تحریفات شناختی روش های منظمی است که افراد اطلاعات را از محیط زیست تغییر می دهند و تحریف می کنند. این تعصبات اغلب الگوهای ذهنی منفی را تقویت می کند و می تواند منجر به افزایش اضطراب و مشکل در مدیریت استرس روزمره شود. اکثر افراد حداقل از تعداد کمی از این افراد به طور مرتب استفاده می کنند و تمرکز اصلی درمان شناختی- رفتاری برای اختلال اضطراب عمومی (GAD) می باشند .
در زیر لیستی از تحریف های اصلی با مثال مربوط به GAD است. در حالت ایده آل، می توان از این فهرست به عنوان راهی برای شناسایی تحریفات شناختی خود استفاده کرد و آنها را با در نظر گرفتن اطلاعات واقع گرایانه و عقلانی ترغیب می کند.
تحریفات شناختی مشترک
فاجعه آمیز بودن : یک رویداد را که نگران آن هستید و آن را از بین ببرید نسبت به نقطه ترساندن. مثال: اعتقاد بر این است که اگر مسابقه را شکست دهید، معلم به طور کامل از شما احترام می گذارد؛ شما از کالج فارغ التحصیل نخواهید شد، بنابراین شما هرگز کار شایسته ای نخواهید داشت و در نهایت ناراضی و ناراضی از زندگی خواهید بود. the
استنتاج خودسرانه : قضاوت بدون اطلاعات پشتیبانی کننده. به عنوان مثال: معتقدید که کسی شما را بدون هیچ گونه اطلاعات واقعی برای حمایت از این باور دوست ندارد.
شخصی سازی : هنگامی که یک شخص رویداد خارجی را به خود اختصاص می دهد زمانی که واقعا هیچ رابطه علی وجود ندارد.
به عنوان مثال: اگر کارمند حسابرسی به شما بی ادب است و شما معتقدید که اگر یک توضیح قابل قبول برای رفتار فرد وجود داشته باشد باید کاری انجام دهید.
انتزاع انتخابی : هنگامی که یک فرد قضاوت بر اساس برخی از اطلاعات انجام می دهد، اما سایر اطلاعات را نادیده می گیرد. به عنوان مثال: کسی در یک مهمانی شرکت می کند و پس از آن تمرکز بر یک نگاه بی دست و پا به راه او است و ساعت ها لبخند را نادیده می گیرد.
Overgeneralization : ساخت یک قانون هیئت مدیره بر اساس چندین رخداد محدود. مثال: اعتقاد بر این است که اگر یک رویداد عمومی سخنرانی بد باشد، همه آنها خواهند بود.
تفکر دوجانبه: دسته بندی چیزها را به یکی از دو افراطی تبدیل کنید. مثال: اعتقاد بر آن است که مردم در شرایط اجتماعی یا در شرایط اجتماعی وحشتناک عالی هستند و بدون شناخت منطقه ای بزرگ خاکستری در میان.
برچسب زدن : پیوستن یک برچسب به خودتان پس از یک تجربه منفی مثال: احساس ناخوشایند در یک مهمانی نتیجه گیری می کند: "من یک فرد بی دست و پا" هستم.
> منبع:
> بک، JS (1995). درمان شناختی : مبانی و فراتر از آن. مطبوعات گیلفورد.