Extroverts و Introverts
Extroverts تمایل دارند اعتماد به نفس، غالب و نیاز به تحریک بالا داشته باشند، در حالی که درون درون کمتر از حد است و نیاز به زمان بیشتری دارد. در حالی که درونگرا اغلب مردم را به عنوان عضوی از افراد لذت می برند و اغلب دوستان بسیار خوبی برای کسانی هستند که به آن علاقه دارند، آنها از طریق تعامل انسان از بین می روند، در حالی که عضوی از آن انرژی می گیرد. این بدان معنی است که درونگرا ممکن است بیشتر از برنامه های ساختن با دیگران خجالت بکشند، زیرا ممکن است پیش از آنکه بدانند انرژی کافی در آن روز داشته باشند آنها همچنین می توانند رویدادهای اجتماعی را پیش از آن بگذرانند و در یک رویداد کمتر مشغول باشند بیشتر افراد درونگرا ترجیح می دهند تا با یک نفر یا یک گروه کوچک صحبت کنند، نه اینکه توجه مردم را جلب کنند.
اینترورها ممکن است برنامه های خود را نسبت به همتایان انحصارطلبانه آنها تحریک کنند و احتمالا برنامه های آنها را با دیگران لغو می کنند، حتی اگر آنها از شرکت های دیگر لذت ببرند.
آنها احتمالا قبل از به اشتراک گذاشتن اندیشه های خود با دیگران، به طور کامل فکر می کنند، در حالی که ممکن است افراد غیر منتظره اندیشه ها و ایده های خود را با صدای بلند پردازش کنند. آنها اغلب تحت تأثیر خلق های دیگر قرار می گیرند، که می تواند منجر به واکنش های "واگیر" شدید شود. با همه اینها، درونگرا هنوز هم عاشق مردم هستند، عمیقا به دوستانشان احتیاج دارند و نیاز به ارتباط با دیگران دارند. آنها فقط می توانند از یک شب آرام با دوستان خود از یک مهمانی باهوش با جمعیتی بزرگ بهره مند شوند.
و این خوب است
مشکلات احتمالی برای ورودی ها
متاسفانه برای درونگرا، تماسی مشاهده شده است که آنها می توانند سطح پایینتری از شادی و رضایت زندگی را گزارش کنند. محققانی که ویژگی های شخصیتی «پنجگانه بزرگ» را مطالعه می کنند، متوجه شده اند که کسانی که بیشتر درون درونگرا و برون گرا هستند، باید در مدیریت استرس و شادی به طور کلی سخت تر کار کنند، جایی که ممکن است به طور طبیعی بیشتر به بیرون از محیط بیفتد.
چرا اینها مهم است
از آنجا که درونگرا و بیگانه ممکن است زندگی متفاوت داشته باشند (و جامعه ما تمایل دارد بیشتر به سوی گرایش های غیر انتفاعی برسد)، درونگرا می تواند از برخی استراتژی های مدیریت استرس به طور خاص به طبیعت آرامش بیشتری برخوردار باشد. اگر شما یک درون گرایی هستید (یا اگر دوست دارید)، مهم است که برخی از نیازها و صفات را که با ماهیت درونی تر در ارتباط هستند، درک کنید. در حقیقت، کسانی که برتری بیش از حد دارند، به عنوان والدین کمتر تحت تاثیر قرار می گیرند. این امر می تواند به این دلیل باشد که افراد غیر منتظره انرژی بیشتری نسبت به تخلیه فعالیت گروهی که با والدین همراه است، یا به دلیل عوامل دیگر می تواند باشد. در هر صورت، والدین کم تأکید می توانند فرزندان کمتری را تحت تأثیر قرار دهند، بنابراین برای درونگرا، برای یافتن راه های موثر برای مدیریت استرس، مهم است.
چه کاری می توان انجام داد؟
استراتژی های زیادی وجود دارد که می تواند به درونگرا کمک کند تا استرس هایی را که زندگی می کنند به نحوی که برای آنها مناسب باشد، مدیریت کند.
