کافئین در جامعه آمریکایی بسیار رایج است، شما به راحتی می توانید فراموش کنید که این یک داروی اعتیاد آور است. کارکنان اداری به خصوص برای نوشیدن قهوه معمول عادت دارند، چرا که به شما کمک می کند تا به شما هشدار بدهد و خستگی را کنار بگذارد. برخی افراد حتی فکر می کنند که کافئین حافظه خود را بهبود می بخشد ، اگر چه شواهد تحقیق برای این مخلوط است.
اما مطمئنا اثرات جانبی کافئین شناخته شده است.
عوارض جانبی مسمومیت کافئین حتی در راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (DSM 5)، استاندارد طلا برای تشخیص مشکلات سلامت روان، موجود است.
اثرات جانبی کوتاه مدت کافئین
- بیثباتی - این اساسا دشوار است آرامش و آرامش خود را پایین.
- عصبی - این یک احساس ناراحتی ذهنی است، نوعی بیقراری ذهن است که اغلب با اضطراب همراه است.
- هیجان - هر چند هیجان اغلب یک تجربه مثبت است، پس از کافئین بیش از حد، شما می توانید بیش از حد هیجان زده در مورد وقایع بی اهمیت، که در شرایط اجتماعی می تواند بی دست و پا باشد.
- بی خوابی - این می تواند به روش های مختلفی آشکار شود، اما به طور کلی، باعث می شود تا مشکل خواب راحت پیدا شود.
- چهره فلاشینگ - چهره قرمز در محل کار ممکن است باعث خجالت شما شود و می تواند شرم آور باشد!
- دیورز - عوارض جانبی خفیف بیش از حد کافئین، شما می توانید به حمام بروید و ادرار مایع بیشتر از مصرف شما.
- اختلالات دستگاه گوارش - طیف وسیعی از اختلالات دستگاه گوارش است که می تواند عوارض جانبی بیش از حد کافئین، از جمله چاقی شکمی، گاز، سوزش سر دل، یبوست، اسهال، تهوع و استفراغ باشد. با این حال، در حالی که پس از قهوه بسیار شایع است، استفراغ بسیار نادر است و اگر این واکنش را داشته باشید، باید به طور کامل از کافئین اجتناب کنید، تا زمانی که با پزشک خود صحبت نکنید.
- عضله Twitching - twitches عضلانی ناخواسته یک عارضه جانبی جانبی از کافئین برای برخی افراد است، اما علل دیگر وجود دارد، بنابراین سعی کنید از کافئین خودداری کنید، اگر این یک مشکل مداوم برای شما است و ببینید آیا این عصبانیت کاهش می یابد یا خیر. اگر اینطور نیست، با پزشک خود در مورد درمان این مشکل رایج صحبت کنید.
- جریان امپراطوری فکر و گفتار - این یکی از عوارض جانبی داروهای محرک است و اغلب به شنونده بیشتر نسبت به سخنران مزاحم است. اما آگاه باشید که بیش از حد تحریک شده در قهوه و حاکمیت مکالمات ممکن است محبوبیت خود را در کار تضعیف کند.
- Tachycardia یا Arrhythmia قلب - این عوارض جانبی تغییرات در سرعت و منظم ضربان قلب شما هستند و مطمئنا باعث نگرانی می شوند. اگر قند ضربان قلب شما غیر طبیعی است، به خصوص اگر احساس می کنید بیش از حد سریع یا نامنظم است، از مصرف کافئین خودداری کنید.
- دوره های غیرقابل تحمل - اگر چه این عوارض جانبی ممکن است مطلوب باشد، همه ما نیاز به استراحت داریم. اگر قادر نباشید به اندازه کافی بسوزانید تا بتوانید بقیه کافی بپوشید، می توانید خود را پایین بیاورید و زمان خود را برای خودتان تعمیر نکنید. شما ممکن است احساس خستگی نکنید، اما بدن شما بدون فرسودگی منظم از فعالیت فرسوده می شود.
- Agitation روانشناختی - این یک نوع فرسودگی فیزیکی است که بدن شما را آرام می کند.
تحقیقات نشان داده است که بسیاری از افراد از این عوارض جانبی بی اطلاع هستند و مقادیر زیادی از تحقیقات در مورد کافئین اثرات مثبت کوتاه مدت مانند افزایش توجه و انرژی را بدون توجه به این تأثیرات بهداشتی به حساب می آورند.
> منابع:
> Derbyshire، E. & Abdula، S. "مصرف کافئین خوراکی در زنان باروری"، رژیم J Hum Nutr 21: 159-164. 2008
> انجمن روانپزشکی آمریکا راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی، نسخه پنجم (DSM 5)، انجمن روانپزشکی آمریکا. 2013
> فرگار، N.، Whitsett، T.، McKey، B.، ویلسون، M.، وینسنت، A.، Everson-Rose، S.، و Lovallo، W. "پاسخ کافئین و فشار خون: جنسیت، سن و وضعیت هورمونی، " مجله بهداشت زنان 19: 1171-1176. 2010