چگونه کافئین سطح استرس شما را تحت تاثیر قرار می دهد؟
در حالی که ممکن است همیشه اینطور فکر نکنیم، کافئین یک داروی است. این بیشتر در قهوه، چای، نوشیدنی های نرم افزاری و در دوزهای کوچکتر، شکلات مصرف می شود. در حالی که ما به نظر میرسد رابطه عاشقانه با این غذاها داشته باشد، اخیرا به نظر میرسد سردرگمی و حتی بحث در مورد کافئین وجود داشته است. خوب است یا بد برای ما؟ تحقیقات به نظر می رسد چیزهای متناقض در مورد اثرات کافئین، بنابراین کمک می کند تا به درک جوانب مثبت و منفی.
در اینجا اصولی از آنچه شما باید درباره کافئین و برخی پاسخ های شگفت انگیز به این سوالات بدانید.
اثرات بر بدن:
- هورمون ها - شما می توانید اثرات کافئین در سیستم خود را در عرض چند دقیقه از مصرف آن احساس، و آن را در سیستم خود را برای بسیاری از ساعات - آن نیمه عمر 4 تا 6 ساعت در بدن شما. در حالی که در بدن شما کافئین هورمون های زیر را تحت تاثیر قرار می دهد:
- آدنوزین - می تواند جذب آدنوزین را که بدن را آرام می کند، مهار کند، که می تواند در کوتاه مدت باعث آزار شما شود، اما بعدا می تواند باعث مشکلات خواب شود. (بیشتر در این زیر است.)
- آدرنالین - کافئین تزریق آدرنالین به سیستم شما را به شما افزایش می دهد اما به احتمال زیاد باعث خستگی و افسردگی می شود. اگر کافئین بیشتری برای مقابله با این عوارض مصرف کنید، به پایان میرسانید که روز را در حالت تحریک آمیز قرار می دهید و ممکن است شب را به شما بسوزانید.
- کورتیزول - می تواند سطح کورتیزول بدن، " هورمون استرس " را افزایش دهد، که می تواند منجر به پیامدهای دیگر سلامتی از قبیل افزایش وزن و خواب آلودگی به بیماری های قلبی و دیابت شود.
- دوپامین- کافئین سطح دپامین را در سیستم شما افزایش می دهد و به شیوه ای شبیه آمفتامین عمل می کند که پس از مصرف آن می تواند احساس خوبی داشته باشد اما بعد از آن می تواند احساس کند کم است. همچنین می تواند منجر به وابستگی فیزیکی به دلیل دستکاری دوپامین شود.
این تغییرات کافئین در فیزیولوژی شما می تواند عواقب مثبت و منفی داشته باشد:
- خواب - کافئین می تواند خواب شما را با بیداری طولانی تری روبرو کند، به این ترتیب میزان خواب شما کم می شود و زمان کمتری را در مراحل تدریجی خواب می گذرانید، که روز بعد و سلامتی شما را به سطح هشیاری می رساند.
جالب توجه است، هرچند که کافئین مرحله های خواب را به نحوی که محرک های دیگر را انجام می دهد، تحت تاثیر قرار نمی دهد، بنابراین انتخاب بهتر از سرعت و یا دیگر "بالش ها" است که برای استفاده از آن لازم است که بیدار شوید.
- وزن: بسیاری از کارشناسان معتقدند که افزایش سطح کورتیزول منجر به میل شدید به چربی و کربوهیدرات ها می شود و بدن را در حفظ چربی در شکم قرار می دهد. (چربی شکم با خطرات سلامتی بیشتری نسبت به انواع دیگر چربی حمل می کند.) همچنین اگر افزایش سطح کورتیزول منجر به میل شدید به غذاهای حاوی کافئین شود، بدن به چرخه ای می رسد که تنها به بدتر شدن سلامتی منجر می شود.
خبر خوب این است که کافئین می تواند سوخت و ساز بدن را تسریع کند. همچنین، اگر قبل از تمرین مصرف شود، بدن میتواند به کاهش چربی در حدود 30 درصد کمک کند. با این حال، شما باید ورزش کنید تا این مزایا را دریافت کنید. علاوه بر این، کافئین می تواند سطح قند خون خود را بالا نگه دارد، و شما احساس گرسنگی کمتر می کنید.
- ورزش - اگر کافئین سطح کورتیزول و هورمون های دیگر را برای افزایش موقت افزایش می دهد، پس از کافئین، بدن می تواند خسته و احساس افسردگی خفیف تا متوسط باشد. این می تواند فعالیت فیزیکی را دشوارتر کند.
در صورت مثبت بودن، کافئین برای افزایش عملکرد فیزیکی و استقامتی مورد استفاده قرار می گیرد. این، همراه با اثر سوزاندن چربی در طول تمرین، در واقع می تواند تمرینات را افزایش دهد و شما را قادر می سازد تا به شکل بهتر در صورت بروز آن در زمان مناسب اقدام کنید.
کافئین و استرس
از آنجا که کافئین و استرس می تواند سطوح کورتیزول را بالا ببرد، مقادیر بالا کافئین (یا استرس) می تواند منجر به اثرات منفی سلامتی در ارتباط با افزایش طولانی مدت کورتیزول (که در اینجا می توانید بخوانید ). اگر مقدار کافئین بالا بیاورید، ممکن است احساس خلق و خو خود را افزایش دهید و افت کنید، و شما را مجذوب کافئین می کند تا آن را دوباره افزایش دهید، که باعث می شود خوابتان را از دست بدهید، عواقب ناشی از سلامتی را متحمل می شوید، و البته احساس استرس بیشتری خواهید داشت. با این حال، مقدار کافئین کوچک و متوسط می تواند خلق و خوی شما را افزایش دهد و به شما کمک کند.
حکم در کافئین
با پیامدهای بالقوه منفی و مثبت در سلامت، کافئین می تواند دوست شما باشد، اما در دوزهای کنترل شده است.
در اینجا چیزی است که شما باید درباره کافئین به یاد داشته باشید:
- بیش از حد نگران نباشید. به دلیل خطرات سلامتی (بالا) در ارتباط با سطوح بالاتر کافئین و نیز خطر ابتلا به وابستگی فیزیکی که می تواند با چهار فنجان قهوه یا هر روز بیشتر باشد، عاقلانه است که مصرف کافئین خود را محدود کنید . (علائم برداشت شامل گرما، سردرد، خستگی و درد عضلانی است.)
- بدون کافئین بعد از ساعت 2 بعد از ظهر - از آنجا که خواب برای عملکرد مناسب فیزیکی مهم است و کافئین می تواند در 8 ساعت یا بیشتر در سیستم شما باقی بماند، باید میزان مصرف کافئین خود را تا قسمت اول روز کاهش دهید یا محدود کنید تا اطمینان حاصل شود که خواب شماست تنبیه شده است
- لذت بردن از کافئین با فعالیت بدنی - کافئین قبل از ورزش مصرف می شود، به همین ترتیب عملکرد شما افزایش می یابد و مزایای استرس مدیریت ورزش می تواند شما را سالم نگه دارد و در طول روز احساس افسردگی کند.