یک ابزار مفید هنگامی که شما غرق می شوید
تأیید مثبت یک ابزار عالی برای تجدید برنامه ذهن ناخودآگاه شما از تفکر منفی به مثبت است. ایده این است که بیانیه مثبتی از آنچه شما می خواهید ببینید، ظاهر می شود و آنها را به اندازه کافی تکرار کنید تا آنها بخشی از تفکر شما و دیدن جهان باشند. این عمل به همان شیوه ای است که گفتار منفی انجام می شود، اما به طریقی که به نفع شماست.
برای تایید مثبت خودتان، از دستورالعملهای زیر استفاده کنید:
- به اهداف خود نگاه کنید: در مورد آنچه که در زندگی خود تلاش می کنید فکر کنید. این به این معنی است که نگاه کنید به محصول نهایی و رفتارها، نگرش ها و صفات که دوست دارید خود را در حال پیشرفت برای رسیدن به آنجا ببینید. آیا می خواهید احساس صلح بیشتری کنید؟ آیا می خواهید عادات زندگی سالم سالمتر را تمرین کنید؟ آیا دوست دارید دوست دوستانه تر باشید ؟ شما ممکن است بخواهید در مجله و مغز و اعصاب بنویسید تا متوجه شود چه چیزی برای شما مهم است و به قلب آنچه که می خواهید در زندگی خود ایجاد کنید.
- بیانیه های خود را ایجاد کنید: هنگامی که شما ایده ای از آنچه که شما برای آن هدف می گیرید، سعی کنید آن ایده را به چند اظهار ساده بیان کنید که واقعیت آنچه را که می خواهید ایجاد کنید را نشان می دهد. عبارت اظهارات را درست مثل اینکه قبلا درست است ، نه اینکه شما می خواهید آنها را درست کنید. به عنوان مثال، تایید، "من احساس می کنم هر روز صلح آمیز"، بهتر از "من می خواهم احساس صلح آمیز تر". این به این دلیل است که شما برنامه نویسی ذهن ناخودآگاه خود را به این اظهارات باور دارند، و به آنها کمک می کند تا آنها را در واقعیت شما سعی نکنید چیزی را بخواهید ، سعی می کنید آن را انجام دهید.
- مطمئنا آنها مثبت هستند: هنگام تایید مثبت، حتما آنها مثبت هستند ! این بدان معنی است که شما می خواهید آنچه را که می خواهید ببینید و تجربه کنید، نه آنچه که نمی خواهید مشاهده کنید و تجربه کنید. به عنوان مثال، به جای گفتن "من نمی خواهم تنش را احساس کنم" یا حتی "من احساس تنهایی را متوقف کرده ام" استفاده می کنم "احساس صلح می کنم" گاهی اوقات ذهن شما منفی را ثبت نمی کند و این فقط مفهوم را "استرس" می شنود، این چیزی است که شما در تلاش برای جلوگیری از آن هستید.
- آنها را واقع بینانه: ذهن ناخودآگاه شما می تواند از تأییدات مثبت استفاده کند که چشم انداز شما را گسترش می دهد و گسترش می دهد، اما اگر شما چیزهای زیادی را تحسین کنید، "قاضی داخلی" گام هایی را برداشته و نفی می کند. اطمینان حاصل کنید که شما تصدیق های خود را واقع بینانه می کنید، اما امیدوار هستم، و تصدیق های مثبت برای شما کار خواهد کرد. به عنوان مثال، تایید، "هر روز، به هر حال، من قوی تر و قوی تر، و غیره" ممکن است بیش از حد کشش احساس کند و ذهن ناخودآگاه شما ممکن است متفاوت باشد. با این حال، "من از اشتباهاتم یاد می گیرم" یا "من از تمام آنچه که در زندگی ام داشته ام سپاسگزار هستم" ممکن است به ذهن ناخودآگاه شما بیشتر واقعی باشد. آزمایش کنید و ببینید چه چیزی برای شما مناسب است.
- استفاده از معدن: اگر می خواهید برخی از ایده هایی برای تصدیق هایی که برای کاهش استرس در زندگی خود با افزایش افکار صلح آمیز، احساس امنیت و ایجاد حس قوی از خودآمدی، بخواهید، می توانید از تأیید مديريت استرس خود مطلع شوید . بعضی از آنهایی که ساده به یاد می آورند عبارتند از: "من از امروز لذت می برم" و "من می توانم همه چیز را به راه خود برسانم".
هنگامی که شما تصدیقات خود را پیدا کردید، در اینجا چند راه جالب برای معرفی تأیید مثبت به زندگی خود وجود دارد:
- تکرار: احتمالا محبوب ترین راه برای استفاده از قدرت تصدیقات این است که آنها را به طور منظم خود را به طور منظم تکرار کنید. چندین بار تکرار آنها در صبح یا عصر می تواند مؤثر باشد؛ تکرار آنها با صدای بلند حتی موثرتر است، زیرا شما آنها را به روشنی می شنوید.
- ضبط کردن خودتان: می توانید یک ضبط از خودتان تکرار تصدیق های مثبت انجام دهید و آن را در هنگام رانندگی، خواندن صبح یا انجام فعالیت های دیگر انجام دهید. با صدای آرام صحبت کنید شاید موسیقی مورد علاقه تسکین دهنده خود را در پسزمینه داشته باشید و به خصوص برای نیازهای شما یک ضبط صحیح داشته باشید!
- در پست خود: یک راه سرگرم کننده برای استفاده از تصدیق این است که آنها را در پست قرار دهید - که در اطراف خانه خود قرار دهید (در یخچال، در آینه حمام و دیگر مکانهایی که احتمالا آنها را ببینید) برای ارسال پیام مثبت خودتان در طول روز. این تکنیک می تواند به تنهایی مؤثر باشد یا می تواند با سایر روش های تأیید به عنوان یک تقویت استفاده شود.
- خود هیپنوتیزم: برای افزایش اثربخشی تأیید، می توانید از آنها با خود هیپنوتیزم استفاده کنید . این راهی است که آنها را واقعا به تفکر ناخودآگاه خود بسپارید تا بسیار سریعتر از تکرار آنها در حالت آگاهانه طبیعی خود.
در حالی که همه ادعاهای مثبت مفید نیستند - اگر در مورد آنها بیش از حد غیر واقعی باشد، ذهن ما ممکن است با آنها مبارزه کند - اکثر آنها می توانند شما را به یک ذهنیت بهتر تبدیل کنند و به شما در ایجاد انعطاف پذیری و لذت بردن در زندگی شما کمک کنند. این یک مزیت بسیار برای سرمایه گذاری نسبتا کم زمان است. و از همه چیز، آنها سرگرم کننده هستند!
منبع:
Lighthall، N.، Gorlick، M.، Schoeke، A. استرس مدول آموزش تقویت در جوانان و سالخوردگان. روانشناسی و پیری، 2013-35-46.