نکاتی برای مدیریت ADD / ADHD در محل کار

این مراحل ساده می تواند عملکرد کار را به میزان زیادی بهبود بخشد

ADD قطعا می تواند تاثیر منفی بر زندگی کاری شما داشته باشد.

شما ممکن است به یاد داشته باشید اطلاعات، مدیریت زمان خود، سازماندهی و اولویت بندی، غربال کردن حواس پرتی و فقط شروع به وظایف. شما ممکن است دشوار است بدانید که چه چیزی مهم است و از بین می رود و روی جزئیات نامناسب گیر می آید. شما ممکن است متوجه شوید که به نظر می رسد که مهلت به سرعت به سرقت برده یا زمان سختی را صرف برنامه ریزی روزانه خود کنید.

نکات برای کار با و در اطراف شما ADD

ADHD مجبور به محدود کردن نیست بزرگسالان مبتلا به ADHD می توانند منجر به تولید، تحقق و موفقیت آمیز شوند. بعضی از بزرگترین رهبران کسب و کار، دانشمندان، آهنگسازان و هنرمندان ما ADHD دارند. آنها بر روی زمینه های قدرتشان به جای مشکلات تمرکز می کنند و از استراتژی های ساده برای مدیریت ADHD استفاده می کنند.

چگونه می توان ADHD خود را برای موفقیت در محل کار مدیریت کردید؟ در اینجا چند نکته برای مواجهه با این مشکلات توجه وجود دارد.

1. اگر شما یک دفتر کار دارید، یک دفتر خصوصی را برای کار درخواست کنید و در حالی که شما برای خاموش کردن حواس پرتی کار می کنید، درب را بست. اگر شما نتوانستید یک دفتر خصوصی داشته باشید، یک مکعب را از فشار و شلوغی منطقه کار اصلی دور کنید.
2. ساحه کار را از هرج و مرج پاک کنید. نقاط تعیین شده برای مداد، کاغذ، تقویم و برنامه ریز روزانه.
3. استفاده از "سر و صدای سفید"، گوش بند، و یا گوشی های دیگر برای تلفن های موبایل برای تسکین صداهای منحرف برای کار در دفتر.

1. شکاف های مکرر را ببنید آنها را در روز خود برنامه ریزی کنید. راه رفتن به آب در چشمه آب، رفتن به حمام، و راه خود را به سمت پله ها برای شکستن ورزش. در طول ناهار بیرون از دفتر بیرون رفتن برای پیاده روی تازه ای انجام دهید.
2. سعی کنید بلوک های متناوب زمان را در طول روز داشته باشید. تلفن خود را تنظیم کنید تا به پست صوتی خودکار بپردازید، در غیر اینصورت از کار دیگری ناراحت نخواهید شد. یک روز تعیین شده برای بررسی پیام ها داشته باشید. تمام پیام ها را بنویسید

1. در طول روز یک دفترچه یادداشت با شما بنویسید تا اطلاعاتی را که لازم است به یاد داشته باشید بنویسید. یادداشت های بعد از آن نیز برای یادآوری ها مناسب هستند. یک تخته پاک کردن خشک کنید.
2. اجتناب از بیش از حد برنامه ریزی روز خود را. برنامه زمان بندی اضافی در تکالیف یا جلسات دادگستری طولانی تر از انتظارات است.
3. در طول جلسات چیزی در دست شما نگهداری می شود تا مشغول نگه داشتن آنها باشید.
4. از برنامه ریز روز استفاده کنید
5. چک لیست ها را چک کنید و لیست ها را چک کنید.
6. کار را به قطعات کوچکتر و قابل کنترل تر برسانید.
7. پاداش های کوچک خود را برای انجام وظایف تکمیل کنید
8. به زودی کار کنید یا دیر بمانید تا بتوانید کار کنید، زمانی که کمتر مشغول و مشغول کار هستید.
9. از همکاران بخواهید تا به شما در نوشتن یا ارسال ایمیل به اطلاعات بپردازند تا بتوانید به راحتی آنها را دنبال کنید.
10. ساعت خود را تنظیم کنید تا حدود 5 دقیقه قبل از یک جلسه بوق دهید تا فراموش نکنید.

> منابع:

> Nadeau > PhD >، Kathleen G. Adventures in Fast Forward: زندگی، عشق و کار برای ADD بزرگسالان. Brunner-Routledge 1996.

> مرکز منابع ملی در ADHD، کودکان > و > بزرگسالان مبتلا به اختلال بیش فعالی کمبود توجه. تشخیص ADHD در بزرگسالان. 2003

> Sarkis > PhD >، استفانی مولتون. 10 راه حل ساده برای بزرگسالان ADD. انتشارات جدید هاربینگ 2005.