چرا باید چگونگی تنظیم و مدیریت اهداف را بیاموزید

چگونه می توان اهداف را کم اهمیت و قابل ملاحظه تر کرد

تنظیم و مدیریت اهداف برای افراد مبتلا به PTSD بسیار مهم است. اهداف می توانند هدف و جهت زندگی خود را به همراه داشته باشند و همچنین رفتارهای سالم را که بر بهبود زندگی شما متمرکز هستند، ایجاد کنید.

با این حال، اهداف همچنین می توانند بسیار شدید و منبع استرس باشند، به ویژه اگر شما با اختلال استرس پس از سانحه یا برخی از اختلالات دیگر روانی روبرو هستید.

گاهی اوقات افراد اهدافی را تعیین می کنند که بیش از حد بلند، دشوار است و یا در آینده دور از دسترس هستند. این می تواند موجب احساس بی نظمی و ناامیدی و افزایش خطر افسردگی و انگیزه کم شود. علاوه بر این، گاهی اوقات اهداف می توانند پیامی را ارسال کنند که در آن شما در حال حاضر به اندازه کافی خوب نیست، به طور بالقوه احساس شرم و گناه را به ارمغان می آورد.

بنابراین، هنگامی که اهداف تعیین می کنید، باید مراقب باشید. مهم است که اهداف به شیوهای متداول در جهت روحیه و کیفیت زندگی خود ، به عنوان مخالف افزایش اضطراب، در نظر گرفته شوند. در زیر فهرستی از نکات در مورد چگونگی ایجاد اهداف کمتر استرس آور است. علاوه بر کاهش پریشانی، این نکات همچنین ممکن است احتمال موفقیت شما را افزایش دهند.

اهداف کوچکتر را از بین ببرید

اهداف بزرگ اغلب ممکن است غیرقابل دسترس و دور از دسترس باشند. بنابراین، می تواند مفید باشد که این هدف بزرگ را در یک سری از اهداف کوچکتر که می توانید در آینده نزدیک به دست آورید، برطرف کنید.

از این اهداف کوچکتر به عنوان سنگهای پله ای که می خواهند به هدف بزرگتری که برای خودتان تعیین کرده اید، فکر کنید.

در مورد چگونگی راندن اهداف خود فکر کنید

وقتی اهداف بزرگی را که ممکن است برای رسیدن به اهدافی طولانی را تعیین کنیم، گاهی اوقات می توانیم فراموش کنیم که چرا این هدف را در وهله اول قرار می دهیم. در نتیجه ما ممکن است انگیزه ای برای تلاش برای رسیدن به این هدف از دست بدهیم.

برای مقابله با این، سعی کنید فکر کنید که چرا این هدف را تعیین می کنید. کدام ارزش ها به دنبال دستیابی به این هدف هستند؟

به عنوان مثال، بیایید بگوئیم که هدف از گرفتن مدرک دانشگاهی را تعیین می کنید. شما ممکن است این هدف را تعیین کرده باشید زیرا شما ارزش آموزش را دارید. به همین ترتیب، شما ممکن است این هدف را به این دلیل تنظیم کنید که خانواده خود را به ارمغان بیاورید و بدانید که تحصیلات دانشگاه ممکن است فرصتی برای امنیت بیشتر برای شما و خانواده شما ایجاد کند.

پاداش خود را برای پیشرفت انجام دهید

اغلب، هنگامی که کسی یک هدف را به دست می آورد، آنها به سرعت به هدف بعدی حرکت می کنند. برای رسیدن به دستاوردهای خود، زمان زیادی را صرف کنید. پاداش دادن به خودت خود را به شام ​​بیاندازید یا یک هدیه را بخرید کاری را انجام دهید که نشان دهنده پیشرفتی است که شما انجام داده اید.

مجاز به تغییر اهداف خود باشید

گاهی اوقات با دنبال کردن یک هدف، ممکن است متوجه شویم که دیگر این هدف را نمی خواهیم. منافع ما ممکن است تغییر کند یا اهداف دیگر ممکن است اولویت بندی شود. به سختی نمی توان یک هدف را به اتمام رساند، به ویژه پس از آنکه بسیاری از کارهای سخت به دنبال آن هدف بوده اند. مجاز به تمرکز دادن به اهداف دیگر باشید. شما از دست دادن نیستید شما فقط تمرکز خود را تغییر می دهید. شما با عواقب بدتر (انگیزه کم، عدم علاقه) مواجه خواهید شد اگر شما با هدف قدیمی باقی بمانید، گرچه دیگر مایل نیستید.

مراقب کمال گرایی یا استانداردهای بالا باشید

هیچ کس کامل نیست و تنظیم استانداردهای بالا می تواند اهداف را حتی بیشتر قریب به اتفاق و دشوار برای رسیدن به آن. حوادث اتفاق می افتد این درست است. مهمترین نکته این است که شما با خودکفایی (به خودتان آسیب نزنید و خودتان را سرزنش نکنید)، این تنها ناراحتی شما را افزایش می دهد و مجددا به پیگیری هدف خود متعهد می شوید.

اجازه دهید دیگران درباره اهداف شما بدانند

برخی از اهداف می توانند مقدار زیادی تلاش را انجام دهند. بنابراین، کمک به دیگران را به دست بیاورید. همچنین می تواند برای دیگران مفید باشد که بدانند چه اهدافی را دنبال می کنند، زیرا آنها می توانند زمانی که انگیزه شما کاهش می یابد، تمرکز کرده و متعهد شوند.

سایر افراد همچنین می توانند از حمایت اجتماعی برای کمک به اضطراب و استرس کمک بگیرند که ممکن است شما را از دستیابی به یک هدف دور نگه دارد.

با پیروی از این نکات، احتمال بیشتری برای رسیدن به اهداف خود، افزایش اعتماد به نفس و بهبود کیفیت زندگی خواهید داشت. اهداف می تواند بسیار مفید باشد؛ با این حال، اهداف می توانند باعث ایجاد استرس، اضطراب و سایر احساسات ناخوشایند شوند، به خصوص اگر شما قبلا خواسته های یک اختلال روانی را مدیریت می کنید. بنابراین، بسیار مهم است که اطمینان حاصل کنید که شما در حال حرکت به سوی اهداف هستید به طوری که موجب پریشانی می شود و موفقیت را به حداکثر می رساند.