نحوه استفاده از استراتژی های بازنشستگی مثبت برای تسکین استرس

گاهی اوقات هنگامی که یک روز به نظر می رسد تنش و یا قریب به اتفاق، آرامش فقط یک رفع مثبت است. استراتژی های بازاریابی مثبت، "استرس" را در برابر عوامل استرسزای ایجاد می کنند؛ وقتی ما اصلاح می کنیم، ما یک وضعیت جدید را در شیوه ای جدید به تصویر می کشد که امکانات را به جای "تهدیدات" درگیر می کند. در نظر گرفتن عوامل استرسزای ما به عنوان چالشی که ما می توانیم با آن روبرو شویم، حتی فرصت ها، و نه صرفا تهدید به شادی ما، می تواند ما را از احساس در به دام افتد.

هنگامی که دیدگاه های ما را با رفرنس های مثبت گسترش می دهیم، می توانیم فرصت های بیشتری را ببینیم. مهمتر از همه، ما می توانیم تقریبا فورا احساس تنش کمتری داشته باشیم. برای اطلاعات بیشتر درباره reframing و تسکین استرس بیشتر بخوانید و سعی کنید از استراتژیهای زیر استفاده کنید. آنها می توانند روز بعد بدی را به یک روز از امکانات جدید تبدیل کنند.

  1. بررسی کنید که شما را تحت فشار قرار می دهد به جای اینکه در احساسات ناامیدی و بی کفایتی نشسته باشید، به وضعیت خود با چشمان تازه نگاه کنید. چه جنبه هایی از وضعیت شما بیشترین تأثیر را بر شما می گذارد؟ شما چه چیزی نیاز دارید که نتوانسته اید؟ شما کجایی کنترل کمتری دارید؟ در صورتی که هنوز عضو نشده اید، از قسمت هایی از وضعیت خود مطلع شوید که بیشترین تمایل به تغییر را داشته باشید.
  2. برای چه می توانید تغییر دهید این گام اول ممکن است واضح باشد، اما این کار همیشه انجام نمی شود. هنگامی که شما اصلاح، شما چشم انداز خود را در مورد چیز تغییر دهید. هنگامی که به دنبال چیزی هستید که می توانید تغییر دهید، برای هرچه بیشتر امکانات خود به فکر ایجاد انگیزه باشید، بدون آنکه قضاوت کنید، اگر می توانید یا نمی توانید انجام دهید. به جای فکر کردن، " من آرزو می کنم که این را تغییر دهم،" یا حتی، " آیا می توانم این را تغییر دهم؟"، سعی کنید فکر کنید: " چگونه می توانم این را تغییر دهم؟" شما ممکن است قادر به تغییر همه چیز نیستید، اما با رفع مثبتی از وضعیت، ممکن است فرصت هایی را که قبلا از آن آگاه نبودید را ببینید. (برای اطلاعات بیشتر، این مقاله پاسخ خواننده را در مورد تغییرات کوچک مشاهده کنید.)
  1. به دنبال مزایا باشید. اگر در موقعیتی قرار دارید که واقعا نمیتوانید تغییر دهید یا اگر جنبههایی وجود داشته باشد که نمیتوانید تغییر دهید، می توانید افکار خود را تغییر دهید و راه خود را در مورد آن پیدا کنید با پیدا کردن مزایا در موقعیتی که با آن روبرو هستید. چه ابزاری ممکن است در میان قلمه ها یافت شود؟ چه قدر قدرت شما را از طریق کار با این کار به دست آورده است؟ وقتی به دنبال مزایا هستید، به این معنی نیست که شما بیش از منفی ها را براق کنید؛ شما به سادگی مثبت را متوجه می شوید و روی آنها تمرکز می کنید. (برای نمونه هایی از reframing برای پیدا کردن مزایای یک بحران، و یا برای به اشتراک گذاشتن خود، نگاه کنید به این مقاله پاسخ خواننده در مورد نعمت در پوشیدن.)
  1. یافتن طنز آیا تا به حال احساس می کنید که روزی به این نگاه می کنید و می خندید؟ چرا روزی "امروز" نمی شود امروز ، و حالا می خندد؟ هنگامی که برای طنز رفرم ​​می کنید، جنبه هایی از وضعیت خود را پیدا می کنید که خیلی پوچ هستند، اما نمی توانید از آن لذت ببرید. شما اغلب می توانید جنبه های استرس زا در یک وضعیت را به جالب ترین ها تبدیل کنید و این دسته از طنز را با کسانی که نزدیک ترین شما (یا 600 نزدیک ترین دوستان خود در فیس بوک) هستند و در خفا مشترک به اشتراک بگذارید، به اشتراک بگذارید. در مورد پیدا کردن طنز در یک وضعیت استرس زنی بیشتر بدانید و مزایای خنده را به شما نشان می دهیم تا راه خود را به یک خنده خوب تبدیل کنید.

نکات:

  1. در مورد تفاوت بین خوش بینندگان و بدبینانها و مزایای خوش بینی بیشتر بدانید. شما می توانید وضعیت فعلی خود را (optimistic vs. pessimist) با این امتحان خوش بینانه تست کنید و یاد بگیرید که بیشتر از یک خوشبین باشید در حالی که در آن هستید.
  2. نگهداری یک مجله قدردانی یک راه عالی برای به طور طبیعی برای تغییر چشم انداز شما و رفع نیازهای شما در مورد رفرم ​​مثبت است. این نیز آسان است، بنابراین من شما را تشویق میکنم تا امشب شروع به کار کنید.