در صورت بروز PTSD با افراد زیادی کار می کنید

5 استراتژی های مقابله

وحشتی که احساس می کنید زمانی که شما به دام افتاده است شبیه به آنچه که افراد با اختلال استرس پس از ضربه (PTSD) احساس می کنید زمانی که آنها در یک جمعیت بزرگ است. در جامعه امروز، جمعیت بسیار دشوار است برای جلوگیری از آن، به ویژه اگر شما در یک شهر یا در طول زمان های خاصی از زندگی مانند تعطیلات زندگی می کنند. جمعیت عظیم ممکن است به خصوص اگر شما مبتلا به PTSD استرس زا هستید، زیرا آنها می توانند علائم پرخطر PTSD را ایجاد کنند .

PTSD و جمعیت

اگر مبتلا به PTSD هستید، ممکن است احساس ناامن یا مانند آن نکنید، زیرا در زمانی که شما در یک جمعیت بزرگ هستید، هیچ راهی آسان برای فرار از وضعیت وجود ندارد. شما همچنین ممکن است نگران باشید که شما در هر لحظه می توانید از گارد محافظت کنید. در نتیجه، هنگامی که در یک جمعیت بزرگ، شما ممکن است به طور مداوم در لبه، ترس، و یا مضطرب احساس. این احساسات منفی ممکن است مانع از خروج از منزل شما در سطح اول و افزایش انزوا و کاهش کیفیت زندگی شما شود .

با توجه به این موضوع، وقتی PTSD را تجربه می کنید، بسیار مهم است که روش های مقابله با جمعیت های بزرگ را بیاموزید. در اینجا برخی از استراتژی های اصلی مقابله ای که ممکن است به شما کمک می کند تا از طریق یک وضعیت استرس زا که شامل یک جمعیت بزرگ می شوید، استفاده کنید.

1. تمرین تنفس عمیق

تنفس عمیق یک روش بسیار ساده برای مقابله با استرس و اضطراب است. یادگیری نحوه تعامل با تنفس عمیق، همچنین تنفس دیافراگم نامیده می شود، می تواند باعث کاهش آرامش اضطرابی و آرامش خاطر شود. این می تواند استراتژی مقابله ای به خصوص مفید باشد، زمانی که شما در وضعیتی هستید که نمی توانید راحت از آن بیرون بیایید، مانند اینکه در یک جمعیت بزرگ گیر افتاده باشید.

2. یادگیری ذهن را یاد بگیرید

هنگامی که در یک جمعیت بزرگ، فرد مبتلا به PTSD ممکن است به طور مداوم احساس کند که او در معرض خطر است. این احساسات ممکن است افکار ناخوشایند و ناراحت کننده ای را که بر روی همه چیزهای منفی قرار می گیرد، متمرکز شوند. خریدن این افکار تنها اضطراب و ترس را افزایش می دهد.

یادگیری نحوه گام به عقب از افکار خود می تواند قدرت خود را برای تأثیر بر احساسات و رفتار خود کاهش دهد. تمرین آگاهی ذهنی از افکار شما یک روش خوب و ساده برای از بین بردن این افکار مضر است که به شما اجازه می دهد تا با لحظه کنونی ارتباط برقرار کنید.

شما همچنین می توانید از ذهنیت استفاده کنید تا بیشتر از محیط خارج خود آگاه شوید. هنگامی که مردم در شرایط تهدید قرار دارند، توجه آنها تمایل به محاصره ی اشیاء ترسناک در محدوده ی خود دارند. هنگامی که توجه شما بر روی این اشیاء قفل می شود، از آنها بسیار دشوار است. ذهنیت محیط شما می تواند توجه شما را انعطاف پذیرتر کند و به این ترتیب شما به راحتی می توانید توجه خود را به موارد کمتر ترسناک مانند مناطق باز، چهره های دوستانه یا تصاویر دلخواه هدایت کنید.

3. از حمایت اجتماعی استفاده کنید

اگر می دانید که جمعیت های بزرگ دارای پتانسیل ترس و اضطراب هستند، مطمئن شوید که برخی از حمایت های اجتماعی را به همراه آورده اید، که یک راه عالی برای مقابله با انواع استرس است.

قبل از اینکه بیرون بیایید، با همراهان خود صحبت کنید که در چه شرایطی ممکن است باعث ایجاد علائم PTSD شود. علاوه بر این، اجازه دهید آنها را بدانند که چه نوع نشانه هایی را باید در نظر بگیرند.

به این ترتیب آنها می توانند به شما کمک می کنند اضطراب و ترس را در اوایل به دست آورید، به شما اجازه می دهد تا اقدامات لازم را برای به دست آوردن آن اضطراب و ترس انجام دهید.

4. به یک برنامه ریزی بروید

یک برنامه برای خودتان تنظیم کنید اگر می دانید که به یک محل شلوغ می روید، متعهد شوید که فقط برای مدت زمان مشخصی در آن محل اقامت داشته باشید. هرچقدر طولانی تر به مقابله با استرس برسید، سخت تر می شود، در نتیجه احتمال ابتلا به علائم PTSD شما را افزایش می دهد.

5. یاد بگیرید چگونه با عوامل مواجه شوید

ممکن است که بودن در یک جمعیت بزرگ ممکن است به طور غیر منتظره نشانه علائم PTSD شما باشد. همه عوامل را نمی توان پیشگیری کرد، و کسانی که بیشترین تاثیر را بر ما می گذارد، کسانی هستند که از ما محافظت می کنند.

بنابراین، بسیار مهم است که یاد بگیرید چگونه به شناسایی و مقابله با محرک ها ، از قبیل روش های مبتنی بر زمین، بپردازید. Grounding شبیه به ذهنیت است که از پنج حس استفاده می کنید تا خودتان را به لحظه حاضر متصل کنید. به این ترتیب، زمانی که به طور غیر منتظره ای باعث شدید، می توانید آماده باشید.

کار بر روی رفتارهای اجتناب ناپذیر

برخورد با جمعیت های بزرگ بخشی از زندگی است. آنها اجتناب ناپذیرند. اما مهم است که اطمینان حاصل کنیم که ترس از جمعیت زیادی به رفتارهای اجتناب ناپذیر ، نظیر رفتن هرگز از خانه شما کمک نمی کند. شکستن رفتار اجتناب ناپذیر کار ساده ای نیست، و در واقع، می تواند یک تجربه بسیار اضطراب آور باشد. اما همانطور که شما اجتناب می کنید، اضطراب شما نیز کاهش می یابد.

اگر از ترس جمعیت زیادی برخوردار هستید، برخی از استراتژی های مقابله ای که در بالا ذکر شد، سعی کنید، اما شروع به آرام کنید. با تمرین برخی از مهارت ها، مانند تنفس عمیق یا ذهنیت، در جایی که احساس راحتی می کنید، شروع کنید. تمرین بیشتر در استفاده از این مهارت ها، آسان تر خواهد بود که آنها را در شرایط استرس زا استفاده کنید. شما حتی می توانید ابتدا سعی کنید تصور کنید که چه چیزی می تواند در یک جمعیت بزرگ باشد.

سپس، به آرامی خود را در موقعیت هایی قرار دهید که ممکن است جمعیت زیادی وجود داشته باشد. همانطور که تجربه در برخورد با جمعیت های بزرگ را تجربه می کنید، اعتماد بیشتری به توانایی شما برای مدیریت ترس و اضطراب خواهید داشت. این ها راه هایی هستند که می توانید با علائم PTSD مقابله کنید، محدود کردن قدرت آنها برای کنترل زندگی روزمره خود.