بخش های زیر می توانند به درونگرا کمک کنند تا برخی از حساسیت هایی که با درون درگیر می شوند را کنار بگذارند، مانند گرایش به دنبال تعاملات انسانی، حتی اگر حمایت های اجتماعی قوی با سطوح بالاتری از شادی و رضایت از زندگی همراه باشد. در نهایت، بخش های زیر را بخوانید تا برخی از مزایای درونیتان را بیاموزید: چندین مورد وجود دارد!
راهنمایی های خاص به درون دروازه
اینورترها می توانند هر روش مدیریت استرس را تمرین کنند که البته اکستروتورها تمرین می کنند، اما ممکن است تکنیک های خاصی برای درونگرا باشند. تکنیک های دیگر برای درونگرا بیشتر مناسب است.
در نهایت، برخی از استراتژی ها برای مقابله با تمایل طبیعی برای از دست دادن برخی از فعالیت هایی که ممکن است به شما سود برساند، اهمیت دارند، که ممکن است به طور طبیعی به بیرون از منزل منتهی شود. در اینجا چند ایده برای بررسی وجود دارد.
- تمرین تمرین مدیتیشن می تواند مقاومت شما نسبت به استرس را در طولانی مدت افزایش دهد و می تواند به شما کمک کند که در کوتاه مدت نیز آرام تر احساس کنید. راه های زیادی برای تمرین مدیتیشن وجود دارد، اما به طور کلی، این عمل آرام است. این به شما این امکان را می دهد که توانایی خود را برای گرفتن مرکزیتان افزایش دهید، زمانی که احساس می کنید که توسط استرس محیط زیست و یا افرادی که در اطراف شما هستند، پرتاب می شود.
- ورود به مجله نوشتن در مجله یک راه عالی برای پردازش احساسات شما است و یا ذهن خود را تمرین می کنید تا تمرکز خود را بر روی مثبت قرار دهید. مجله بهداشتی مزایای مدیریت سلامت و استرس را به اثبات می رساند. نگه داشتن مجله پردازش احساسات، مجله تصادفی یا مجله تحسین برانگیز ، فقط چند راه برای استفاده از نوشتن به عنوان راهی برای پردازش، گرفتن آنچه در ذهن شماست و آن را بیرون می برید. روزنامه نگاری می تواند برای هر فردی به شدت کمک کند اما به ویژه برای درونگرا مناسب است.
- افکار خود را بررسی کنید. افکار منفی می تواند تجربه خود را از استرس افزایش دهد. Extroverts تمایل دارند در تفکر خود مثبت باشند، اما الگوهای تفکر مثبت می توانند توسعه پیدا کنند. در اینجا برخی از روش های کاهش استرس برای تغییر گفتار خود و ایجاد انعطاف پذیری در برابر استرس وجود دارد.
- احساسات خوب را تقویت می کند. تحقیقات نشان داده است که تأثیر مثبت - تجربه داشتن خلق و خوی خوب - مربوط به خوشبختی و انعطاف پذیری است. متاسفانه، درونگراها تمایل دارند اثرات مثبت کمتری در زندگی روزمره خود داشته باشند، اما این نیز می تواند تغییر کند. درمورد اینکه چگونه سطوح تاثیر مثبت شما بر روی تجربه شما در استرس تاثیر می گذارد، بیشتر بدانید و راه هایی برای ایجاد تاثیر مثبت در زندگی روزمره خود پیدا کنید. این تمرکز ساده تر از آن چیزی است که فکر می کنید، زمانی که تمرکز خود را بر آن تمرکز می کنید.
