CBT برای درمان اعتیاد به مواد غذایی به دلیل استدلال عاطفی
اگر مشکلی با overeating دارید، ممکن است بدانید که آیا درمان رفتاری شناختی (CBT) می تواند به شما در جلوگیری از رفتارهای مشکوک و اعتیاد به مواد غذایی کمک کند. این مثال شما را در محل یک فرد خیالی قرار می دهد که دارای خصوصیات و شرایطی است که اغلب در افرادی که برای اعتیاد به مواد غذایی مصرف می شوند، دیده می شود. این می تواند به شما نشان دهد چه چیزی در CBT اتفاق می افتد و چگونه می تواند به مردم کمک کند که بیش از حد شستشو دهند.
تغییر رفتار
شما یک نوشیدنی نوشیدنی است که در آبنبات، کوکی ها و شکلات چندین بار در روز بنجد. پرخوری شما در دوران کودکی شروع شد وقتی که آب نبات را در شب در می دادید. شما احساس گرسنگی خود را به عنوان خوردن احساسی توصیف می کنید زیرا زمانی که احساس ناراحتی می کنید غذا می خورید.
شما هر کاری که می توانید انجام دهید برای جلوگیری از افزایش وزن، از جمله صرف غذا به طور منظم، تمرین ساعت ها، استفاده از ملین ها برای "پاک کردن خودتان" و گاهی اوقات تهوع کردن استفراغ کنید. دکتر خانوادگی شما نگران شد که شما در معرض بی اختیاری از مصرف بیش از حد ملین هستید و شما را به CBT ارجاع داده و به شما کمک می کند که بیش از حد را متوقف کنید.
از بین بردن با توجه به دلایل احساسی
درمانگر شناختی رفتاری شما را در ضبط افکار و احساساتی که قبل، در طول و بعد از خوردن غذای شیرین تجربه می کنید، هدایت می کند. با تجزیه و تحلیل افکار و احساسات شما در اطراف غذا، شما و درمانگر خود خواهید فهمید که به خاطر نوعی تفکر نامناسب به نام استدلال عاطفی به مواد غذایی معتاد شده اید.
همانطور که وزن شما افزایش یافته است، اعتماد به نفس شما بدتر شده است. چند بار در روز، شما می توانید وقایع کوچک را به عنوان دلایل احساس بدی در مورد خودتان تفسیر کنید. هنگامی که شما شروع به پیگیری فرایندهای تفکر خود می کنید، متوجه می شوید که این اتفاق می افتد.
به عنوان مثال، اگر کسی در صف مقابل شما قرار بگیرد، احساس می کنید که این بدان معناست که شما یک فرد بی ارزش هستید و شما بلافاصله می توانید یک شکلات را برای خوردن غذا بخرید و احساس خوبی داشته باشید.
یک روز، یک همکار وقتی که شما گفت "صبح بخیر" پاسخ نداد، و شما این را به این دلیل توضیح دادید که همکار شما شما را دوست نداشت. در اولین فرصت شما، شما یک فرصت برای لغزش و خرید یک بسته کوکی ها و خوردن کل بسته. بررسی عملکرد شما در کار "خوب" رتبه بندی شد و شما تصور می کردید که چیزی کمتر از "عالی" به این معنی بود که شما در کار خود وحشتناک بودید، بنابراین شما کیک و بستنی خوردن را خوردید.
هر بار یک ناامیدی جزئی از این نوع اتفاق افتاد، که تقریبا روزانه بود، شما می توانید به مخفیانه مخفی خود از شکلات بروید یا به فروشگاه مواد غذایی برای نوشیدن بروید. به رغم این الگوی رفتار خوب، اگر چه شما می خواستید بیش از حد از بروز بیش از حد جلوگیری کنید، شما فقط راه دیگری برای رسیدگی به احساس ناراحتی خود را از بی ارزش بودن نمی دانید.
درمان رفتاری شناختی برای تفکر احساسی
درمانگر CBT به شما توضیح می دهد که خوردن غذا به شما مبتنی بر استدلال عاطفی است و اگر چه خوردن غذا ممکن است به شما احساس آرامش کند، به شما کمک نمی کند تا در مورد خودتان احساس خوبی داشته باشید. در واقع، overeating داشتن اثر متضاد بود و در واقع شما را در مورد خودتان احساس بدتر می کرد، و پس از آن، بیش از حد خود را بدتر می کرد.
با هم، شما یک رویکرد متفاوت برای اداره ناامیدی را برنامه ریزی می کنید.
با تمرین، شما قادر به پاسخ دادن به پاسخ های مردم واقعی تر خواهید بود، بنابراین شما دائما احساس ناکافی می کنید. شما همچنین روش هایی برای بهبود عزت نفس خود را تمرین می کنید . همانطور که اعتماد به نفس شما بهبود می یابد، شما توانایی بیشتری برای جلوگیری از snacking و bingeing شدید و شروع به خوردن مواد مغذی بیشتری می کنید.