5 تمرینات آرامش بخش که می تواند به شما کمک کند استرس را از بین ببرد

نوجوانان امروز با انواع استرسورها بمباران می شوند. و متأسفانه، بسیاری از آنها به مکانیسم های مقابله با ناسالم تبدیل شده اند تا با احساسات شگفت انگیز خود مقابله کنند. بنابراین در حالی که مهم است که روشهای سالم نوجوانان خود را برای مدیریت استرس در طولانی مدت آموزش دهید، لازم است که مهارتهای آرامش بخش خود را که امدادرسانی فوری را ارائه می دهند، به نوجوانان خود برسانید.

این که آیا نوجوان شما در حال حاضر علائمی را نشان می دهد که او تاکید کرده یا امیدوار است بعضی از مهارت ها را به عنوان اقدامات پیشگیرانه در اختیار او قرار دهد، در اینجا پنج تمرین استراحت است که می تواند به شما کمک کند استرس را کنترل کنید:

یوگا

یوگا انواع مزایای سلامت جسمی و روانی را ارائه می دهد. یوگا می تواند انعطاف پذیری، وضعیت و قدرت شما را بهبود بخشد. یوگا همچنین احساس آرامش درونی را به وجود می آورد.

نوجوانان می توانند یوگا را به طرق مختلفی یاد بگیرند. در کلاس یوگا با نوجوان خود شرکت کنید و به شما مزیت افزوده صرف وقت کافی را با هم برسانید یا به فیلمهای یوگا بپردازید که به شما در حفظ حریم خصوصی خانه کمک می کند.

2. مراقبه

نوجوانان برای کاهش سرعت و تمرکز بر روی یک چیز در یک زمان می توانند یک چالش در دنیای دیجیتال امروز باشند. اما یادگیری نحوه انجام این کار از طریق مدیتیشن می تواند منافع فیزیکی و احساسی را بهبود بخشد. مدیتیشن به همه چیز مرتبط است از افزایش شادی و بهبود ایمنی.

انواع مختلفی از مراقبه وجود دارد، اما در قلب مدیتیشن، میل به آرامش ذهن است. کاوش دروس مدیتیشن یا کتاب را برای یادگیری بیشتر در مورد چگونگی انجام مدیتیشن و کمک به نوجوانان خود در کاهش استرس.

3. نفس عمیق

هنگامی که افراد احساس اضطراب می کنند، اغلب تنفس های کم عمق و سریع می کنند که می تواند تغییرات فیزیولوژیک را مانند افزایش ضربان قلب ایجاد کند که می تواند به استرس اضافه کند.

یکی از ساده ترین تمرینات آرامش بخشیدن به تنفس است.

زمانی که احساس اضطراب می کنید، نوجوان خود را تمرین کنید تا تنفس های آهسته عمیق بکشید. فقط چند نفس عمیق می تواند یک اثر آرام بخش فوری را فراهم کند که می تواند به کاهش استرس کمک کند. به دنبال کتاب یا منابع آنلاین باشید که آموزش های مربوط به تمرینات تنفسی را ارائه می دهند.

4. تصاویر

پیش بینی مکان "شاد" می تواند کمک به مغز شما را از تعطیلات از هر استرس شما تجربه می کند. به نوجوان خود بگویید یک توصیف از مکان مورد علاقه خود را بنویسید. این می تواند یک کابین در جنگل، یک ساحل شنی یا حتی حیاط خلوت باشد.

درخواست کنید که او چگونه چهره، احساس، بوی و صداها را توضیح دهد - جزئیات بیشتر بهتر است. وقتی او تاکید کرد، به او بگوید چشمش را ببندد و چند دقیقه وقتش را صرف تصور کردن آن صحنه کند.

5. آرامش عضلات پیشرونده

استرس می تواند موجب شود افراد عضلات خود را تسریع کنند و فشار بیشتری را احساس کنند، بیشتر از آن که به آنها تبدیل شود. رها کردن این تنش می تواند راه ساده ای برای ترک استرس باشد.

آرامش عضلانی پیشرفته می تواند آگاهی نوجوان شما از تنش عضلانی را افزایش دهد. نوجوان شما را تشویق کنید تا شروع به کشیدن و آرام کردن هر گروه عضلانی کنید - از انگشتان خود به سمت او حرکت کنید. با گذشت زمان، تمام عضلاتش باید آرام باشند.

آموزش های زیادی وجود دارد که می تواند شما را از طریق آرامش عضلانی پیشروی نیز پیاده کند. برخی از نوجوانان لذت بردن از گوش دادن به یک کلیپ صوتی است که نشان می دهد که چگونه به تنش و استراحت هر گروه عضلانی.

تمرین مهارت های آرامش بخش

درست مثل تمام مهارت های جدید، تمرینات آرامش بخش نیاز به تمرین دارند. چند بار بار اول نوجوان شما آنها را امتحان می کند، ممکن است گزارش دهد که مفید نبود. اما با تمرین منظم، این مهارت ها می تواند به شدت به کاهش استرس کمک کند.

یادگیری و تمرین مهارت های آرام سازی جدید با نوجوان خود. انجام این کار نه تنها به شما کمک می کند تا استرس خود را مدیریت کنید، بلکه به شما فرصتی داده می شود تا چیز جدیدی را با هم بگذرانید که می تواند به شما در برقراری رابطه سالم با نوجوان شما کمک کند.