همه ما گاهی اوقات غمگین می شویم، اما این به این معنی نیست که ما در واقع در معرض افسردگی بالینی هستیم . در واقع، غم احساسات عادی است که زندگی را جالب تر می کند و بخشی از زندگی است. هنر و شعر زیادی از غم و غم و اندوه الهام گرفته شده است، و اغلب غم و اندوه از دست دادن یکی از عزیزان است.
غم و اندوه نیز به ما کمک می کند که از شادی قدردانی کنیم.
هنگامی که خلق و خوی ما در نهایت از غم و اندوه به شادی تغییر می کند، حس کنتراست به لذت بردن از خلق می افزاید. با این حال، تغییر در جهت مخالف نیز ممکن است - غم می تواند به افسردگی تبدیل شود. قادر به بیان تفاوت بین ناراحتی طبیعی و افسردگی می تواند شما را تشویق کند تا اقدامات خود را دنبال کند و منابع را برای حالت روحی بهبود بخشد.
چگونه می توان گفت که وقتی ناراحتی به حالت افسردگی تبدیل می شود
از علائم غم و اندوه در افسردگی مطلع شوید و اگر این علائم را به طور قابل توجهی تحت تاثیر قرار دادن زندگی خود را برای دو هفته یا بیشتر، متوجه شوید، کمک بگیرید. علائم عبارتند از:
- خلق و خو دائمی غم انگیز، اضطراب، یا "خالی"
- احساس ناامیدی و / یا بدبینی
- احساس گناه، بی ارزش بودن ، و / یا بی کفایتی
- از دست دادن علاقه یا لذت بردن از سرگرمی ها و فعالیت هایی که بعدها از آن لذت برده شد، از جمله جنسیت
- کاهش انرژی، خستگی و / یا "آهسته شدن"
- دشواری تمرکز، یادآوری و / یا تصمیم گیری
- بی خوابی، بیداری صبحگاهی و / یا غرق شدن
- از دست دادن اشتها و / یا کاهش وزن، یا اضافه وزن و / یا افزایش وزن
- افکار مرگ و یا خودکشی و / یا تلاش های خودکشی
- استراحت و / یا تحریک پذیری
- علائم فیزیکی پایدار که به درمان پاسخ نمی دهند، مانند سردرد، اختلالات گوارشی و درد مزمن
اگر این تجربه را تجربه کنید، ممکن است احساس کنید که تمایل دارید آن را سخت کنید و منتظر بمانید تا گذر کند. با این حال، هر چه زودتر این علائم را تشخیص دهید، هرچه زودتر بتوانید به کمک و وضعیت خود تغییر دهید.
چگونه با غم و اندوه طبیعی کنار بیاییم
در اینجا چند راه برای تجربه غم و اندوه طبیعی در راه سالم وجود دارد و اجازه می دهد این احساسات به غنی سازی زندگی شما:
- اجازه دهید غمگین شود انکار چنین احساساتی ممکن است آنها را در زیر زمین جابجا کند، جایی که آنها با زمان می توانند آسیب بیشتری به بار آورند. گریه اگر شما آن را دوست دارید اگر پس از توقف اشک، احساس تسکین کنید، متوجه شوید.
- اگر احساس غم و اندوه می کنید، یک روز برای تسخیر کردن برنامه ریزی کنید. یک روز یا شب را فقط به تنهایی برنامه ریزی کنید، گوش دادن به موسیقی پریشانی، و افکار و احساسات خود را مشاهده کنید. زمان برنامه ریزی برای نارضایتی در واقع می تواند احساس خوبی داشته باشد و می تواند به شما در نهایت به خلق و خوی شادتر تبدیل شود.
- فکر می کنید و / یا در مورد زمینه احساسات غم انگیز بنویسید. آیا شما به خاطر از دست دادن یا یک رویداد ناراضی ناراحت هستید؟ این معمولا به عنوان کشف دلیل غم و اندوه نیست، اما درک اینکه چرا شما غمگین هستید و کاوش در آن احساسات می تواند به شما کمک کند احساس بهتر است.
