به خودتان بی نظیر از مقایسه های تنش زا!
یک تحقیق بسیار استنباط نشان داد زنان درگیر ارتباط با سایت رسانه اجتماعی Pinterest به عنوان استرس زا هستند. استرسور کلیدی در اینجا، مقایسه اجتماعی است که آنها خود را درگیر می کنند. پروژه هایی شگفت انگیز برای انجام دادن، ساختن صنایع دستی و راه هایی برای نگاه کردن به زندگی وجود دارد، زنان احساس ناراحتی می کنند. همانطور که یکی از دوستان اخیرا آن را بیان کرد، "این مارتا استوارت زندگی از سایت های رسانه های اجتماعی است!" برخی افراد پینترست را جذاب می کنند که خیلی جذاب هستند و می توانند ساعت ها را در روز خود بخورند که برنامه ریزی شده برای اختصاص دادن به رسانه های اجتماعی برنامه ریزی نکنند و یک برنامه پر مشغله را بسیار شلوغ کنند.
با این حال، استرسور اصلی با Pinterest، افراد احساس می کنند که آنها اندازه گیری نمی کنند.
یکی دیگر از روند که می تواند برای افراد استرس زا باشد، پدیده ای است که افراد در مورد اوج لحظات خود در سایت های رسانه های اجتماعی مثل فیس بوک می نویسند اما وقایع منفی و خشونت را کنار گذاشته اند - یک پدیده شایعی است که توسط یک وبلاگ نویس هوشمند به نام " Facebooking. " طبیعی است که ما بخواهیم بهترین لحظاتمان را با دیگران به اشتراک بگذاریم، درست همانطور که طبیعی است از «پخش لباسهای کثیفمان» یا «Garfielding» اجتناب کنیم (به سادگی در مورد همه چیز ناخوشایند در زندگی، از جمله دوشنبه ها شکایت کنیم) از ترس از تعقیب ما دوستان. با این وجود، این امر می تواند منجر به استرس شود، در حالی که افراد با رویدادهای هیجان انگیز و شادابانه خود در فیس بوک خود (بزرگترین لحظات زندگی های دوستان خود) با استرس های خود (کمترین لحظات زندگی خود) مقایسه می کنند.
مقایسۀ اجتماعی چیزی جدید نیست - از طریق رسانه های اجتماعی اختراع شد، مطمئن باشید.
با این حال، موقعیت هایی مانند سایت های رسانه های اجتماعی آن را به شدت تسکین می دهد. چگونه می توانیم از مزایای رسانه های اجتماعی لذت ببریم - پیوند، طنز، به اشتراک گذاری اخبار - اما جلوگیری از عوامل استرس زا که با مقایسه اجتماعی اجتماعی رسانه ها و "Fakebooking" جلوگیری می شود؟ در اینجا چند ایده وجود دارد:
خودت را یادآوری کن که این واقعی نیست
به طور هوشمندانه، ما می دانیم که بسیاری از مردم بهترین لحظات خود را در رسانه های اجتماعی به اشتراک می گذارند و بدترین لحظات خود را به خودشان می اندازند، اما زمانی که همه چیز را می بینیم بهترین هاست.
این ممکن است به شما کمک کند تا از این اغلب به خودتان یادآوری کنید.
با دوستان خود صحبت کنید
همچنین ممکن است به صحبت کردن با دوستان خود کمک کند و معتبر باشد شما ممکن است بخواهید چالش های شخصی خود را در رسانه های اجتماعی برای جهان ببینید تا بتوانید ببینید، اما قطعا می توانید با دوستان خود با خصوصی صحبت کنید و پیروزی و چالش هایتان را به اشتراک بگذارید. به این ترتیب می توانید به یکدیگر کمک کنید. (و اگر بیشتر دوستان شما به اندازه کافی رقابتی هستند که ترجیح می دهند تنها پیروزی خود را به اشتراک بگذارند، دوستان جدیدی پیدا کنند که چالش های خود را نیز به اشتراک می گذارند و از شما حمایت می کنند.)
نمایه شما را بازنویسی کنید
روش اصلاح شناختی می تواند با استرس بسیار مفید باشد. این می تواند به خوبی با سایت های مانند Pinterest نیز کار می کنند. به جای نگاه کردن به ایده های زیبا سازی، الگوهای لباس، یا برنامه های تمرینی در Pinterest به عنوان چیزی که باید انجام دهید، این پین ها را "الهام" یا "ایده هایی برای زمانی که زندگی می کند" را مشاهده کنید. اگر شما می توانید از آنچه که می بینید الهام گرفته شده است، این می تواند یک انحراف سرگرم کننده باشد؛ اگر احساس ناکافی کنید وقتی به پین های خاصی نگاه می کنید، چشم انداز خود را عوض کنید یا به این نوع پین نگاه کنید. (راهنمایی های بیشتری در مورد چگونگی اصلاح استرس شما در اینجا آمده است .)
یک قدم به عقب برو
اگر استرس رسانه های اجتماعی را پیدا کنید، از زمانی که شما صرف استفاده از آن می کنید یا اهمیتی که بر روی آن قرار می دهید، می تواند زمان بر استراحت باشد (یا زمانیکه زمان نمایش روی صفحه نمایش را کاهش می دهد یا کمی روزها خاموش است) و دوباره به زندگی خود اضافه کنید.