چگونگی پذیرش اضطراب اجتماعی شما

اگر از اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) رنج می برید، ممکن است به دنبال یک رفع سریع باشید که به طور کامل احساسات مضطرب را از بین می برد.

اگر هدف شما هرگز دوباره احساس اضطراب نکنید، احتمالا درمان را ترک خواهید کرد، احساس می کنید که هیچ چیز ثابت نشده است. حقیقت این است که اکثر مردم در بعضی موقعیت های اجتماعی و عملکردی احساس اضطراب می کنند و افرادی که SAD دارند، احتمالا همیشه در برخی از این ناآرامی ها شاهد اضطراب هستند.

درمان برای پذیرش SAD شما

یکی از اهداف درمان اختلال اضطراب اجتماعی این است که درک کنیم که احساسات اضطراب، پایان جهان نیستند. درمان هایی مانند

• درمان شناختی-رفتاری (CBT)
• رویکردهای مبتنی بر ذهنیت
• پذیرش و تعهد درمان (ACT)

یاد بگیرید که هدف نهایی شما باید یک نگرش پذیرتر نسبت به اضطراب باشد. به جای تلاش برای کنترل و از بین بردن احساسات مضطرب، شما باید یاد بگیرید که چگونه آنها را تحمل کنید .

تصور کنید که شما یک سخنرانی می کنید و احساس می کنید همانطور که شما نمی توانید تنفس خود را دریافت کنید. همانطور که شما به این احساس اولیه اضطراب پاسخ می دهید:

• ذهن شما شروع به رقابت می کند
• افکار منفی از کنترل خارج می شوند
• افکار شما موجب واکنشهای اضطرابآمیز مانند قلب شدید میشوند
• شما به زودی غرق خواهید شد

یادگیری احساسات اضطراب پذیرش باعث می شود تا آنها از کنترل خارج شوند. به جای فکر کردن

"من باید این اضطراب را متوقف کنم، نمی توانم با آن برخورد کنم"

تمرکز بر روی چنین افکار به عنوان

"من می دانم کمی احساس اضطراب می کنم، اما گاهی اوقات اتفاق می افتد و خیلی زود گذر خواهد کرد."

این ترس از ترس است که چرخه وحشت را آغاز می کند. هنگامی که شما اجازه دهید از ترس ، اضطراب به تدریج کاهش می یابد.

شما هنوز هم می توانید نگران باشید که مردم علائم اضطراب شما را متوجه خواهند کرد حتی اگر آنها به یک حمله تند و تیز و تند و تیز دست نیافتند .

اگر چه این ممکن است، آنها احتمالا متوجه خیلی کمتر از انتظار شما هستند. در اغلب موارد، حتی اگر متوجه شوند، احتمالا با احساسات همدردی واکنش نشان خواهند داد.

اگر تمرین کنید که احساسات مضطربانهتری را پذیرفته باشید، با گذشت زمان متوجه خواهید شد که آنها کمتر اعتراضآمیز هستند و مبارزه با آنها به نظر میرسد تلاش.

به جای تلاش برای کنترل احساسات مضطرب، شما موجب اضطراب می شوید تا آن را به تدریج کاهش دهید. اگرچه این فرایند زمان و تلاش را به دست می آورد، ارزش آن کاهش است که شما در نشانه های اضطراب اجتماعی خواهید دید.

_منابع:

> Antony، MM، Stein، MB. راهنمای آکسفورد اضطراب و اختلالات مرتبط با آن. نیویورک: انتشارات دانشگاه آکسفورد؛ 2008

> کلارک DA، بک AT. (2011). درمان شناختی اختلالات اضطرابی: علم و عمل. نیویورک: گیلورد.

_{MM، Roth Ledley D، Heimberg RG. (2005). بهبود نتایج و پیشگیری از عود در درمان شناختی- رفتاری. نیویورک: گیلورد.}