شادی نه تنها باعث می شود که زندگی لذت بخش تر باشد، بلکه می تواند منجر به سلامت، رفاه و طول عمر نیز شود. برای به حداکثر رساندن زندگی و شروع به کار، مهارت های لبخند را که در زیر یک تلاش برای یک هفته ارائه شده است، ارائه دهید. یک آزمایش لبخند یک هفته ای را در نظر بگیرید. اگر شما متعهد به پیروی از این مراحل ساده برای لبخند زدن بیشتر باشید، شما در حال حاضر در مسیر درست زندگی یک زندگی شادتر و سالم تر خواهید بود .
معرفی
- چه کاری انجام می دهید: برای تمام هفته، شما بیشتر روی لبخند تمرکز می کنید . شما یک راه برای یادآوری خود را برای لبخند در طول روز خود و حتی یک بار لبخند بر روی صورت خود را به صورت دوره ای ایجاد کنید. چرا؟ تحقیقات نشان می دهد که اگر شما لبخند بزنید، روحیه شما واقعا بهبود می یابد.
- چگونه کار می کند: محققان فکر می کنند که با تحریک لبخند، شما یک مجموعه خاص از عضلات را در چهره فعال می کنید. این مجموعه عضلات به شدت با احساسات شادی و شادی ارتباط دارد. با لبخند زدن، مراجعه کنید به مراکز عاطفی مغز شما، به آنها بگویید که همه چیز خوب است. بنابراین حتی اگر آن را نباشد، به زودی خواهد بود.
- انگیزه بگیرید : لبخند زدن بیشتر راه ساده ای برای بهبود کیفیت زندگی شما است. همه چیزهایی که باید انجام دهید این است که لبخند بزنید و فرد شادتر خواهید بود. واقعا ساده است.
راه برای لبخند بیشتر در این هفته
لبخند پاسخ طبیعی به چیزی خنده دار، شاد و یا لذت بخش است به طوری که به نظر می رسد به این دلیل است که شما احتمالا نیاز به کمک با پاسخ لبخند اتوماتیک نیست.
جایی که برای بهبود وجود دارد، در آن شرایط دنیوی، روزمره وجود دارد، در غیر این صورت ممکن است به صورت خودکار لبخند بزنید. برای یادگیری نحوه لبخند بیشتر، ابتدا باید تمرین کنید:
- تمرین لبخند زدن: لبخند اکنون این کار را انجام دهید. یک لبخند بزرگ و گرم بر روی صورت خود قرار دهید یک لبخند جعلی، عجیب و غریب نیست، اما یک لبخند واقعی، مثل یک دوست قدیمی بعد از چندین سال. در حال حاضر، به چیزی ناراضی فکر کنید، اما لبخند بزنید. در حالی که لبخند بر روی صورت شما دشوار است، فکر ذهنتان را ناراحت یا منفی بدانید. لبخند می تواند به افزایش شادی و کاهش منفی کمک کند.
- به خودتان یک نشانه لبخند بزنید: حالا که لبخند زده اید و کمی درک می کنید که چگونه لبخند می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد، فریبکاری را به یاد می آورید که لبخند بزنید، همانطور که روز خود را گذرانده اید. احتمالا به یادآوری نیاز دارید که اغلب لبخند بزنید چیزی را انتخاب کنید که می شنوید، می بینید یا اغلب در طول روز "خنده لبخند" خود را انتخاب می کنید. ممکن است یک صدای به عنوان یادآور خود را انتخاب کنید، مانند زنگ تلفن یا زنگ هشدار ایمیل. شما ممکن است یک عمل را انتخاب کنید، مانند ورود یا خروج از ماشین خود، برای یادآوری به شما لبخند بزنید. شما ممکن است یک یادآور بصری را انتخاب کنید، مانند دیدن کسی که نوشیدن قهوه یا دیدن کسی خنده است. چالش خود را برای لبخند هر زمانی که شما نشانه های خود را برای این هفته تمام روبرو می شوند.
- انگیزه ماندن: افرادی که در حین صحبت کردن لبخند می زنند احساس خوبی دارند، زیرا به نظر می رسد اعتماد به نفس و دوستانه تر. شما حتی می توانید لبخند را بر روی گوشی بشنوید. اگر هنگام برقراری تماس لبخند بزنید، صدای صدای شما روشن تر می شود و شما می توانید اتصال را از طریق تلفن برقرار کنید.
تعهد شما در اینجا است: در این هفته هر بار که من با "نشانه خندان (ها)" یادآوری می کنم لبخند می زنم
نکاتی برای لبخند زدن بیشتر
در حالی که مراحل 1 تا 3 بالا همه چیزهایی را فراهم می کند که باید خودتان را به لبخند بزنید، در اینجا چند راهنمایی دیگر برای کمک به شما وجود دارد:
عجیب نیست. لبخند خود را طبیعی، گرم و صادقانه قرار دهید. شما به سادگی تلاش می کنید که روحیه بالا را حفظ کنید. حتی یک لبخند کوچک و تقریبا غیر قابل مشاهده می تواند خلق و خوی شما را تغییر دهد.
لبخند هر بار که به آن فکر می کنید، نه تنها زمانی که شما نشانه لبخند شما را می بینید.
- فکر می کنید چیزی که واقعا دوستش دارید وقتی لبخند می زنید - این باعث می شود لبخند شما صادق باشد. فکر می کنید از نقطه تعطیلات مورد علاقه خود، رانندگی یک ماشین با نام تجاری جدید، و یا یک دوست خوب است.
- در حالی که لبخند می زنید یک نفس عمیق بکشید این به کاهش استرس شما کمک خواهد کرد و به شما یک لحظه برای لذت بردن از لبخند خود را. یک نفس عمیق یا دو نفره، باعث افزایش آرامش و قدرت خیره کننده لبخند می شود.
- یادداشت ها و یادآوری های این مهارت را در سراسر دنیا جای دهید تا به شما یادآوری کند که بیشتر لبخند بزنید. یک یادداشت بر روی گوشی قرار دهید، یک پیام ایمیل بفرستید یا یک یادداشت در تقویم خود ایجاد کنید. اطمینان حاصل کنید که تعداد زیادی یادآوری برای اغلب لبخند دارید. در نهایت، این عادت خواهد شد (و یکی از سالم ترین آنها).
سعی کنید خنده، بیش از حد
لبخند زدن به سطح بعدی به معنی خنده است. یک راه را که می توانید در این هفته بیشتر بخندید را بیاموزید. شما فقط نمیخواهید سرگرم شوید - میخواهید با صدای بلند خندید. خندیدن با صدای بلند، بسیار شبیه لبخند، حالت عاطفی ایجاد می کند که استرس را کاهش می دهد و خلق و خوی شما را افزایش می دهد. جستجو برای چیزهایی که هر روز در این هفته بخندند. خواندن جوک ها، تماشای فیلم ها، و صحبت کردن با افراد خنده دار. فکر کنید از جالب ترین داستان هایی که می دانید و هر هفته این هفته را بگویید.