- فضای خود را سازماندهی کنید Introverts دوست داشتن یک فضا از خود، جایی برای رفتن و شارژ. اگر فضای شما بی نظم باشد، این مشکل تر می شود. در حالی که تمیز کردن ممکن است لذت بخش ترین فعالیتی باشد که می توانید در آن شرکت داشته باشید، حفظ "مکان شاد" برای خودتان می تواند برای مدیریت استرس عالی باشد، بنابراین کاملا ارزش آن است که فکر کنید تمیز کردن به عنوان یک استرس و حفظ فضای صلح آمیز از خود خودت
- ابراز قدردانی شما در حالی که ممکن است برون گرایان به طور خودکار به لطف کسانی که به آن اهمیت می دهند (و حتی آنهایی که ممکن است فقط به طور معمول ملاقات کنند) به طور خودکار بیان شوند، ممکن است این درختان به صورت طبیعی ظاهر شوند. ابراز قدردانی از مردم در زندگی شما - به مردم در زندگی شما - می تواند منافع افزایش رضایتمندی زندگی شما و تقویت روابط رضایت شما را به ارمغان بیاورد. (مردم عاشق احساسات قدردانی می شوند، و این می تواند تمایل به دیگران برای ابراز قدردانی شما برای شما باشد.) پس اجازه دهید مردم بدانند زمانی که شما آنها را قدردانی، و چرا. شما همچنین می توانید یک نشریه قدردانی داشته باشید تا تمایل خود را به این موارد بفهمید.
- ایجاد خوش بینی اغلب اوتروتوردها خوشبین هستند و تمایل دارند چالشهای مثبتتری را ارزیابی کنند. این مزیت را فراهم می کند. کسانی که مشکلات زندگی را به عنوان یک "چالش" به جای یک "تهدید" نگاه می کنند، در برخورد با آنها تمایل کمتری دارند. کسانی که از لحاظ واقع گرایانه خوشبین هستند نیز تمایل بیشتری دارند. خوشبختانه، خوش بینی می تواند تا حدودی توسعه یابد. اگر شما یک درونیتان هستید، می توانید خود را در زمینه مدیریت استرس و زندگی به دست آورید، به طور فعال با ایجاد گرایش خود به خوش بینی .
- محدودیت های خود را بشناسید و آنها را احترام کنید. بسیاری از درونگراها احساس نیاز به نگه داشتن با دوستان extroverted خود را در تلاش برای به نظر می رسد دوستانه تر است. اگر شما می توانید خودتان را تحت فشار قرار دهید تا بیشتر از شما غافلگیر شود، این بدی نیست. مطالعات نشان می دهد که وقتی درونگرا "اعمال نفوذ" را انجام می دهند، افزایش احساسات شادی را تجربه می کنند. با این حال، مهم است که محدودیت های خود را بدانید و فعالیت های خود را انتخاب کنید، بنابراین شما خود را بیش از حد فشار نمی دهید. خوب است که شارژ شود
- به خودتان فشار بیاورید تا زمانی که برای شما کار می کند، بیشتر متاثر شود. همانطور که ذکر شد، تحقیقات نشان می دهد که درونگرا ها به منظور تقویت روحیه مثبت در زمانی که آنها به طور هدفمند عمل می کنند، افزایش می یابد. این همان تحقیق نشان می دهد که درونگراها میزان احساسات مثبت را که هنگام انجام این کار تجربه می کنند، کم اهمیت می دانند. بنابراین، هنگامی که شما از مرزها و محدودیت های خود مطلع هستید تا زمانی که "زمان اجتماعی" را تا زمانی که خسته شده اید، چقدر می توانید بپردازید، ایده عالی این است که خودتان را کمی اضافی فشار دهید تا با افراد بیشتر دوستانه باشید. شما ممکن است از اینکه چقدر از آن لذت می برید متعجب خواهید شد
- خودت مهربانی کن از آنجا که جهان گاهی به نظر می رسد برای بیگانه ها تنظیم شده است و اغلب افراد به طور غیرمستقیم درونی را قضاوت می کنند، مهم است که آن چه بیشتر درون درون در نظر گرفته شود و تفاوت های شما را در نظر بگیرد. ما همه نقاط قوت و ضعف خود را داریم و اگر شما بتوانید به افرادی که آنها را دوست دارید توضیح دهید، اما ممکن است نیاز بیشتری به "زمان پایین" داشته باشید، ممکن است بیشتر از آنکه شما نیز هستید پذیرفت. مهمترین چیز برای یادآوری این است که خودخواهی ارزشمند است. با داشتن خود و دیگران، و ایجاد شفقت با شیوه هایی مانند مدیتیشن مهربانی، واقعا می تواند کمک کند.
