افرادی که مبتلا به PTSD هستند باید یاد بگیرند چگونه با افکار و خاطرات ناراحت شوند، زیرا اغلب اوقات در مورد وقایع آسیب دیده به چشم می خورد. خوشبختانه تعدادی از استراتژی های مقابله ای می توانند به این افراد کمک کنند تا افکار و احساسات خود را بهتر مدیریت کنند. این استراتژیها را در زیر مرور کنید.
با استفاده از خود نظارت برای شناسایی افکار خود
استفاده از خود نظارت بر PTSD می تواند یک مهارت مهم باشد. ما همه "موجودات عادت" هستیم. ما اغلب در مورد روزمان بدون فکر کردن می گوییم، که خیلی از آنچه که در اطراف ما می گذرد بی اطلاع است. این ممکن است در بعضی شرایط مفید باشد، اما گاهی اوقات این کمبود آگاهی می تواند باعث شود ما احساس کنیم که افکار و احساسات ما کاملا غیر قابل پیش بینی و غیر قابل کنترل است. ما واقعا نمیتوانیم افکار و احساسات ناخوشایند را بدون در نظر گرفتن شرایطی که این اندیشه ها و احساسات را آشکار می کنند، مورد بحث قرار دهیم. خود نظارت یک راه ساده برای افزایش این آگاهی است. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد این مهارت ساده اما مهم، این مقاله را بررسی کنید.
گرفتن و رفع افکار منفی
چگونگی ارزیابی و فکر کردن درباره خودمان، افراد و رویدادهای دیگر می توانند بر خلق و خوی ما تأثیر بزرگی داشته باشند. اگر احساس اضطراب و ترس می کنید، بیشتر احتمال دارد که افکار داشته باشید که با آن روحیه سازگار باشد. با توجه به این، بسیار مهم است که توجه خود را به افکار خود و نحوه تاثیر آنها بر روی خلق و خوی خود و نیز نحوه برخورد با آنها قبل از اینکه رفتار خود را تحت تاثیر قرار دهید بسیار مهم است. این مقاله چندین اشتباه را در تفکر بیان می کند که احتمال خلق منفی را افزایش می دهد. این همچنین راههایی را برای شروع اینگونه افکار ارائه می دهد.
چگونه می توان از افکار شما بیشتر در ذهن داشته باشید
ذهنیت می تواند یک مهارت فوق العاده برای تمرین در هنگام برخورد با علائم PTSD شما باشد. با این حال، می تواند دشوار باشد از افکار در ذهن، به خصوص کسانی که معمولا با تشخیص PTSD همراه است. افراد مبتلا به PTSD ممکن است با افکار و خاطرات ناخوشایند در مورد رویداد آسیب پذیر خود مبارزه کنند. این افکار می توانند بر زندگی یک شخص کنترل داشته باشند. ذهنیت می تواند مورد استفاده قرار گیرد به عقب بر گردیم از افکار خود و توانایی آنها برای تأثیر بر زندگی شما را کاهش می دهد. برای یادگیری یک تمرین ساده در مورد چگونگی توجه به افکار خود مطالعه کنید.
عزت نفس خود را با بیانات خود حمایت کنید
بسیاری از افراد مبتلا به PTSD ممکن است از عزت نفس پایین رنج ببرند؛ بنابراین، اگر PTSD دارید، مهم است که یاد بگیرید چگونه اعتماد به نفس خود را افزایش دهید. علائم PTSD ممکن است برای مقابله با آن بسیار دشوار باشد. علاوه بر این، بسیاری از افراد مبتلا به PTSD همچنین مشکلات دیگری مانند افسردگی را تجربه می کنند. با توجه به این مشکلات، افرادی که مبتلا به PTSD هستند ممکن است افکار منفی خود را در مورد خود تجربه کنند، که منجر به عزت نفس پایین و احساس بی ارزشی می شود. بنابراین، بسیار مهم است که یاد بگیرید چگونه این افکار را بدست آورید و با افکار مثبت مبارزه کنید. این کار شما را قادر می سازد که به عنوان منبع حمایت اجتماعی تان خدمت کنید.
مقابله با Flashbacks
بسیاری از افراد مبتلا به PTSD در مقابله با فلج بک ها، یکی از علائم تکراری PTSD هستند. در یک فریبنده، یک فرد ممکن است احساس کند یا به عنوان یک رویداد آسیب دیده دوباره اتفاق می افتد. یک فلاشبکس ممکن است موقت باشد و ارتباطی با لحظه کنونی ممکن است حفظ شود یا فرد ممکن است تمام آگاهی از آنچه که در اطراف او اتفاق می افتد از دست برود و به طور کامل به یک رویداد آسیب زا تبدیل شود. Flashbacks ممکن است به عنوان یک نتیجه از مواجه شدن با triggers یا یادآوری یک رویداد آسیب دیده رخ دهد. به طوری که مردم از عوامل آنها آگاه نیستند، فریبکس ها می توانند به طور باور نکردنی خرابکارانه باشند. با این حال، می توانید اقدامات لازم را برای مدیریت بهتر و جلوگیری از فریبکس انجام دهید. آنها در اینجا شرح داده شده اند.
مقابله با افکار خودکشی
نزدیک به 31 هزار نفر هر سال خودکشی می کنند و افرادی که یک رویداد آسیب دیده یا PTSD تجربه کرده اند ممکن است بیشتر به خودکشی اقدام کنند. با توجه به این امر، برای افراد آسیب دیده مهم است که در جستجوی اندیشه های خودکشی و ایجاد راه هایی برای مقابله با آنها باشند. در ابتدا گرفتن و رفع این اندیشه ها می تواند از بدتر شدن آنها جلوگیری کند و در نهایت به شما کمک می کند تا از اقدام به خودکشی جلوگیری کنید. وقتی متوجه شدید که تعداد بیشتری از این اندیشه ها را می بینید، بلافاصله برخی از این استراتژی های مقابله ای را امتحان کنید. این افکار ممکن است یک سیگنال برای جستجوی حرفه ای (اگر شما نیستید) یا با پزشک خود در ارزیابی و مدیریت ایمنی خود کار کنید.