- پیاده روی کنید گاهی اوقات بعضی از هوای تازه و زمان کمی آرام می تواند چشم انداز شما را تغییر دهد.
- با یک دوست نزدیک یا عضو خانواده تماس بگیرید گاهی اوقات احساسات شما از بین می رود، به شما کمک می کند تا آنها را پردازش کنید.
- با خودت مهربان باش. این ممکن است شامل یک حمام داغ حباب، غرق شدن در ناخن یا تقلا کردن برای برخی از شکلات واقعا خوب است.
- بگذار خندید یک کمدی تخیلی را بسوزانید و یک لحظه آن را تماشا کنید یا ویدیو یوتیوب خنده دار را پیدا کنید.
- یک مجله قدردانی را شروع کنید. تمرکز بر روی مثبت، حتی اگر تنها می توانید از یک چیز برای روزی که شما را سپاسگزار می دانید، به شما کمک می کند تا از احساسات منفی و غم انگیز دور شوید.
- به خاطر داشته باشید که غم و اندوه می تواند از تغییراتی که شما انتظار نداشت، ناشی شود یا این می تواند نیاز به تغییر در زندگی شما را نشان دهد. تغییر معمولا استرس زا است، اما برای رشد ضروری است. اگر شما غمگین هستید زیرا شما نیاز به تغییر چیزی دارید، در مورد مراحل که می توانید تغییر دهید تا زندگی تان را شادتر تلقی کنید فکر کنید.
کلمه ای از
بدانید که اگر چندین (یا چندین) علائم را در بالا تجربه کنید، تنها نیستید. اگر مدت بیش از چند هفته آنها را تجربه کرده اید، با پزشک خود مشورت کنید تا علت و آنچه را که می توانید در مورد آن انجام دهید تعیین کنید. گاهی اوقات افسردگی به دلیل آنچه که در اطراف شما اتفاق می افتد نیست. این می تواند یک بیماری پزشکی باشد، مثلا کم کاری تیروئید، که باعث ایجاد علائم افسردگی می شود.
هنگامی که دکتر شما هر گونه علت بالقوه پزشکی را رد می کند، او قادر خواهد بود گزینه های دیگری برای افسردگی خود ارائه دهد یا شما را به یک روان پزشک یا متخصص درمانگر راهنمایی کند که می تواند به شما کمک کند. افسردگی معمولا با استفاده از داروهای ضد افسردگی یا درمان صحبت می شود. معمولا بهترین برنامه های درمان شامل هر دو است.
برخی از گزینه های محبوب پزشکی برای افسردگی عبارتند از:
- مهار کننده های بازجذب سروتونین انتخابی (SSRIs) مانند Paxil (پاروکستین)، Prozac (فلوکستین) و Zoloft (سرترالین)
- مهارکننده های بازجذب سروتونین و نوراپی نفرین (SNRI ها) مانند سیمبلتا (دوولتسستین)، Effexor (ونلافاکسین) و Pristiq (desvenlafaxine).
دکتر شما با شما بحث خواهد کرد که بهترین است.
درمان شناختی نوعی روان درمانی برای افسردگی است. آن را به مردم می آموزد تا الگوهای منفی خود را از تفکر بیرون بکشند و جایگزین آنها با مفاهیم مثبت شوند. این مفید است، زیرا افکار ما و آنچه که ما به خودمان می گوییم، حقیقت و انگیزه ما را تعیین می کند. اگر ما اغلب چیزهای منفی می گوییم، ما یک محیط ذهنی برای افسردگی ایجاد می کنیم. از سوی دیگر، تفکر مثبت باعث احساسات مثبت می شود. و در حالی که کنترل تمامی جنبه های افسردگی امکان پذیر نیست، این یکی از جنبه هایی است که ما در مورد آن داریم.