تحقیقات نشان داده است که کار داوطلبانه می تواند فشار را کاهش دهد
براساس یک نظرسنجی سالانه از انجمن روانشناسی آمریکا، استرس یک تجربه فراوانی است و بسیاری از ما احساس تنش بیش از توانایی های مقابله با آن را داریم. بین کار، مسائل مربوط به پول، تنش خانوادگی و سایر وظایف، می توان به راحتی احساس اضطراب، خستگی و سوء استفاده کرد . در حالی که شما می توانید تکنیک های تسکین دهنده ی تنش مانند یوگا و یا مراقبه را تمرین کنید ، ممکن است متوجه شوید که کمک به دیگران، در حالی که می توانید یک برنامه شلوغ تر، نیز یک فرم قدرتمند استرس است که حتی می تواند سلامت جسمی شما را بهبود بخشد.
هنگامی که شما توجه خود را به نیازهای فرد دیگری متمرکز می کنید، سطوح استرس از لحاظ علمی اثبات شده است که پایین آمده است. این کمک می کند به حداقل رساندن تاثیر استرس بر بدن شما، بهبود سلامت فیزیکی و همچنین سلامت احساسی شما. تحقیقات این کار را انجام می دهند.
تاثیر استرس بر سلامت
مطالعه سال 2015 منتشر شده در مجله علمی روانشناسی بالینی نشان داد که کاهش تأثیر استرس بر سلامتی می تواند از طریق کمک به دیگران انجام شود. در حالیکه این مطالعه کوچک بود، نتایج آن چشم باز بود. 77 بزرگسالان بین 18 تا 44 ساله در این مطالعه شرکت کردند. هر شب آنها یک تماس خودکار دریافت کردند که آنها را برای تکمیل پرسشنامه روزانه فراخواند.
پرسشنامه پرسش هایی در مورد وقایع شدید روز مانند رفت و آمد، کار و امور مالی داشت. همچنین رفتارهای مفید و اقدامات کوچک محبت و احساسات ناشی از آن را ردیابی کرد. محققان دریافتند که افرادی که اقدامات روزمره بیشتری انجام دادند کمتر احساس تنش شدیدی کردند.
در روزهایی که آنها نمیتوانستند هیچ کاری انجام دهند، بیشتر فشارها و منفیات را گزارش کردند . مطالعه نشان می دهد که ما می توانیم به خودمان کمک کنیم تا استرس را کنترل کنیم و از طریق انجام کارهای خوب برای دیگران احساس خوبی داشته باشیم.
برای تجزیه و تحلیل این نظریه باید مطالعات بیشتری انجام شود، اما برای افرادی که سطوح بالایی از استرس را دارند، امكان دارد.
اعمال کوچک مهربانی برای کاهش استرس
شما لازم نیست که خیلی ثروتمند باشید یا وقت زیادی برای به دست آوردن مزایای نوع دوستی داشته باشید. حتی حرکات کوچک، مانند نگه داشتن درب برای یک غریبه، توانایی کاهش استرس را داشت . در اینجا چند اقدام ساده ای که می توانید برای کمک به دیگران انجام دهید و به طور بالقوه سطوح استرس خود را کاهش دهید:
- پرداخت آن را به جلو: هنگامی که شما در درایو از طریق پنجره، شما می توانید برای ماشین پشت سر شما پرداخت. هنگامی که آنها به پنجره می رسند، برای آنها شگفت انگیز و غیر منتظره خواهد بود و فقط مقدار کمی از پول نیاز دارد.
- با دیگران به اشتراک بگذارید: یک کیک یا یک دسر دیگر را پخت کنید و آن را برای همه به اشتراک بگذارید تا در اتاق شستوشوی دفتر بمانید. همکاران شما هیجان زده خواهند شد. یا وقتی که مواد بسته بندی می کنید، کمی با شما بیشتر می شود. گوش دادن به گوش های اضافی را به یک کنسرت، بافت های اضافی در طول فصل سرماخوردگی و آنفولانزا یا به اشتراک گذاشتن هر چیزی که می توانید از آن استفاده کنید، یک راه ساده برای کمک به دیگران است.
- تمیز کردن اتاق زیر شیروانی: گنجه یا زیرزمین خود را بکشید و لباس های قدیمی، اسباب بازی ها و کتاب ها را به یک پناهگاه در نزدیکی اهدا کنید. در حالی که خانه تان را ساده تر می کنید، به افرادی که نیاز به این کالا را دارند کمک می کنند. شما همچنین باید از میزان چقدر شما و اینکه چقدر خوش شانس هستید داشته باشید یادآوری می شود.
- داوطلب: مهارت های خود را به یک غیر انتفاعی محلی واگذار کنید. این که آیا شما یک عکاس، طراح وب یا آشپز هستید، غیر سودآوری، همیشه از کمک متخصصان نیاز دارید و از کمک سپاسگزاریم. یا شما می توانید با افراد داوطلب در پناهگاه بی خانمان، نجات حیوانات یا آشپزخانه سوپ مستقیم کار کنید. اگر این بیشتر از یک تعهد زمانی نسبت به شما باشد، همیشه می توانید تغییرات خود را به خیریه اهدا کنید، زمانی که به خرید مواد غذایی بروید یا به شیوه های کوچکتر مانند این کمک کنید.
- به اشتراک گذاشتن عشق: بهترین چیزها در زندگی آزاد هستند، و این به لبخند، آغوش و سایر حرکات که به شما نشان می دهد، مربوط می شود. شما مجبور نیستید زمان و پول خود را مرتکب شوید تا شخص دیگری را به نوعی انجام دهید. فشار ساده روی شانه می تواند به مردم اجازه دهد که از آنها حمایت می کنند و به شما احتیاج دارند.
شما برای ایجاد تفاوت و کمک به سلامت خود نیازی به انجام حرکات بزرگ ندارید. اعمال خیرخواهانه در طول زمان می تواند پاداش های زیادی را برای رفاه شما به دست بیاورد.
منابع:
Ansell، E. "کمک به دیگران در کاهش اثرات استرس روزمره". علوم روانشناسی بالینی، 2015.
Schwartz C، Meisenhelder JB، Ma Y، Reed G. رفتارهای منافع اجتماعی آلترویزم با سلامت روانی بهتر همراه است. پزشکی روانشناسی سپتامبر / اکتبر 2003