خبر خوب
افراد مبتلا به این اختلال کمتر مستعد ابتلا به احساسات منفی هستند - و به همین دلیل کمتر تحت تأثیر قرار می گیرند. در یک مطالعه، 404 شرکت کننده در اسرائیل مورد بررسی قرار گرفتند و الگوهایشان را از بین بردند و احساسات خود را پنهان کردند. در این مطالعه، اثرات پنهان کردن احساسات منفی و افسردگی مثبت، با توجه به تأثیرات بر رضایت و سلامت جسمی، بررسی شده است و دریافتند که درونگرا کمترین احتمال احساسات منفی را در روابط خود پنهان می کنند و درنتیجه کمتر از آن رنج می برند.
Extroverts هر دو بیشتر احتمال دارد که احساسات منفی را در روابط خود پنهان کنند و احتمال بیشتری دارند که رضایت روابط پایین و اثرات منفی بر سلامت آنها داشته باشند و این اثر بیشتر از عواقب ناشی از احساسات مثبت است.
در واقع، خلق احساسات مثبت عواقب منفی فراوانی را به وجود نمی آورد، نشان می دهد که «رویکرد جعلی تا زمانی که شما آن را انجام می دهید» رویکرد به شادی در روابط ممکن است رویکردی بهتر نسبت به برگزاری ناکامی ها باشد، نه صحبت کردن با آنها. این به خودی خود مهم است که بدانیم، اما برای درونگرایی هم خوب است بدانیم که تمایل طبیعی خود برای گفتن چیزها مزایای سلامتی و روابط رضایت بخش را در بلندمدت به ارمغان می آورد.
مزایای دیگری هم برای درونگرایی وجود دارد، بنابراین با تمرکز بر نقاط قوت خود به جای ضعف های خود و متعادل کردن چیزها با تکنیک های مناسب مدیریت استرس، درونگرا می تواند آرام، انعطاف پذیر و بسیار خوشحال باشد.
منابع:
آستین JA، Shapiro SL، Eisenberg DM، Forys KL. پزشکی ذهن-بدن: وضعیت علم، پیامدهای تمرین. مجله دفتر امور خانواده آمریکا مارس / آوریل 2003.
فردریککسون BL. نقش احساسات مثبت در روانشناسی مثبت: تئوری گسترش و ساخت احساسات مثبت. روانشناس آمریکایی، جلد 56 (3)، مارس 2001 ص. 218-226.
گارلند EL فردریککسون، باربارا؛ Kring، Ann M .؛ جانسون، دیوید پ. مایر، پیپر س. پین، دیوید L. مارپیچهای بالایی از احساسات مثبت در مقابله با عقب ماندگی منفی: درجهای از نظریه توسعه و ساخت و علوم اعصاب عاطفی در درمان اختلالات هیجانی و نقص در روانپزشکی. روانشناسی بالینی مثبت بالینی روانشناسی نقد و بررسی. 2010 30 (7): 849-864.
Rantanen J، et al (2015). مطالعه طولی در رابطه متقابل بین صفات شخصیتی و استرس والدین. مجله بین المللی توسعه رفتاری، 39 (1)، 65-76.
Seger-Guttmann T و Medler-Iiraz H. (2016). هزینه پنهان کردن و فریب دادن احساسات: مورد بیرونی و درونگرا. مجله روانشناسی، جلد 150 (3)، ص 342.