چگونه با نگرانی با ماندن در حال حاضر با ذهنیت مواجه شوید

نگرانی بیش از حد به نظر می رسد همچنان در حال افزایش است، حتی بیشتر از همیشه در نوجوانان تاثیر می گذارد و می تواند عواقب ویرانگر داشته باشد. نگرانی و استرس می تواند به مشکلات خواب کمک کند، که می تواند پیامدهای جدی، مشکلات جسمی و البته مسائل بهداشت روانی، از جمله اختلالات اضطراب کامل را تجربه کند .

اجازه دهید تمرکز بر یک کلاهبرداری ذهن کلیدی که به شما کمک می کند نگرانی خود را در چک و کاهش استرس را حفظ کنید.

اهمیت حضور در لحظه

یک نگرش کلیدی برای جلوگیری از نگرانی شما در خلیج یک مفهوم ساده در نظریه است، اما هنگامی که گرمیلیون های نگران شما شروع به عقب انداختن سرهای زشت خود می توانند مشکلتر باشند.

هک ذهن این است: اقامت در هر لحظه تجربه.

هنگامی که شما تنها در لحظه کنونی تمرکز می کنید سخت است نگران باشید. نگرانی معمولا درباره آینده و گاهی اوقات در مورد گذشته است. تقریبا غیرممکن است که وقتی ذهن شما در اینجا و در حال حاضر نگران است، نگران باشید یا نگران باشید.

نقش ذهنیت

اقامت در حال حاضر آسان تر از انجام انجام شده است. بسیاری از حواس پرتی ها در زندگی و چیزهای شما وجود دارند که ذهنیت شما را بر هر چیز متمرکز می کند، اما لحظه کنونی. در حقیقت، نگرانی در واقع برخی از راه های محافظتی برای کمک به ما در پیش بینی شرایط خطرناک است. این یکی از دلایلی است که می تواند نگران کننده باشد.

یکی از بهترین ابزار برای تمرین کردن در حال حاضر، توجه کردن است.

ذهنیت اساسا یک تمرکز پذیرش، باز، غیرواقعی و کنجکاو در تجربه احساسی، شناختی و احساسی فرد در لحظه حاضر است. به عبارت ساده، ذهنیت لحظه ای خودآگاهی است. شما می توانید آگاهی ذهنی از لحظه فعلی را در هر زمان تمرین کنید یا تمرین مدیتیشن ذهن را تمرین کنید که در آن زمان خاصی از روز شما به تمرین مراقبه ذهنیت اختصاص داده شده است.

نکات عملی برای آگاهی بیشتر

پیدا کردن بیست دقیقه در روز یا بیشتر برای نشستن و مراقبه ممکن است به نظر غیر ممکن باشد. خبر خوب این است که شما مجبور نیستید تمرین مداوم و مداوم خود را به منظور به دست آوردن پاداش از توجه بیشتری در زندگی روزمره خود داشته باشید .

همان دستگاه تلفن همراه که می تواند به سرعت شما را از لحظه فعلی خارج کند نیز می تواند به عنوان یادآوری برای بازگشت به لحظه فعلی خدمت کند. شما می توانید تلفن همراه خود را با توجه به دستگاه ذهن خود را با استفاده از آن برای تنظیم یادآوری که از طریق روز که شما را تشویق می کند در لحظه ای باقی بماند را.

هنگامی که یادآوری شما از بین می رود، فقط آنچه را که برای سی ثانیه یا چند ثانیه انجام می دهید، متوقف کنید و آگاهی خود را در لحظه فعلی تمرکز کنید. با خودتان چک کنید و از خودتان بپرسید که چگونه احساسی و فیزیکی احساس می کنید و آنچه که در مورد آن فکر می کنید. ذهنیت همه چیز در مورد پذیرش، غیر انتقادی و باز است، بنابراین مهربانی به خودتان و کنجکاو در مورد تجربه خود.

شما ممکن است در این زمان ها متوجه شوید که سر شما همه چیز پیچیده و نگران آینده است. از این لحظات به عنوان فرصتی برای بازگشت به لحظه حاضر استفاده کنید. به یاد داشته باشید که بدون در نظر گرفتن آنچه در آینده اتفاق می افتد، شما قادر خواهید بود که آن را مدیریت کنید.

پس از همه، شما همیشه قادر به رسیدگی به هر زندگی شما را پرتاب کرده است. فقط تمرین این چند بار در روز باید باعث شود شما بیشتر در حال حاضر در کل، و شما احتمالا کاهش در هر نگرانی مزمن را مشاهده کنید.

در حالی که راه های متعددی برای کاهش سرعت و حضور بیشتر وجود دارد، کلید کاهش نگرانی این است که اهمیت این امر را به خاطر داشته باشید.

_منبع:

_{انجمن روانشناسی آمریکا (2014). استرس در آمریکا: آیا نوجوانان تصویب عادات استرس بزرگسالان؟ ایالت واشنگتن}