4 راه برای تقویت مقاومت در برابر شما برای بارهای سخت

بازماندگان بلاياي طبيعي، قربانيان سوء استفاده و غفلت و سربازاني که بدترين جنگ را نزديک و شخصي ميدانند، حتي خوب هم ميدانند. کمبود ناراحتی در زندگی وجود ندارد. این که آیا این یک عقب ماندگی جزئی یا یک تهاجم بزرگ است، ما همه سختی ها را در طول زندگی مان تحمل می کنیم. تفاوت بین ما نه تنها در شرایط سختی برای ما است، بلکه در پاسخ به ما وقتی که در درب ما ضربه می زند.

آیا شما خود را در معرض نابودی زندگی خود قرار می دهید؟ آیا شما مبارزه را به خوبی در آغوش می گیرید؟

انعطاف پذیری توانایی مقابله با ناسازگاری و استفاده از چالش ها برای ایجاد قدرت و رفاه است . داشتن انعطاف پذیری به این معنا نیست که شما مبارزه نکنید، اشتباهات را مرتکب شوید یا نیاز به کمک دارید. کاملا برعکس، افراد انعطاف پذیر هستند کسانی هستند که حتی در شرایطی که زخمی و یا خسته کننده می شوند، از خود بی نظم و بدبختی یاد می گیرند و کسانی که با اعتماد و اعتماد به دیگران تکیه می کنند، حتی در حال تغییر هستند.

آزار و اذیت در مسیر خود موجی ایجاد می کند و نباید نادیده گرفته شود. اما حتی زمانی که اعتصاب غذا می کند، رشد امکان پذیر است. رشد پس از آسیب دیدگی که اغلب همراه با استرس پس از سانحه رخ می دهد، مجموعه ای از تغییرات مثبت است که از یک تجربه تروماتیک حاصل می شود و می تواند شامل قدردانی عمیق تر برای زندگی، حس تقویت توانایی های فرد و ارتباطات قوی با دیگران باشد.

این که آیا مبارزاتی که با آن مواجه هستید، دردناک هستند و یا در رفع هر روز، ابزارهایی از انعطاف پذیری به شما کمک می کند تا کنترل بیشتری بر مسیر خود را به دست آورید و رشد مثبت را به دست آورید. بار دیگر بارندگی روز شما را سیلاب می کند و از آب در می آید، این چهار استراتژی را امتحان کنید تا به شما کمک کند.

تفسیرهایتان را بازنویسی کنید

افراد با انعطاف پذیری راهی برای توضیح موقعیت خود را در یک نور مثبت پیدا می کنند در حالی که هنوز پذیرش واقعیت است. تصور کنید یک خبرنامه مصاحبه با قربانیان یک فاجعه طبیعی یک سال بعد. بعضی از برادران: "ما هرگز زندگی ما را نخواهیم پذیرفت." بعضی دیگر برند نقره ای می گویند: "این بدترین چیزی است که تا به حال برای من رخ داده است، اما این یکی از بهترین هاست. این جامعه با هم متحد شده است و توانایی خود را در روش های باورنکردنی نشان داده است. »(یاد بگیرید چگونه از احساسات منفی خود جدا شوید.)

ما توانایی تصمیم گیری در مورد چگونگی تفسیر مشکلات پیش رو داریم. بدبختی ها مثبت نیستند. اما زمانی که ما در تلاش برای پیدا کردن قدردانی از چیزی که برای ما به ارمغان آورده است و برای ما افزایش یافته است، از طریق ناکامی ادامه می دهیم، ما یک رویکرد مؤثرتر برای زندگی به وجود می آوریم. سختی هایی که ما را زخمی می کند، اغلب مسائل مشابه زندگی است که دانش خردمندانه را تولید می کند. وقتی که همه چیز را می بینید منفی است، با توجه به خودتان، چشم انداز خود را گسترش دهید، "چه چیزی به عنوان یک نتیجه از این بدبختی به دست آمده است؟"

شناسایی آنچه شما می توانید کنترل کنید

خوش بینی ها یکی از انعطاف پذیر ترین ما هستند و با توجه به تمرکز توجه خود به این که چگونه می توانند وضعیت خود را بهتر کنند، موفق می شوند.

هنگامی که با یک چالش مواجه می شود، متفکران بدبین احتمال بیشتری برای دسترسی به تغییرات مثبت دارند. به طور خلاصه، آنها ذهنیت قربانی را می گیرند.

