برنامه های بسیاری وجود دارد که برای تسکین استرس به بازار عرضه می شوند و برخی از آنها بسیار ارزشمند هستند. بعضی ها کمتر تماشایی هستند و بعضی از آنها واقعا ارزش پول یا فضای مورد نظر خود را بر روی گوشی شما ندارند. هنگام جستجو برای ابزارهای جدید برای کمک به مدیریت استرس ضروری است که شما بدانید که چه چیزی دنبال آن هستید و می توانید از مزایای غیرقابل استفاده جدا شوید.
مجموعه ی زیر می تواند از بسیاری جهات در تسکین استرس کمک شایانی کند و به همان اندازه ارزش استفاده از آنها را دارد.
برنامه های امدادرسانی عمومی
بسیاری از تکنیک های مدیریت استرس مهارت هایی هستند که به جای فعالیت هایی که به طور طبیعی انجام می شود یاد می شود. برای مثال، تغییر تفکر ما به یک چارچوب مثبت تر، تمرین و یا استفاده از تمرینات تنفسی ساده می تواند به استرس کمک کند، اما اکثر مردم باید این مهارت ها را یاد بگیرند و تمرین کنند. برنامه های زیر می توانند با تکنیک های مدیریت استرس حیاتی فقط به یادگیری کمک کنند و آنها را به زندگی روزمره ما بسپارند:
- شخصی ذن: این برنامه توسط یک محقق علوم اعصاب ساخته شده است برای ایجاد بازی های حمایت شده توسط پژوهش در کاهش اضطراب و توسعه انعطاف پذیری. پیگیری پیشرفت شما و ایجاد یک چشم انداز خوشحال و کمتر استرس فقط در چند دقیقه یک روز از گیم پلی.
- P a cifica: این برنامه تمرینات تنفسی را برای کمک به شما به سرعت استرس، یک رژیم خلقی فراهم می کند تا شما را قادر به اندازه گیری حالت ذهن خود و پیگیری آنچه که بیشتر در زندگی شما تاثیر می گذارد، و سایر ویژگی های مبتنی بر درمان شناختی رفتاری.
- G PS برای روح: این برنامه بسیار شگفت انگیز است که از آن دوربین دوربین گوشی و ابزارهای دیگر برای اندازه گیری ضربان قلب و ضربان قلب شما را برای اندازه گیری سطح استرس خود و شما را به عقب (به این ترتیب GPS) به یک مکان متمرکز از طریق تصاویر از علاقه مندان، موسیقی، شعر و غیره. این برنامه تعاملی است و به شما کمک می کند تا تنش را در چندین روش کاهش دهید، و آن را یک ابزار مفید و همه جانبه ارزش سعی کنید.
مدیتیشن
توانایی تفکر می تواند تمام تجربیات خود را از استرس تغییر دهد. این می تواند انعطاف پذیری را برای استرس هایی که در حال حاضر و در آینده روبرو می شود، ایجاد کند، می تواند راه جدیدی برای پاسخ دادن به عوامل استرس زا فراهم کند (از جمله راه هایی برای از بین بردن احساسات خود و رعایت استرس از داشتن یک موش مو) بیشتر. تمرین به طور منظم کلید است. برنامه های زیر نمی توانند به شما فقط مدیتیشن تدریس کنند اما می توانند به شما در حفظ عادت در زندگی شما کمک کنند.
- T he Mindfulness App: این برنامه گزینه های بسیاری برای یادگیری و تمرین مدیتیشن فراهم می کند، از ابتدا تا پیشرفته. شما می توانید مدیتیشن را از 3 تا 30 دقیقه در زمان، مدیتیشن انواع مختلف، یادآوری های ذهنی، ردیابی مراقبه و موارد دیگر انتخاب کنید. در نسخه پرداخت شده، دوره های مدیتیشن، مدیتیشن هدایت شده و محتوای مداوم به روزرسانی وجود دارد.
- آرام: این برنامه وعده داده است "سفر به ذهن آرام" و آن است که راه های بسیاری برای هدایت شما وجود دارد. این دارای مدیتیشن هدایت شده و تمرینات تنفسی و همچنین داستانهای خواب است که به آرامش بخشیدن و ترویج خواب کمک می کند.
- Headspace: این برنامه "مثل عضویت در باشگاه برای ذهن" است؛ در آن کلاس های مختلف مدیتیشن هدایت شده شامل صدها تمرین مضمون و بسیاری از مراقبه های نیش اندازه برای کسانی که بسیار مشغول هستند. حتی زمانی که شما احساس غرور می کنید، حتی "فعالیت های SOS" وجود دارد.
- IOm: این بیشتر از یک برنامه بیوفیدبک از یک برنامه مدیتیشن است، اما این برنامهیی است که باید در هر مورد مورد آزمایش قرار گیرد. این می تواند به شما آموزش دهد که بدن و ذهن شما را با سهولت نسبی آرام کند.
برنامه های عمومی که می توانند برای مدیریت استرس استفاده شوند
بعضی از برنامه ها به طور خاص به مدیریت استرس کمک نمی کنند، اما در حمایت از عادات سالم دیگر، تنها در کاهش استرس مفید هستند. در اینجا چند مورد از بهترین ها وجود دارد:
- من تناسب اندام پال: این برنامه به شما کمک می کند تا برای ردیابی الگوهای خوردن خود و ارائه مقالات و ایده های دستور العمل برای ماندن در شکل و همچنین یک ردیاب به شما اجازه می دهد برای ردیابی وزن، مصرف کالری و غیره. از آنجا که تغذیه سالم می تواند خلق و خوی شما و سطح استرس شما را تحت تأثیر قرار دهد، این واقعا می تواند مفید باشد.
- H appify: از آنجا که خلق و خوی خوشحال و چشم انداز مثبت هر دو با کاهش استرس و افزایش انعطاف پذیری مرتبط است. این برنامه به شما کمک می کند تا استرس و اضطراب را با مدیریت افکار خود به حداقل برسانید.
- Fitbit: این ردیاب تناسب اندام است اما می تواند برای مدیریت استرس مفید باشد. از آنجا که فعالیت بدنی می تواند خلق و خوی شما را تحت تاثیر قرار دهد و چون خواب بسیار مهم است، این ردیاب فعالیت و مانیتور خواب می تواند برای مدیریت استرس مورد استفاده قرار گیرد، به شما کمک می کند تا ببینید چه کاری انجام می دهید و انگیزه بیشتری برای خواب بیشتر و حرکت بیشتر، می تواند تقویت کننده خلق و خوی باشد.