اختلال بخشی از رفتارهای عقلانی رفتار رفتاری است
اختلال تکنیک است که در درمان رفتاری عاطفی روانی (REBT) در بازسازی شناختی برای درمان اضطراب اجتماعی و سایر بیماری های روانی استفاده می شود. فرآیند اساسی شامل بررسی افکار و اعتقادات است که اضطراب شما را حفظ می کند و به شما برای حرکت به جلو سخت می شود.
REBT و محکومیت چیست؟
REBT نوعی از روان درمانی است که بر روی تغییر مشکلات عاطفی و رفتاری متمرکز است تا شما را قادر به زندگی کاملتر کند.
REBT در دهه 1950 توسط روانشناس آلبرت الیس طراحی شده است و بر این اعتقاد است که ما از نظر شرایط بی ثبات نیستیم، بلکه به این ترتیب که چگونه اطلاعات را پردازش می کنیم و دیدگاه هایمان را ایجاد می کنیم.
از طریق REBT، شما انگیزه های بیشتری را درک خواهید کرد و اینکه چگونه افکار غیرمنطقی یا شکست خورده ای را ایجاد می کنید. این یک فرآیند آموزشی است که در آن درمانگر شما با شما کار خواهد کرد تا این افکار را شناسایی کنید و تمرین کنید که چگونه آنها را مورد سوال قرار دهید و آنها را با ایده های تولیدی تر و منطقی جایگزین کنید.
محکومیت فرایندی است که از طریق آن شما می اندیشید که افکار غیر منطقی خود را می گویید و به عقب می روید تا آنها را متهم کنید. برای اینکه شما رفتارهای خود را تغییر دهید و اضطراب اجتماعی خود را کاهش دهید، باید ساختارهای نامعقول را در افکار خود شناسایی کنید و سپس به طور خود کار خود را اصلاح کنید. این یک استراتژی است که می تواند به شما در مبارزه با اضطراب خود ادامه دهد.
چگونه درمانگر شما کمک می کند؟
برخلاف بعضی از انواع دیگر درمان، ارائه کننده مراقبت های بهداشتی شما به شدت درگیر درمان شما خواهد شد، به طور فعال با شما کار می کند تا مشکلات کلیدی را شناسایی کرده و رفتارهای غیرعادی را اصلاح کنید.
یک درمانگر خوب، مضطرب و ماندگار است، که به شما کمک می کند که یک زندگی سازنده را هدایت کنید.
در حالی که روش های دیگر درمان به منظور شناسایی علل رفتار غیر منطقی و اضطراب، در REBT و اختلاف نظر وجود دارد، علت لزوما مورد بررسی نیست. در عوض، از طریق اختلاف نظر، به دنبال تصحیح رفتارها هستید و بدون شناخت علت اصلی، به جلو حرکت می کنید.
این کار سخت است
REBT و اعتراض آسان نیست. ساده نیست مانند مصرف دارو؛ با این حال، اگر به سختی کار کنید، می توانید نتایج بسیار طولانی مدت داشته باشید. این به شما کمک زیادی می کند و از شما متشکر است.
در خارج از جلسات درمان خود، درمانگر شما به احتمال زیاد شما را به تکالیف تکالیف برای کار از طریق روزمره خود را به شما اختصاص دهد. این تخصیص ها می تواند به همان اندازه ساده یا انعطاف پذیر باشد یا به عنوان سخت در مواجهه با چیزی که از سرتان می ترسید، مانند مجبور کردن به حضور در یک مهمانی یا رویداد که به طور معمول موجب اضطراب اجتماعی شما می شود. از طریق این، شما به طور فعالانه در برابر ترس های خود کار خواهید کرد.
محکومیت می تواند دو شکل داشته باشد:
- دیوانگی شناختی
- نزاع خیالی
در گفتار شناختی ، درمانگر شما از شما سوالاتی را که منطق پاسخ های شما را به چالش می کشد، می پرسد. این می تواند یک تجربه عاطفی و ناخوشایند باشد. این می تواند شما را به تفکر عقاید و ادراک های طولانیمدت تبدیل کند.
در گفتار تخیلی ، درمانگر شما شما را تشویق می کند تا از تصاویر استفاده کنید تا جنبه های مختلف سئوالاتی را که شما را ناراحت می کنند، بررسی کنید. با تصور زوایای مختلف در یک وضعیت خاص، می توانید تغییری در نحوه تفکر در مورد وضعیت و تنظیم پاسخ های خود داشته باشید.
کلمه ای از
از طریق اختلاف، شما توانایی مدیریت اضطراب خود را از طریق مدیریت آینده ناتوانی می گیرید.
این یک روش مادام العمر برای ارتقاء توانایی شما برای رسیدگی به ترس شماست. اگرچه کار سختی است، تلاش هایی که در حال حاضر انجام می دهید، به شما امکان می دهد تا سالیان سال سود خود را به دست آورید. اگر احساس کنید که شما با اضطراب اجتماعی زندگی می کنید، از پزشک خود بپرسید که آیا درمان مانند REBT ممکن است یک گزینه باشد.
منابع:
Ellis، A.، Practice of Therapeutic Behavioral Emotional Ethics، 2nd Edition، 2007.
> الیس، A. نظریه ها و شیوه های ابتدایی نظریه رفتار عاطفی عاطفی و نحوه تکمیل و تجدید نظر در طی سه دهه گذشته. مجله روان شناختی- عاطفی و رفتار شناختی- رفتاری. 2003؛ 21 (3/4).
> الیس، A. آلبرت الیس خواننده: راهنمای به خوبی با استفاده از عقلانی رفتار رفتاری درمانی. 1998