چیزهایی را که برای هر روز از آن سپاسگزارید بنویسید
توسعه نگرش قدردانی نسبت به مردم، چیزها و حوادث در زندگی شما یک راه تأیید کننده و موثر برای تقویت انعطاف پذیری احساسی و کاهش استرس، از جمله چیزهای دیگر است. نگهداری یک مجله قدردانی باعث می شود که در عادت داشتن تمرکز بر مثبت در زندگی خود، در حالی که مزایای روزنامه نگاری را نیز در بر می گیرد، راحت باشید.
چگونه یک مجله قدردانی را شروع کنید
زیر مراحل ساده ای برای حفظ مجله قدردانی است که یک ابزار مفید برای مدیریت استرس است.
- تصمیم گیری در مجله شما ممکن است بخواهید مجله خود را آنلاین یا بصورت کاغذی نگه دارید. هنگام تصمیم برای استفاده از مجله ، فکر کنید:
- آیا می خواهید تایپ یا چاپ کنید اگر تمام روز در کامپیوتر صرف می کنید، نوشتن روی کاغذ ممکن است یک تغییر خوب باشد.
- از کجا میخواهید بخش عمده ای از نوشتار خود را انجام دهید؟ قبل از رفتن به خواب، آیا میخواهید مجله در رختخواب بمانید؟ آیا می توانید چند دقیقه به تنهایی در روزنامها دزدی کنید؟
- آیا حریم خصوصی یک مسئله است که ممکن است بر تصمیم شما تاثیر بگذارد. به یاد داشته باشید که کامپیوتر به طور کامل امن نیست، به ویژه آنلاین نرم افزار پردازش کلمه. به همین ترتیب، لپ تاپ شخصی شما بهتر است اگر شما می خواهید افکار خود را در خانه خود حفظ کنید.
- تصمیم گیری در چارچوب تعدادی از راه هایی وجود دارد که شما می توانید نوشته های مجله خود را ساخت. چه کاری برای شما بهتر است و اگر نیاز دارید، آن را تغییر دهید. ایده اصلی این است که خودتان را به جای انعکاس و قدردانی ببرید.
- شما می توانید پاراگراف های طولانی و توصیفی را در مورد آنچه که در زندگی روزانه خود قدردانی می کنید بنویسید.
- مجله تقدیر شما می تواند به طور کامل از لیست ها باشد.
- شما می توانید یک شماره از پیش تعیین شده برای هر ورودی را بنویسید (10 در روز، به عنوان مثال).
- شما فقط می توانید تصمیم بگیرید که درباره هر چیزی که برای یک روز خاص مناسب است بنویسید.
- تعهد به یک برنامه جنبه مهمی از موفقیت در دراز مدت مجله قدردانی شما، فرکانسی است که شما از آن استفاده می کنید.
- معمولا بهتر است ابتدا یک بار در روز یا چندین بار در هفته در ابتدا هدف قرار گیرید، اما در صورتی که همه چیز مشغول باشد، به خودتان اجازه دهید که اتاق را باز کنید.
- شما می خواهید یک تعهد ایجاد کنید که شما را الهام بخواهد نوشتن، حتی اگر همیشه در خلق و خوی نیستید، زیرا این تمرین می تواند به تغییر خلق شما کمک کند .
- فقط اجازه ندهید که برنامه شما خیلی سفت و محکم باشد و اگر یک بار یا دو بار آن را لغو کنید، وسوسه خواهد شد که تمام برنامه را رها کنید.
- فقط خواندن ادامه دهید بسیاری از مردم متوجه می شوند که همه ی رفتار آنها تغییر می کند، زمانی که یک مدرک قدردانی را برای مدتی نگه داشته اید. آنها تمایل دارند که در طول روز چیزهایی را که ممکن است بخواهند در مجله قرار گیرند، به کار گیرند، چیزهایی که دیگر در نظر نگرفتند.
- برای حفظ یک نگرش خوش بینانه لازم است که به طور منظم بنویسید.
- اگر خودتان را با فرکانس روزافزونی از بین ببرید، به آرامی خود را به خاطر داشته باشید که چرا مجله تحسین قدردانی را در وهله اول حفظ می کنید.
- سپاسگزار باشید که هر زمان که میخواهید، میتوانید دوباره به عادت نوشتن دوباره بازگردید. لذت بردن!
4 نکته برای نشر قدردانی
- مجلات قدردانی هنگامی که شما در مورد سه مورد در انتهای هر روز بنویسید بیشترین تاثیر را می گذارند. این به اندازه کافی به اندازه کافی منظم و به اندازه کافی ساده است که قادر به انجام آن است و نوشتن در پایان روز، منجر به بهترین مزیت می شود.
- به خاطر داشته باشید که ممکن است بخواهید در آینده از نوشتههای مجله خود بخوانید. این وقتی می توانید احساس تنش یا افسردگی داشته باشید، می تواند یک انتخاب عالی باشد.
- با انواع مواردی که درباره آن بنویسید، آزمایش کنید. اگر خودتان هر روز خود را متوجه میشوید که چیزهای واضح ("من از فرزندانم سپاسگزارم") را ذکر میکنم، خود را به چالش بکشید تا چیزهای ظریف را متوجه شوید (امروز من مخروط بستنی کارامل داشتم و شگفت انگیز بود)
- به یاد داشته باشید که تمام قدردانی لازم نیست که برای مجله ذخیره شود. به مردم در زندگی خود بگویید چقدر از آنها قدردانی می کنید. از افرادی که در خانواده شما هستند تا کارکنان فروش و کارکنان پستی که در روز خود با آن روبرو هستند، هر کس دوست دارد بداند که از آنها قدردانی شده است. واکنش مثبت آنها می تواند شما را در خلق و خوی مثبت قرار دهد !