اتخاذ یک شیوه زندگی سالم با عادت های جدید
یادگیری برای مدیریت استرس شامل مراحل بسیاری است. در میان آن ها، عادت های سالمی است که برای کاهش میزان استرس شما طراحی شده است. غذا خوردن، تمریناتی که دریافت می کنید و عادات خواب شما می تواند تاثیر قابل توجهی در کنترل استرس داشته باشد.
زندگی یک زندگی کم استرس می تواند به دیگر جنبه های سلامتی شما کمک کند. این می تواند شما را از لحاظ فیزیکی احساس کند و حتی به شما کمک کند تا از جراحات بهبود یابید.
مزایای سلامت روان معنی دار است، زیرا شما می توانید یاد بگیرید که چگونه آرامش پیدا کنید و چالش های سالم را کنترل کنید.
تلاش برای هدایت یک زندگی سالم و کمتر تنش زا، بد نیست. در عین حال ممکن است در برخی از این تغییرات چالش برانگیز باشد، در ابتدا، شما در نهایت شادتر و سالم خواهید بود. هنگامی که شروع به کار می کنید، این عادت ها فقط به این عادت تبدیل می شوند: عادت ها!
حفظ عادات سالم: یک گام در یک برنامه بازی مدیریت مداوم استرس
توانایی شما برای حفظ عادات سالم که باعث کاهش استرس در زندگی شما می شود، تنها یک قدم در یک برنامه بزرگتر مدیریت استرس است. اگر از استرس مکرر رنج می برید، بهتر است که نگاهی عمیق تر به هر مرحله داشته باشید تا بتوانید بیشترین تاثیر را بر استرس خود داشته باشید.
- مرحله 1: درک استرس: مبانی که باید بدانید
- مرحله 2: وضعیت خود را ارزیابی کنید
- مرحله 3: تنش را در حال حاضر متوقف کنید
- مرحله 4: کاهش استرس سبک زندگی
- مرحله 5: حفظ عادات سالم (شما اینجا هستید!)
هنگامی که شما در مورد استرس یاد بگیرید، موقعیت خود را ارزیابی کنید، تنش فعلی را کاهش دهید و تغییرات شیوه زندگی را انجام دهید، گام نهایی و مهم در برنامه ی مدیریت استرس، حفظ عادات سالم است . این عادت ها سطوح پایین تنش را حفظ خواهد کرد و شما را قادر به رسیدگی به هر نوع استرس ای می کند که به زندگی شما وارد می شود.
این مرحله تضمین می کند که مدیریت استرس بخشی از زندگی کلی سالم شما می شود و نه تنها یک فعالیت برای کمک به شما در مقابله با سطوح بیش از حد استرس هنگامی که آنها بیش از حد تبدیل می شود.
5 عادت سالم برای زندگی کم استرس
هدف این مرحله کاهش استرس در زندگی روزمره شما است و تکنیک های تمرینی را که آموخته اید تا این استرس را تحت کنترل کنترل کنید قرار دهید. زیر عادات سالم است که می تواند شیوه زندگی شما را افزایش دهد:
- استراتژی های مراقبت از خود: اغلب به خصوص هنگامی که مشغول است، ما فراموش کرده ایم که مراقب خودمان و بدنمان باشیم. متأسفانه این نوع بی توجهی می تواند سطوح استرس را تشدید کند و در نهایت منجر به مشکلات سلامتی شود. یکی از بهترین اقداماتی که می توانید برای کاهش سطح استرس خود انجام دهید این است که به عادت خود مراقبت کنید. این به معنای داشتن خواب کافی، خوردن غذای سالم و تمرکز روی پرورش خود و دیگران است.
- حفظ یک رژیم غذایی سالم: ممکن است از تمام راه هایی که تغذیه نامناسب می تواند بر شما تاثیر بگذارد ، آگاه نباشید ، اما بسیاری از آنها وجود دارد و خوب نیستند! تغذیه خوب می تواند برای سلامتی عاطفی شما را شگفت کند و برای شما عادت شود. شما احساس خوبی خواهید داشت، سالم تر باقی بمانید، صبر بیشتری برای مقابله با استرس و استقامت بیشتری برای انجام کارها داشته باشید. قطعا ارزش تلاش!
- 6 راه بزرگ برای شروع روز شما: آنچه که شما در صبح انجام می دهید مرحله ای را برای تمام روز خود می گذرانید. شما ممکن است متوجه نباشید که برخی از کارهایی که انجام می دهید یا انجام نمی دهید، ممکن است سبب ایجاد تنش های غیر ضروری شود و در حال حاضر وقت آن رسیده اید که آنها چه چیزی هستند. این عادت های سالم صبحانه می تواند شما را برای یک روز عالی و یک سبک زندگی سالم که شامل استرس کمتری است تنظیم کند.
- 10 راه عالی برای پایان دادن به روز شما: خواب یک منبع بسیار مهم و کم ارزش است. استرس می تواند خواب شما را از راه های مختلفی تحت تأثیر قرار دهد ، از قبیل حفظ ذهن شما بیش از حد فعال است یا هورمون های استرس شما به اندازه کافی برای دخالت در فرایند خواب. این عادات سالم و سالم می تواند اثرات استرس را کاهش داده و یا معکوس کند تا به شما کمک کند تا شب خواب بهتر را بدست آورید. آنها آسان هستند و می توانند در امشب شروع به شیوه زندگی شما شوند.
- ورزش منظم برای تسکین استرس: اهمیت ورزش برای کاهش استرس را نمی توان به اندازه کافی تأکید کرد. یک شیوه زندگی سالم که شامل ورزش منظم می تواند به شما کمک کند تا فشارهای روزانه را بهتر کنترل کنید، به شما اجازه می دهد تا فشار خون را آزاد کنید، به طور بالقوه یک خروجی اجتماعی را تامین کنید، میزان کورتیزول را کاهش دهید و سطح اندورفین را افزایش دهید و بیشتر.