آیا فقط فشار را تحمل نمی کنید: اجازه دهید از احساسات منفی بیرون بیایید و راه حل های جدید را درک کنید
آیا تا به حال خود را درگیر چیزی منفی است که برای شما اتفاق افتاده است و احساس ناراحتی بیشتر و بیشتر را احساس می کنید، اما احساس ناتوانی در انجام آن دارید؟ اگر چنین است، شما نشاط را تجربه کرده اید، و شما تنها نیستید - این یک الگوی معمول تفکر است. با این وجود، این یک الگو بسیار اندیشه استرس زا است. در حقیقت، هنگامی که مردم درباره چیزهای منفی که در زندگی شان اتفاق افتاده اند، می اندیشند، آنها احساس می کنند که در مورد آنها احساس تنش می کنند، در غیر این صورت احساسات آگاهانه بر آنها تأثیر نمی گذارد.
با این حال، رعب و وحشتنا می تواند دشوار باشد، به ویژه هنگامی که آن را عادت ناخودآگاه می شود؛ آنچه که ممکن است به عنوان یک تلاش برای پردازش احساسات منفی یا پیدا کردن یک راه حل برای یک مشکل آغاز شود، می تواند به سرعت به یک حلقه منفی تفکر منفی وسواس، منفی تبدیل شود. هرچند مشکل برای پیدا کردن یک راه حل برای یک مشکل یا پردازش احساسات در اطراف آن است، هرچند که هیچ مشکلی نداشته باشد، بنابراین حل مسئله برای پیدا کردن تعادل بین مشکلات نادیده گرفتن و یادآوری در مورد آنها دشوار است. ترفند برای داشتن توانایی در مورد یک مشکل فکر کردن بدون اجازه دادن به شما و خلق و خوی شما؟ دستورالعمل های زیر می تواند به شما کمک کند زندگی و مشکلات خود را بدون احساس "متعلق به" آنها بررسی کنید - برای پردازش احساسات بدون افتادن به دام تردید.
مجله با پایان مبارک
بسیاری از مطالعات مطابق با آن است که مجله روزنامه نگاری یک استراتژی موثر برای مدیریت استرس و پردازش احساسات است . با این حال، یک مجله می تواند برای شتاب زدن نیز به آسانی استفاده شود، زیرا فرد دیگری می تواند برای این منظور مورد استفاده قرار گیرد - به راحتی در بسیاری از موارد، زیرا هیچ کس به شخص خاطره انگیز نمی گوید که این ایده بد برای تمرکز بر ناامیدی های زندگی بی نهایت است .
چگونه می توان یک مجله را استفاده کرد؟ یکی از راه های این است که به رویدادهای منفی بپردازیم و به طور کامل احساسات را بررسی کنیم، اما مطمئنا به یک نکته مثبت برسیم: در مورد آنچه که از وضعیت آموخته اید، چه چیزی را از نظر رشد شخصی و آنچه که در آینده امید به دست آورده اید، بحث کنید.
مجله بدون قهرمانان یا خائنانی
در مورد رویدادهای گذشته صحبت کنید و به این نکته نگاه کنید که چرا اتفاقات خاصی اتفاق افتاده است، اما کارهایی را بر عهده دادن مسئولین به جای اینکه از آنها نفرت دارند، کار کنید. خودتان را نیز ببخشید، بدون توجه به نقش شما بازی کنید (بنابراین می توانید یاد بگیرید) مسئولیت آنچه را که ممکن است دیده اید، مسئولیت دهید و در مورد چیزی که می خواهی اتفاق بیافتد نوشتن، اما همچنین در مورد موارد منفی که ممکن است اتفاق افتاده باشد اگر می خواهید آنچه را که می خواستی گرفتی
در مورد زمان هایی که قبلا می خواستید، در مورد آنچه که می خواستید، نوشتید، اما معلوم شد متفاوت از آنچه انتظار داشتید، و زمان هایی که شما چیزی را نمی خواستید، اما چیزی بهتر از شما دریافت کردید.
سعی کنید روزنامه نگاری قدردانی کنید
یک مجله قدردانی را شروع کنید - برای کمک به چیزهای خوب در زندگی یادآوری می شود، و همیشه چیزهای خوبی هستند که می توانند به خاطر داشته باشند و قدردانی شوند. انجام این کار می تواند به سطح سلامتی و شادی شما کمک کند. تمرین مدیتیشن را شروع کنید این به شما این امکان را می دهد تا خود را از مشکلات خود دور کنید، دوباره بررسی کنید که چگونه با مشکلات خود دست و پنجه نرم می کنید (آیا شما در معرض خرابکاری های خود و یا تحریف های شناختی هستید؟) و برای افکار بهتر احساس کنید.
خودت را شکستن
خودتان را با چیزهای سرگرم کننده ای که می تواند خلق و خوی خود را برطرف کنید (خود را در «لذت» برای ایده ها مشاهده کنید). ممکن است به نظر می رسد چسباندن یک کمک باند به یک دست انداز شکسته، اما پیدا کردن فاصله ای بین خود و عوامل استرس زا، و سپس پر کردن این فضا با فعالیت های که شما در حال حاضر می دانید باعث خواهد شد که شما احساس بهتر نشان داده شده است برای ایجاد سطح بالاتری از شادی و پایین تر سطح استرس. از آن استفاده کنید