تکنیک های آرامش بخش محبوب

استراتژی های آرامش بخش 4 برای اضطراب

تکنیک های آرامش بخش استراتژی هایی است که برای کاهش استرس و اضطراب استفاده می شود. این تکنیک ها همچنین می توانند برای مدیریت علائم اختلال هراس و کمک به یک فرد از طریق حمله وحشت استفاده شوند . تکنیک های آرامش بخش برای پاسخ به مبارزه یا پرواز و یا واکنش استرس، که اغلب در میان افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی اتفاق می افتد، کار می کنند .

واکنش مبارزه یا پرواز ناشی از ایجاد احساس ترس شدید است که معمولا هر گونه تهدید واقعی در محیط زیست را بیش از هر چیز. به عنوان مثال، افراد مبتلا به agoraphobia اغلب از مناطق شلوغ و یا فضاهای باز فریب می زنند ، جایی که در طول حمله وحشت فرار می کند . پاسخ جنگ و یا پرواز اغلب نشانه های ناخوشایند فیزیکی مانند ضربان قلب، تنفس سریع و افزایش عرق می دهد. تکنیک های آرامش بخش به وسیله بهبود واکنش آرام بخش ، کاهش ضربان قلب، کاهش تنش های بدن، کاهش افکار منفی و افزایش مهارت های عزت نفس و حل مسئله، بر روی بدن اثر متفاوتی دارند.

در اینجا لیستی از چهار استراتژی آرام سازی برای 4 اضطراب است. برای به دست آوردن بیشتر از این تکنیک های آرامش، مهم است که شما آنها را اغلب و در زمان های زمانی که شما احساس بسیار اضطراب نیست. تکنیک را انتخاب کنید که به شما جذابیت می دهد و با شیوه زندگی خود متناسب است. هدف آن تمرین حداقل 5 تا 10 دقیقه در روز است. از طریق تمرین منظم، شما آماده استفاده از تکنیک های هر زمان که نا امیدی و اعتصاب اضطراب است.

تمرین تنفس عمیق

تمرین تنفس پایه و اساس بسیاری از تکنیک های آرام سازی دیگر است و بسیار آسان است برای یادگیری. این تمرین ها برای کمک به شما به آرامی و عمیق نفس می کشند، که می تواند به شما اجازه آرامش بیشتری دهد. تمرینات تنفسی شناخته شده است که یک اثر تمیز کردن دارند، و شما احساس انرژی و نوازش می کنید. تنفس عمیق همچنین تمرکز و توجه شما به روند تنفس را به ارمغان می آورد، بنابراین پاک کردن ذهن شما و کمک به شما برای کنترل ریتم تنفس شما. این تمرین ها می تواند با کاهش تنش عضلانی همراه با بهبود علائم رایج اضطراب، مانند کاهش سریع ضربان قلب و کنترل تنگی نفس کمک کند .

تجسم

تجسم یک راه قدرتمند برای از بین بردن استرس و اضطراب است. از طریق تجسم، شما از تخیل خود استفاده می کنید تا خودتان را در یک محیط آرام تر و آرامتر مانند یک ساحل یا یک گلدان پوشیده از گل بپوشانید. تجسم بخشی برای آرامش بدن و افکار شما است. به سادگی دیدن خود را در یک محیط جدید جوان تر، شما در واقع می تواند اجازه دهید ذهن و بدن خود را به همان اندازه که شما وجود دارد.

آرامش عضله پیشرونده

آرام سازی عضلانی پیشرفته (PMR) یک روش کاهش دهنده اضطراب است که شامل کاهش تنش در بدن شما می شود، در حالی که آرامش هر گونه افکار اضطراب آور است. PMR شامل تنگ شدن و آزاد کردن گروه های مختلف عضلانی برای کاهش تنش های بدن است. با تمرکز توجه خود را در از دست دادن استرس در سراسر بدن، شما همچنین قادر به آرامش و آرامش ذهن خود را. هنگامی که در طول زمان تمرین می کنید، PMR می تواند به شما کمک کند تا زمانی که عضلات شما درگیر هستند و راحت تر ناراحتی های فیزیکی را که موجب اضطراب شما می شود، تشخیص دهید .

یوگا و مدیتیشن

بسیاری از مردم یوگا و مدیتیشن را به عنوان راهی مفید برای کاهش استرس و اضطراب می کنند. یوگا می تواند به شما کمک کند تنش را در سراسر بدن بگذارید، تمرکز کنید و تمرین کنید و آرام باشید. مراقبه می تواند به تنهایی و یا به عنوان بخشی از تمرین یوگا و همچنین یک راه عالی برای کمک به شما در احساس بیشتر متعادل، آرام و متمرکز است. این تکنیک های آرام کردن را می توان بعد از بیدار شدن از خواب بیدار کرد تا اضطراب صبح را کاهش دهد و شروع به احساس تازه شدن کند. آنها همچنین می توانند در انتهای روز برای از بین بردن تنش و تنش ایجاد شده استفاده شوند.

تکنیک های آرامش و استراتژی های مراقبت از خود

تکنیک های آرامش بخش می تواند حتی زمانی که با سلامتی کلی و شیوه های مراقبت از خود همراه هستند، موثرتر باشد. استراتژی های مراقبت از خود شامل فعالیت هایی است که سلامتی شما را افزایش می دهد، از جمله جنبه های احساسی، جسمی، معنوی و رابطه ای از سلامت شخصی شما. اگر شما با اختلال هراس تشخیص داده شده است ، می تواند مفید باشد برای شرکت در کلیه شیوه های مراقبت از خود. این راهبردها عبارتند از: تمرینات تکنیک آرام کردن، پیدا کردن حمایت اجتماعی ، استراحت کافی و مراقبت از نیازهای آمادگی جسمانی شما.

منابع:

Davis، M.، Eshelman، ER، & McKay، M. "کتاب ریاضی و کاهش استرس، چاپ پنجم." 2008 اوکلند، کالیفرنیا: نشریات جدید هاربینبین.

Schiraldi، GR "کتاب کار خودپرداز:" 2001 اوکلند، کالیفرنیا: انتشارات جدید هاربینبین.

Seaward، BL "Managing Stress: Principles and Strategies for Health and Wellbeing، Edition 7" 2011 Burlington، MA: یادگیری جونز و بارتلت.