اثرات کافئین بر مغز چیست؟

چگونه کافئین بر روند روحی و روانی تاثیر می گذارد

کافئین یک دارو محرک است که اغلب برای بهبود پردازش ذهنی استفاده می شود. اثرات زیادی از کافئین بر مغز، و نیز اثرات روحی کافئین وجود دارد. اعتقاد بر این است که با مسدود کردن گیرنده های عصبی انتقال دهنده آدنوزین، افزایش تحریک پذیری در مغز. کافئین بر دیگر انتقال دهنده های عصبی ، از جمله نوراپی نفرین، دوپامین و استیل کولین نیز تاثیر می گذارد.

این ها بر روحیه و پردازش ذهنی اثر می گذارد.

اثرات کافئین بر حالت

کافئین هشدار را افزایش می دهد و بسیاری از مردم می بینند که کافئین باعث بهبود روحیه آنها می شود و احساسات خود را درگیر می کنند و حس کار انجام می دهند. با این حال، مانند سایر محرک ها، اضطراب نیز افزایش می یابد. اثرات کافئین بر خلق و خوی مربوط به چگونگی انتظار کشیدن کافئین برای آنها است و به چگونگی مصرف کافئین نیز معروف است .

بنابراین کافئین می تواند به حالت روحی شما کمک کند اما این زمانی قابل توجه است که انرژی شما کم است. برای بسیاری از مردم، این زمانی است که شما تا به حال کافئین نداشته اید، بنابراین برخی از کارشناسان بر این باورند که اثرات مثبت در واقع صرفا مخفی کردن از خروج کافئین است. این تنها تا حدی درست است - تحقیقات نشان می دهد که اثرات مثبت کافئین بر خلق و خو در افرادی که از بین نرفته اند و همچنین افرادی که هستند هستند.

اما برای کسانی که افزایش اضطراب را تجربه می کنند، اثرات کافئین بر خلق و خو ناخوشایند است.

تأثیرات روی عملکرد ذهنی

نشان داده شده است که کافئین بهبود عملکرد در طیف وسیعی از وظایف مختلف، از جمله نظارت، زمان پاسخ، پردازش اطلاعات، و برخی از وظایف - اما نه همه proofreading.

اما فرض نکنید که استفاده از کافئین به عنوان یک میانبر برای بهبود عملکرد شما ارزشمند است. هنگامی که مقایسه بین افرادی که مصرف روزانه کافئین کم است (تا 100 میلی گرم کافئین در روز) و کسانی که به طور منظم مصرف کافئین (بیش از 300 میلی گرم کافئین در روز) انجام می دهند، ما متوجه می شویم که پیشرفت ها بسیار کوچک هستند و با کافئین بیشتر بهتر نمیشوید. در حالی که افرادی که از هر روز مقدار زیادی کافئین مصرف می کنند عملکرد کافئین بیشتری را بهبود می بخشد، ممکن است آنها به سادگی تاثیرات اعتیاد کافئین را کنترل کنند - بنابراین با مصرف کافئین بیشتر، آنها در حال نزدیک شدن به عملکردشان هستند آنها به واسطه کافئین معتاد نبودند.

مطمئن نیستید که مصرف کافئین شما بالا یا پایین است؟ درباره مقدار کافئین در غذاها و نوشیدنی ها بخوانید .

و در حالی که مطالعات متعددی انجام شده است که نشان می دهد که کافئین باعث افزایش هوشیاری و زمان واکنش می شود، اما برخی دیگر در مورد ظرافت هایی که این کار انجام می دهند، نشان می دهد که حداقل برخی از این زمان ها، این اثر امیدی است. اثرات احتمالی جنبه مهمی از اثرات داروها بر روی درک و رفتار افراد است. انتظار می رود افرادی که چگونه عملکرد کافئین را تحت تاثیر قرار می دهند - به ویژه اگر فکر می کنند که عملکرد آنها را تحت تاثیر قرار می دهد، بعضی از پیشرفت های عملکرد را زیر پا گذاشته است.

به عبارت دیگر، اگر مردم تصور می کنند مصرف کافئین باعث کاهش عملکرد آنها می شود، آنها سعی می کنند سخت تر و جبران اثرات مورد انتظار از کافئین.

آیا کافئین یک راه خوب برای بهبود عملکرد ذهنی است؟

به طور کلی، احتمالا ارزش تلاش برای افزایش عملکرد شما را با استفاده از کافئین بیشتر نداشته باشد. مزایای کوتاه مدت که شما از کافئین دریافت می کنید با اضطراب افزایش می یابد در حالی که تحت تاثیر کافئین قرار می گیرید و هنگامی که اثرات از بین می رود، علائم برداشت ممکن است فرآیندهای روانی شما را امیدوار کننده تر کند بدتر کند.

یک استراتژی بهتر برای مصرف کنندگان کم کافئین که یک یا دو فنجان قهوه در روز می نوشند، زمانی که مصرف می کنند و زمان مصرف کافئین خود را انتخاب می کنند، به طوری که شما می توانید اثرات محرک را دریافت کنید و نه اثرات حذف ، قبل از یک کار که به توجه کامل شما نیاز دارد.

و به یاد داشته باشید، عملکرد شما نیز می تواند توسط کافئین تأثیر منفی داشته باشد.

اگر از مقدار زیادی کافئین استفاده کنید - نوشیدن معادل بیش از سه فنجان چای یا قهوه در روز - ممکن است منفی بر سلامتی شما تاثیر بگذارد، بنابراین مصرف خود را کاهش می دهد.

> منابع:

> Brunye، T.، Mahoney، C.، Rapp، D.، Ditman، T.، & Taylor، H. "کافئین بهبود پردازش زبان واقعی در جهان: شواهد از یک کار درستی است." مجله روانشناسی تجربی: کاربردی 18: 95-108. 2012

> کریستوفر، G.، Sutherland، D. و اسمیت، A. "اثرات کافئین در داوطلبان غیر از خارج"، Hum Psychopharmacol Clin Exp 20: 47-53. 2005

> Harrell، P. & Juliano، L. "انتظارات کافئین تأثیر اثرات ذهنی و رفتاری کافئین، روانپزشکی 207: 335-342. 2009

> Koppelstaettera، > F.، > Poeppelb >، T.، Siedentopfa، C.، Ischebeckc، A.، Kolbitschd، C.، Mottaghye، F.، > Felberf ، S.، > Jaschkea ، W. و > Krauseg >، B. "کافئین و شناخت در تصویربرداری رزونانس مغناطیسی عملکردی"، مجله بیماری آلزایمر > 20: S71 > -S84. 2010

> Rogers P.، Heatherley، S.، Hayward، R.، Seers، H.، Hill، J.، & Kane، M. "اثر مصرف کافئین و کافئین بر حالت و عملکرد شناختی کاهش یافته توسط محدودیت خواب". روانپزشکی 179: 742-752. 2005

> اسمیت، A Sturgess، W.، و Gallagher، J. "اثرات یک دوز پایین کافئین در نوشیدنی های مختلف بر روی حالت و عملکرد،" هوم. روانپزشکی کلین Exp 14: 473-482. 1999