درک و درمان پاسخ استرس حاد
هنگامی که با وضعیتی که موجب اضطراب یا ترس شدید می شود، بدن ما با یک نمایش ناگهانی از علائم فیزیولوژیکی از جمله قلب مسابقه ای، عضلات تنگ شده، مشت های دندانه دار، انقباض شنوایی و کم عمق و تنفس سریع پاسخ می دهد.
این واکنشهای فیزیکی همان چیزی است که ما به آن پاسخ مبارزه یا پرواز گفته ایم (همچنین به عنوان واکنش شدید یا شدید حاد شناخته می شود).
این زمانی است که ادراک تهدید، منجر به یک آبشار از تغییرات فیزیولوژیک می شود، چون مغز از زنگ خطر در سیستم عصبی مرکزی خاموش می شود.
در نتیجه، غدد فوق کلیه شروع به پمپاژ هورمون ها می کنند که به نام آدرنالین و نورآدرنالین می باشد که بدن را در معرض خطر قرار می دهد تا با تهدید (مبارزه) مواجه شود و یا در صورت امکان ("پرواز") ترک کند. این تغییرات فیزیولوژیکی غیرمعمول نیست، بلکه به خواسته های خاص و مهم اهمیت می دهد:
- پالس سریع و تنفس باعث افزایش مصرف اکسیژن برای اقدام سریع یا طولانی می شود.
- تبدیل منبع سوخت بدن (گلیکوژن) به سوخت (گلوکز) باعث انفجار انرژی در ماهیچه ها می شود.
- انعقاد دانش آموزان به عنوان یک تکامل تکاملی در نظر گرفته شده است که به منظور روشن تر شدن نور در چشم برای بهتر دیدن در شب است.
پاسخ مبارزه یا پرواز، بازتابی است، که ما را قادر می سازد تا پیش از تفکر (مانند ضربه زدن به ترمزها برای جلوگیری از حادثه) اقدام کنند.
هنگامی که مبارزه پاسخ پرواز غیر طبیعی است
در حالی که مبارزه یا پاسخ پرواز یک مکانیسم دفاع شخصی حیاتی است، برخی از مردم پاسخ بسیار حساس دارند. برای این افراد، ویژگی های فیزیولوژیکی یا بیش از حد اغلب یا نامناسب رخ می دهد. برای این شاید چندین دلیل وجود داشته باشد:
- عدم تعادل در هورمونهای مغز مانند اضطراب و اختلالات دوقطبی
- پریشانی پس از ضربه
- سابقه کلامی یا جسمی
این نه تنها خسته کننده به صرف زمان زیادی در حالت هشدار بالا، بلکه می تواند به لحاظ جسمی آسیب برساند. عواقب فیزیکی استرس حاد میتواند شامل فشار خون بالا، سردرد میگرنی و تشدید فیبرومیالژیا، گاستریت مزمن و علائم مفصلی مفصلی (TMJ) باشد.
درمان اختلال غیرطبیعی یا پاسخ پرواز
در افرادی که با مبارزه غیرعادی و یا پاسخ پرواز، درمان اغلب شامل مشاوره و روان درمانی برای شناسایی ریشه های روان شناختی و روان شناختی است. در برخی موارد، درمان دارویی ممکن است مشخص شود، به ویژه اگر در مورد اضطراب شدید یا اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) باشد.
در موارد دیگر، تکنیک های خودآموز ممکن است به کاهش علائم فیزیولوژیک ناخواسته در ارتباط با مبارزه یا پاسخ پرواز کمک کند. یکی از این روش ها شامل یک تمرین سه نفره تنفسی است که به فرد اجازه می دهد تا به طور داوطلبانه تنفس را کند کند، که این عمل می تواند موجب کاهش ضربان قلب و پاسخ آدرنالین شود.
تمرین، که شامل برخی از روش های تنفس پرنایاما در یوگا است، شامل شش مرحله اولیه می شود:
- یک مکان آرام پیدا کنید. تلفن را خاموش کنید و درب و پرده را ببندید.
- در یک صندلی عقب، با هر دو پا روی زمین نشستن، یا روی زمین قرار بگیرید.
- دست راست خود را روی شکم و دست چپ خود بر روی قفسه سینه خود بگذارید تا بتوانید فیزیکی از استنشاق و بیرون آوردن آن را احساس کنید.
- با گسترش دادن شکم به بیرون، شروع به استنشاق کنید، به شما این امکان را می دهد که مانند یک بالون باد کنید.
- بعد، نفس خود را به قفسه سینه منتقل کنید و تمام راه را به سینه بالا ببرید.
- با پایان دادن به این عمل، با عقب بردن، عضلات شکمی را به پایان رسانید.
شما می توانید این را در فواصل یک دقیقه ای تمرین کنید تا به تدریج تا پنج دقیقه افزایش یابد.
این عمل نه تنها به کاهش حملات حاد کمک می کند، بلکه می تواند به عنوان وسیله ای برای "استرس زدن" به عنوان بخشی از روال روزانه استفاده شود.
سایر گزینه های غیر تجویزی عبارتند از والرین و passionflower (مکمل های گیاهی که معمولا به عنوان آرامبخش غیر اعتیاد آور استفاده می شود) و B-complex که ممکن است به تنظیم کننده مواد شیمیایی استرس تولید شده توسط مغز کمک کند. اجتناب از کافئین، الکل و نیکوتین نیز توصیه می شود.
> منبع:
> Reynaud، E. و Guedj، E. "اختلال استرس حاد، فعالیت مغزی Amygdala و Cortex prefrontal را تغییر می دهد." علوم اعصاب شناختی 2015 6 (1): 39-43.