تمرینات مادری یکی از ساده ترین و ساده ترین روش های یادگیری مدیتیشن است . مانند سایر اشکال مراقبه، می تواند سطوح استرس شما را در یک لحظه با یک جلسه واحد تغییر دهد و یا می تواند راه های استرس من را از حال حاضر با تمرین تکراری تغییر دهد. و این به نفع ساده بودن برای یادگیری و سفارشی کردن نیازهای خاص خود برای مدیریت استرس است.
مزایای مراقبه مانترا
اگر شما این را مطالعه می کنید، احتمالا قبلا شنیده اید که مدیتیشن یک نیروی انسانی استرس است به خاطر تمام راه هایی که می تواند چشم انداز و سلامت شما را بهبود بخشد. مدیتیشن به کاهش استرس مزمن و همچنین کاهش ضربان قلب و فشار خون، افزایش عملکرد سیستم ایمنی و بسیاری از مزایای دیگر مرتبط است.
به طور خاص، مراقبه مانترا نیز با کاهش افکار نفوذ، افزایش معنی و کیفیت زندگی بیماران مبتلا به اچ آی وی ارتباط دارد. این ارتباط با کاهش استرس، اضطراب و خشم و افزایش کیفیت زندگی پرستاران مرتبط است. مطالعه دیگری در مورد جانبازان نشان داد که مراقبه ماندگار موجب بروز افکار نفوذی می شود و موجب کاهش استرس نیز می شود. بسیاری از افراد متوجه می شوند که مراقبه های مادری، زمانی که از آنها شروع می شود، ساده تر می شوند، زیرا نقطه مرکزی قدرت را فراهم می کند؛ بسیاری از مردم دشوار است که افکار خود را به لحظه فعلی هدایت کنند و به جای آن احساس کنند که چیزی برای مشخص شدن بیشتر به آن نیاز دارد.
خط پایین این است که، با تمرینات ماندگار، ممکن است پس از یک جلسه احساس تنش کمتری داشته باشید. با تمرین تکراری، شما ممکن است خود را نسبت به استرس آینده کمتر واکنش نشان دهید. تمرین مراقبه مادری آسان است. در اینجا این است که چگونه:
- چند دقیقه صبر کنید و به موقعیت راحت برسید.
در ابتدا بهتر است یک اتاق آرام داشته باشید، بدون حواس پرتی. با تمرین تکراری، شما ممکن است خود را قادر به تمرین مداخله مداخله در هر نقطه و تحت شرایط هرج و مرج بیشتر.
- یک ماندرا را برای مدیتیشن انتخاب کنید.
ماندرا یک کلمه یا عبارت است که شما به خودتان تکرار میکنید. این می تواند یک صدای غیر حساسی مانند Om باشد یا این می تواند یک کلمه یا عبارت مانند "آرام" یا "من در صلح" باشد. کلمات یا صداهای انتخابی شما مهم نیستند تا زمانی که آنها ساده و راحت باشند تا تکرار شوند. - چشمانتان را بستن و خودتان را تکرار کنید.
همانطور که این کار را انجام می دهید، سعی کنید فقط بر صدا و احساس مارتان تمرکز کنید و هیچ چیز دیگری نیست. اگر دیگر افکار دیگر را به سرتان بچسبانید، از خودتان متشکرم که توجه داشته باشید، و به آرامی توجهتان را به مانته خود هدایت کنید. - ادامه برای چند دقیقه.
خودشه. فقط به تکرار ماندگار خود ادامه دهید و تمرکز بر روی صدا و نحوه صدای آن را احساس کنید. توجه خود را دور از حواس پرتی ها قرار دهید و به ماندگار خود بازگردید. شما می توانید با جلسات 5 یا 10 دقیقه ای شروع کنید و تا 20 یا 30 کار کنید؛ با تمرین ماندگار، هر زمان تمرین بهتر از هیچ یک نیست.
نکات
- سعی کنید مداد مدیتیشن را از چندین بار در هفته تا دو بار در روز تمرین کنید. بسیاری از مردم، ساده ترین راه برای یک جلسه سریع را یک بار در روز پیدا می کنند تا عادت معمولی باشند، اما مقدار زیادی از زمان را مصرف نکنید.
- اگر شما با آن راحت تر هستید، می توانید صدا را به صورت صوتی در سر خود تکرار کنید. بعضی افراد این را آسانتر می کنند و اگر آنها با دیگران زندگی کنند، کمتر خودکفا می شوند.
- شما همچنین می توانید مدیتیشن مانترا را در حین پیاده روی برای ترکیب تمرین با مدیتیشن انجام دهید . فقط با استفاده از موتزارت خود را به عنوان گام به طور ریتمیک استفاده کنید.