اضطراب ورزشی و عملکرد اغلب دست در دست است. آیا شما در طول یک رویداد مهم ورزشی خسته شده اید یا احساس کرد که اعصاب شما در عملکرد ورزشی شما قرار دارد؟ در حالی که بسیاری از ورزشکاران در طول مسابقه "پمپ شده" می شوند، زمانی که عجله آدرنالین به عنوان اضطراب تفسیر می شود و افکار منفی شروع به چرخش می کنند، این می تواند اثرات ویران کننده ای بر توانایی شما برای انجام دادن داشته باشد.
قبل از یادگیری نحوه مدیریت علائم اضطراب در مسابقات، مهم است که رابطه بین اضطراب و عملکرد ورزشی را درک کنید.
روانشناسی ورزشی چیست؟
روانشناسی ورزشی یک بخش روانشناسی است که هدف آن آماده سازی ذهن ورزشکار برای رقابت است.
چگونه روانشناسی ورزشی مربوط به اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) است؟
افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعي (SAD) از شرايط اجتماعي و عملكرد ترس دارند. رایجترین ترس سخنرانی عمومی است . با این حال، دیگر انواع اجرای مانند موسیقی و ورزش نیز ممکن است باعث اضطراب شود. اکثر روانشناسان ورزشی با ورزشکاران مشغول به کار هستند تا به آنها کمک کند تا از اضطراب در مورد عملکرد در حین مسابقات غافل شوند. در حالت افراطی ترین، این نوع اضطراب به عنوان SAD تشخیص داده می شود.
رابطه بین اضطراب و عملکرد ورزشی چیست؟
اضطراب قبل یا در مسابقات ورزشی ممکن است مانع عملکرد شما به عنوان یک ورزشکار شود.
جنبش هماهنگ مورد نیاز رویدادهای ورزشی هنگامی که بدن شما در حالت تنش است، به طور فزاینده ای دشوار می شود. سطح معینی از هیجان فیزیکی مفید است و ما را برای رقابت آماده می کند. اما وقتی علائم فیزیکی اضطراب بیش از حد بزرگ است، ممکن است به طور جدی با توانایی شما در رقابت رقابت کنند.
به طور مشابه، مقدار مشخصی از نگرانی در مورد نحوه عملکرد شما می تواند در رقابت مفید باشد، اما علائم شدید شناختی اضطراب، مانند الگوهای فکر منفی و انتظارات از شکست، می تواند به پیشگویی خود برسد. اگر اختلاف قابل توجهی بین نحوه عمل شما در طول تمرین و نحوه عملکرد شما در مسابقات وجود دارد، اضطراب ممکن است بر عملکرد شما تأثیر بگذارد.
عوامل موثر بر تأثیر اضطراب بر عملکرد ورزشی؟
برخی از انواع ورزشکاران بیشتر در معرض اثرات اضطراب بر عملکرد قرار دارند. ورزشکاران آماتور بیشتر از متخصصان چاشنی هستند که احساس اضطراب می کنند که به توانایی آنها در رقابت ها منجر می شود. این امر به دلیل کمبود تجربه نسبی آنها در رقابت و مدیریت عصبانیت بسیار حساس است.
ورزشکاران که در ورزش های فردی شرکت می کنند، همچنین اضطراب بیشتری نسبت به کسانی که ورزش های تیمی را تجربه می کنند، دیده می شود. عقل سلیم بیان می کند که بخشی از یک تیم فشار برخی از کسانی که به تنهایی رقابت می کنند را کاهش می دهد.
در نهایت شواهدی وجود دارد که در ورزش های تیمی، زمانی که یک تیم در محل مخالفت (به نام "دور" بازی) شناخته می شود، سطوح اضطراب بیشتر از زمانی است که در خانه بازی می کنند.
باز هم، حس مشترک، نشان می دهد که حمایت فن بیشتر و آشنایی بیشتر با محل برگزاری نقش در سطوح اضطراب در حین رقابت.
چرا بعضی از ورزشکاران تحت فشار و دیگران فالرت می کنند؟
چگونه ورزشکاران نخبه به طور مداوم قادر به افزایش چالش در مواجهه با رقابت سخت هستند؟ تحقیقات نشان می دهد که اعتماد به نفس نقش خود را در نحوه پاسخ به علائم اضطراب در عملکرد ورزشی ایفا می کند. افرادی که در توانایی های خود اعتماد دارند احتمال بیشتری دارند که واکنش مثبتی نسبت به تحریک و اضطراب داشته باشند و به چالش رقابت برسند. ورزشکاران نخبه اغلب بر روی رفتار خود تمرکز می کنند که باعث تحریک شدن به عنوان هیجان به جای اضطراب می شوند.
به طور کلی، اعتماد به نفس بیشتر زمانی است که شما به توانایی خود اعتقاد داشته باشید و احساس کنید که به درستی برای رقابت آماده هستید. نگرانی و اعتماد به نفس در انتهای مخالف طیف است - زمانی که اعتماد به نفس قوی باشد، تماشاگران از ذهن خود نگران هستند.
چه کاری برای کنترل اضطراب در مورد عملکرد ورزشی انجام می شود؟
شما می توانید از تعدادی از استراتژی ها برای کمک به مدیریت اضطراب مرتبط با عملکرد ورزشی از جمله تجسم، آرام سازی عضلات پیشرو و بازسازی شناختی استفاده کنید . اگر متوجه شدید که علائم اضطراب شما شدید است و با استفاده از استراتژی های خودآموز بهبود نمی یابید، با پزشک خود مشورت کنید تا نگرانی های خود را مورد بحث قرار دهید. شما ممکن است با SAD رنج می برید و به درمان حرفه ای نیاز دارید.
منابع:
هومارا م. رابطه بین اضطراب و عملکرد: دیدگاه شناختی-رفتاری. Insight Athletic - مجله اینترنتی روانشناسی ورزشی [سریال آنلاین].
Riewald ST. استراتژی برای مدیریت فشار عملکرد نشریه آموزش عملکرد NSCA [سریال آنلاین].
رودریگز C. آیا روانشناسی ورزشی می تواند با افزایش استحکام ذهنی از طریق کاهش اضطراب به عملکرد ورزشی کمک کند؟