Optimistists یک دیدگاه دقیق تر از کنترل دارند. دادگاه های دریاسالار جیمز استبدیل را به عنوان یک زندانی جنگ در ویتنام در نظر بگیرید. Paradox Stockdale، اصطلاح که توسط نویسنده جیم کالینز تهیه شده است که با تجربه خود درباره دریاسالار مصاحبه کرده است، دستور العمل شگفت انگیزی برای انعطاف پذیری است که یک ارزیابی شدید و عینی از واقعیت ("بودن یک زندانی جنگی بسیار بد") با اعتماد به نفس و ایمان است امید رانندگی ("این بهتر خواهد شد و من می توانم آن را بهتر").

با وجود اینکه در سلول انفرادی گیر افتاده بود، Stockdale و همکارانش در سلول های دیگر، یک سیستم بهره برداری از یک ارتباط برقرار کردن را توسعه دادند. خوش بینی واقعی، نقاط کنترل را شناسایی کرده و از آنها استفاده می کند. انعطاف پذیری، با تعریف، اقدام به گام به جلو با وجود شرایط وحشتناک است و زمانی که ما به انتقاد از چیزی که می توانیم کنترل کنیم، راه را برای خودمان راه می دهیم.

هنگامی که شما خود را درگیر احساسات خود می کنید، یک چیز را کنترل می کنید و به آن عمل می کنید.

دنبال پشتیبانی

تصاویر بسیاری در فرهنگ ما از قهرمان تک نفره، تنها وجود دارد که اراده شخصی آن نیروی کافی برای مقاومت در برابر هر مانعی را فراهم می کند. این تصاویر اشتباه است

در حالی که قدرت شخصی بسیار مهم است، در نهایت احساس جامعه و ارتباط با دیگران است که قابلیت انعطاف پذیری واقعی را به وجود می آورد. مطالعاتی که در مورد کودکان سختگیرانه انجام می شود، نشان می دهد که بچه هایی که یک زندگی بالغ در طول زندگی خود دارند که ثبات و پشتیبانی را تامین می کنند، بیشتر از بچه هایی که نمی توانند کار کنند. توانایی ارتباط و پردازش مبارزات خود در زمینه یک رابطه امن بافر در برابر بسیاری از اثرات بالقوه منفی آسیب های دوران کودکی.

و مزایای رابطه به بزرگسالان نیز گسترش می یابد. Stockdale و زندانیان همجنس خود را که سیستم ارتباطی را ایجاد کرده اند، در نهایت به ماجراجویی "ما در این با هم" ترویج می کنیم. دانستن این است که شخص دیگری وجود دارد که مراقب است ارزشمند است، زمانی که ما برای شمارش پایین است. در صورتی که زمان خوبی باشد، روابط مهم مهم خود را تقویت می کند، اعتماد و صمیمیت را ایجاد می کند که در صورتی که ناسازگاری رخ دهد، این روابط قوی به نظر می رسد.

چالش و ناکامی در آغوش

شکست برای بسیاری از ما سخت است. ما ترجیح می دهیم از چیزی چیزی بجوییم و دستانمان را پاک کنیم تا از خطرناک بودن خودمان جلوگیری کنیم. اما زمانی که ما یک دیدگاه را در پیش می گیریم که چالش های مناسب می تواند ما را به عنوان مردم تقویت کند و ما بتوانیم از موفقیت ها و شکست ها یاد بگیریم، ما از عضلات مقاوم در برابر ما استفاده می کنیم.

این بدان معنا نیست که ما باید به دنبال نگرانی، به ویژه درگیری های جدی که عواقب جانبی را به وجود آورند. اما پیدا کردن راه های کوچک و قابل کنترل برای به طور منظم به چالش گرفتن خود، اعتماد به نفس و شخصیت خود را ایجاد می کند. کلاس را که چند هفته پیش علاقه مند بودید، بیابید. تماس تلفنی را که اجتناب کرده اید را انجام دهید، اما می دانید که باید آن را انجام دهید. محدودیت های خود را کمی کم کنید و دیدگاه اکتشاف و کنجکاوی را بپذیرید که آیا فعالیت شما افزایش می یابد یا سقوط و سوزاندن. بدانید که در هر صورت، شما در حال کسب دانش و بینش هستید. هنگامی که ما یاد می گیریم که با فرآیند تلاش به جای نتایج به دست آمده، شناسایی کنیم، رویکردی برای ایجاد انعطاف پذیری در زندگی اتخاذ می کنیم.