نگاهی به الگوهای فکر خطرناک
به طور جدی، ایده های خودکشی به معنای تمایل داشتن زندگی خود و یا فکر کردن در مورد خودکشی است که در واقع هیچ برنامه ای برای خودکشی ندارند. با این حال، اصطلاح افکار خودکشی، اغلب به طور کلی برای اشاره به داشتن هدف قتل خودکشی ، از جمله برنامه ریزی که چگونه انجام خواهد شد. ایده های خودکشی یکی از علائم افسردگی و افسردگی دوقطبی است .
شيوع و عوامل موثر در ايده خودکشی
شيوع افكار خودكشي در جامعه عمومي كم است، در حالي كه در حدود 9 درصد افراد مبتلا به اختلالات رواني، اما اين ميزان به طور قابل توجهي بالاتر است. بیش از 77٪ از کسانی که اخیرا توسط محققان در کنسرسیوم روانپزشکی دانشگاه هلسینکی مطالعه شده بودند، نمونه خود را از 287 نفر که مبتلا به اختلال افسردگی یا دوقطبی بودند تشخیص دادند. فاکتورهای مرتبط با افکار خودکشی شامل ناامیدی و سوء استفاده فیزیکی در دوران کودکی علاوه بر تشخیص آنها بود. مطالعات بین المللی بیش از 84000 نفر کسانی را که با عقاید خودکشی درگیر شده اند، به سمت برنامه ها و تلاش ها در طی سال اول شروع عقاید خودکشی منتقل می کنند.
5 نکته برای کاهش ایده های خودکشی
به گفته FDA، خودکشی سومین علت مرگ در میان 15 تا 24 ساله است. 20 درصد از کل موارد خودکشی در میان این گروه سنی است. در اینجا چند نکته برای کمک به کاهش افکار خودکشی و کمک به شما برای بازگشت به مسیر وجود دارد.
این که آیا آن شما یا یکی از عزیزان هستید، به دنبال راه هایی، شرایط یا تحریک احساسات ناامید مانند مرگ و یا از دست دادن، الکل یا استرس از روابط هستید.
اول خودت را بگذار علاوه بر خوردن وعده های غذایی سالم، هرگز نباید غذا بخورید، مقدار زیادی استراحت و استراحت برای از بین بردن استرس و کمک به بدن خود را از روز گذشته بازسازی کنید. ورزش همچنین برای کاهش استرس و بهبود رفاه عاطفی شما مهم است.
ساخت یک جامعه از پشتیبانی. زمان را برای افرادی که تأثیرات مثبتی بر زندگی شما دارند و آنهایی که به شما در مورد خودتان احساس خوبی دارند، زمان بگذارید. همچنین فراموش نکنید که به جامعه خود بازگردید دادن دادن می تواند یک راه عالی برای بدست آوردن معنای زندگی از طریق کمک به دیگران باشد.
درست مثل اینکه عادت های قدیمی برای از بین بردن عقاید خودکشی باید بمیرند، ایده های جدید باید جای خود را بگیرند. منافع شخصی و حرفه ای خود را توسعه دهید. یافتن چیزهای سرگرم کننده برای انجام، فعالیت های داوطلبانه یا کارهایی که به شما حس هدف می دهد. هنگامی که شما در حال انجام کارهایی هستید که انجام می دهید، احساسات خود را نسبت به خود احساس می کنید و احساس ناامیدی کمتر احتمال دارد که به آنها بازگردید.
یافتن راه های شخصی برای از بین بردن سطوح استرس. علاوه بر تمرین، تفکر، استفاده از استراتژی های حساسیتی برای استراحت، تمرین تمرین ساده تنفس، و افکار فراموش نشدنی به چالش کشیدن، می تواند به ما در غلبه بر افکار خودکشی کمک کند.
کلمه ای از
زندگی شخصی پیشگیری از خودکشی در دسترس است 24 ساعت شبانه روز، 7 روز هفته در اختیار شما قرار می گیرد تا با فرد یا فرد مورد علاقه خود صحبت کنید که ممکن است با افکار خودکشی یا دلایل خودکشی در معرض مرگ خود باشد. اگرچه ممکن است مطالعات دشوار باشد نشان می دهد که کسانی که قادر به صحبت کردن با کسی به طور مرتب هستند، به ویژه روبرو می شوند مانند یک دوست یا مشاور نزدیک، احتمال کمتری دارد که خودکشی کند.