چرا افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی لرزش هستند؟

تکان دادن به عنوان نشانه ای از اختلال اضطراب اجتماعی

تکان دادن یا لرزش دست یا سایر قسمتهای بدن یک علامت جسمی رایج است که ممکن است به عنوان بخشی از اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) تجربه کنید . هنگامی که نتایج تکان دادن شما ناشی از اضطراب است، نتیجۀ پاسخ جنگ یا پرواز است.

همانطور که در لحظه ای که تکان می دهید ممکن است احساس ترسناکی کنید و کل دنیا بتواند ببینید که چقدر عصبی هستید - به یاد داشته باشید که مردم واقعا به همان اندازه که شما فکر می کنید متوجه نمی شوند.

شرایطی که باعث تکان دادن می شود

موقعیت های معمولی که در آن ممکن است دستان یا تراکم بدن شما را متوجه شوند، شامل موارد زیر می شود:

• ریختن نوشیدنی
• بالا بردن نوشیدنی به دهان شما
• برگزاری وسایل نقره ای
• امضای چک
• نوشتن در برابر دیگران
• نگه داشتن مقالات در طول ارائه

علت تکان دادن چیست

هنگامی که به دلیل اضطراب تکان می دهید، این نتیجه از پاسخ جنگ و یا پرواز است . این پاسخ فیزیولوژیکی به تهدیدات در محیط، هشیاری شما را افزایش می دهد و بدن شما را برای اعمال فشار آماده می کند.

در غیاب یک تهدید فیزیکی واقعی، بدن شما به مبارزه با شیر یا ببر می رود، اما بیشتر احتمال دارد که شما یک غریبه یا مخاطب هستید.

اگر شما در موقعیت اجتماعی یا عملکردی اضطراب قرار می گیرید، بدن شما هورمون اپینفرین (همچنین به نام آدرنالین) را آزاد می کند. اپی نفرین خون را به عضلات اسکلتی هدایت می کند. شما همچنین ممکن است افزایش ضربان قلب، فشار خون و قند خون را تجربه کنید.

هورمون دوم، نوراپی نفرین ، آزاد شده است و در بسیاری از این تغییرات در بدن شما نقش دارد. هنگامی که بدن شما شروع به تکان دادن می کند، این به عنوان یک نتیجه از تمام این فرآیندهای داخلی پیچیده است.

چگونگی تکان دادن به اضطراب اجتماعی

اگر با اختلال اضطراب اجتماعی مبارزه کنید، احتمالا با تکان دادن در مقابل دیگران مشکلی دارید.

آیا تا به حال مشکلی در ایجاد یک لیوان به لب یا نگه داشتن یادداشت ها در یک سخنرانی بدون تکان دادن دارید؟ ممکن است شما حتی متوجه شوید که پاها تکان می خورند یا لب های شما لرزان هستند.

اغلب این علائم همچنین با یک چرخه تفکر منفی ادامه می یابد.

"آه نه، من شروع به لرزش!" تو فکر می کنی.

حدس بزنید چه چیزی باعث می شود؟ بیشتر تکان دادن عضلات تنش شما سعی می کنید تکان دادن خود را کنترل کنید، دست های خود را در پشت کارهای خود پنهان کنید تا سعی کنید آن را از دیگران پنهان کنید.

متأسفانه، مبارزه با اضطراب و استفاده از استراتژی های اجتناب ، باعث تشدید تکان دادن شما خواهد شد. اما نگران نباشید، چیزهایی که می توانید انجام دهید برای کوچکتر شدن است.

درمان برای تکان دادن

افرادی که به علت اضطراب تکان می دهند ممکن است با دارو یا درمان صحبت شود.

گاهی اوقات بتا بلوکرها برای مقابله با موقعیت های ناخوشایند ناخوشایند، مانند سخنرانی ها و اجرای برنامه ها ، مورد استفاده قرار می گیرند. این داروها با علائم اضطراب با متوقف کردن اثر آدرنالین درمان می کنند، اما به مسائل روانشناختی زیر سوال نمی روند.

درمان های گفتاری مانند درمان شناختی-رفتاری (CBT) یا پذیرش و تعهد درمان (ACT) می توانند برای تغییر الگوهای ذهنی خود که به علائم اضطراب اجتماعی کمک می کنند مفید باشد.

برای دریافت یکی از این درمانها (اگر شما با اضطراب تشخیص داده شده است) یک متخصص بهداشت روان (یا یک ارجاع به پزشک خود دریافت کنید)، یا آنها را به عنوان روش های خودآمدی خودتان امتحان کنید.

علل دیگر تکان دادن

تکان دادن نیز ممکن است از یک وضعیت پزشکی مانند بیماری پارکینسون یا عوارض جانبی بعضی از داروها باشد. هنگامی که تکان دادن نتیجه یک وضعیت پزشکی یا دارو است، یک دکتر پزشکی بهترین دوره درمان را تعیین می کند.

چگونه با تکان دادن کنار بیاییم

چیزهایی که ممکن است تکان دادن شما را بدتر کند (و اینکه می توانید از آن اجتناب کنید):

• کمبود خواب
• کافئین
• قند خون پایین (از خوردن غذاهای منظم)

استراتژی های مثبت که می توانید برای مدیریت تکان دادن استفاده کنید:

• مراقبه
• تمرین منظم
• مدیریت استرس
• اذعان به اضطراب شما
• تمرین تنفس عمیق

در حالی که شما هرگز نمی توانید کاملا از تکان دادن آزاد شوید، با پیروی از یک شیوه زندگی که شامل اقدامات مثبت برای مبارزه با استرس و تکان دادن است، اولین قدم خوب است.

به یاد داشته باشید مردم احتمالا متوجه خیلی کمتر از شما فکر می کنند. اگر تا به حال خودتان را در برابر کسی تکان نداده اید، سعی نکنید آن را کنترل کنید، زیرا این تنها تکان دادن می شود. در عوض، تمرکز بر روی چیز دیگری و حرکت ذهن خود را به طوری که آن را بر روی علائم جسمی ثابت نمی شود و تبدیل به یک حمله وحشت زده است.

کلمه ای از

هر کس از زمان به زمان عصبی می شود با این حال، اگر متوجه شوید که تکان دادن شما تأثیر قابل توجهی بر عملکرد روزانه شما دارد، مهم است که به دنبال کمک باشید. تکان دادن ناشی از اختلال اضطراب اجتماعی می تواند با دارو یا درمان درمان شود.

_منابع:

_{دانشگاه کلمبیا، برو از آلیس بپرس لرزش عصبی}

_{Cordingley GE. عصب و تکان دادن: آیا آنها یکسان هستند؟}

> خدمات بهداشتی دانشگاه میشیگان اختلالات اضطرابی و حملات هراس.

> دانشگاه یوتا. چگونگی ارتباط سلول ها در طول مبارزه یا پاسخ پرواز.