خود نظارت در درمان اختلالات خوردن

یک روزنامه غذایی چیست و چرا باید یکی را حفظ کنم؟

در درمان اختلالات خوردن ، روزنامه های غذایی نیز به عنوان سوابق خود نظارت شناخته می شوند. خود نظارت شامل پیگیری رفتارها، علائم و یا تجربه در طول زمان است. خود نظارت بخش مهمی از درمان شناختی رفتاری (CBT) برای بسیاری از اختلالات روانی است. برای مثال افسردگی یا اضطراب، درمان اغلب شامل پیگیری افکار و احساسات و رفتارهای مرتبط است.

برای بیخوابی، بیماران معمولا خواسته می شوند که سیاهههای خواب را حفظ کنند. نگه داشتن مسیر با یک ورودی یا دفتر خاطرات می تواند به شما برای بهتر درک مشکلات فعلی شما کمک کند تا تغییرات را ارتقا دهید.

چرا خودمراقبتی مفید است

یکی از دلایل خود نظارت بسیار مفید است این است که پس از گذشت زمان، افکار، احساسات و رفتارهای خود را به یاد می آوریم. در حال حاضر خود نظارت می کند که می توانید تصویر دقیق از آنچه که واقعا با رفتار خوردن خود اتفاق می افتد، دریافت کنید. این می تواند یک ابزار مهم باشد که آیا شما در تلاش برای تغییر رفتار یا مشکلی در خود ( خود کمک ) و یا در هنگام کار با یک درمانگر هستید.

خود نظارت یک بخش کلیدی از افزایش CBT برای اختلالات خوردن (CBT-E) است و از اولین جلسه درمان شروع می شود. سوابق خود نظارت در طول هر جلسه CBT-E با پزشک شما بررسی می شود.

چالش های خودمراقبتی

چالش های مرتبط با خود نظارت وجود دارد.

وقت و تلاش برای تکمیل پرونده ها پس از هر وعده غذایی یا میان وعده طول می کشد و ممکن است برخی از برنامه ریزی های خود را انجام دهد. با این حال، می توانید به خودتان یادآوری کنید که خود نظارت یک بخشی جدایی ناپذیر از بازیابی است و این عمل شما نباید برای همیشه حفظ شود.

بسیاری از مردم همچنین توانستند مصرف مواد غذایی خود را برای برنامه های کاهش وزن ثبت کنند و هر زمان سوابق خود را نشان دادند که به رژیم غذایی نرسیده اند، احساس بدی می کنند.

این ممکن است منجر به احساس خجالت یا شرمساری شود که الگوهای غذایی خود را که روی کاغذ نوشته شده است، ببینند. درمانگر شما یک رویکرد بسیار متفاوت به سوابق شما دارد و شما را محاکمه نخواهد کرد و شما را محکوم نخواهد کرد. در عوض، او با شما کار خواهد کرد تا از خود نظارت به عنوان یک ابزار برای ارائه بینش به اختلال خوردن خود و اطلاع از درمان خود استفاده کنید.

نحوه نگهداری یک پرونده غذا

توصیه می شود که به عنوان بخشی از رکورد خود نظارت کنید زیر را ذکر کنید:

ابتدا ابتدا بایگانی خود نظارت خود را بدون ایجاد تغییرات در الگوهای خوردن خود حداقل یک هفته نگه دارید تا الگوهای و تم ها را شناسایی کنید. ببینید اگر شما بتوانید رفتارهای مشکوک یا انجمن ها را شناسایی کنید.

به عنوان مثال، شما ممکن است متوجه شوید که شما بیشتر به احتمال زیاد به خوردن غذا بعد از روزه برای چند ساعت در طول روز بیشتر فکر می کنید. پس از این مدت زمان، می توانید تغییرات در الگوهای خوردن خود را انجام دهید. گام بعدی این است که تغییرات در هر الگو و مشکل ایجاد شود و الگوی غذایی منظم ایجاد شود.

فرمت های کاغذ یا برنامه هر دو برای نظارت بر خود مناسب هستند

خود نظارت به طور سنتی با استفاده از کاغذ و مداد انجام می شود. اما فناوری اجازه استفاده از برنامه های رایانه ای یا تلفن های هوشمند را می دهد که به سمت بهبود است. بسیاری معتقدند که راحتی سوابق الکترونیکی انگیزه و مناسب تر برای سبک زندگی شلوغ است.

Recovery Record & Rise Up + Recovery هر دو برنامه رایگان برای خود نظارت مناسب است که می تواند به طور مستقل و یا در حالی که با یک درمانگر به عنوان بخشی از درمان اختلالات خوردن استفاده می شود. برخی از برنامه های کاربردی همچنین بازخورد را شامل می شوند و استفاده از مهارت های مقابله ای سازگار را تشویق می کنند. اطلاعات بیشتر در مورد این و دیگر برنامه های مفید را می توان در اینجا یافت.

برنامه های بسیاری وجود دارند که ممکن است به صورت لایحه ای برای خود نظارت باشند اما تمرکز تقریبا صرفا بر روی شمارش کالری است. با این حال، خود نظارت و شمارش کالری یکسان نیست. خود نظارت می کند برای ثبت اطلاعات در مورد احساسات، زمینه و الگوهای رفتار که کالیبراسیون ساده نیست. این اطلاعات اضافی است که در ارتقای بهبودی بسیار قدرتمند است.

در حقیقت اندازه گیری های دقیق و شمارش کالری برای افرادی که دارای اختلالات خوردن هستند نادیده گرفته می شوند و در CBT-E تمرکز نمی کنند. بسیاری از افراد مبتلا به اختلالات خوردن در مورد مصرف غذا بسیار سخت هستند و زمان زیادی را صرف فکر کردن درباره آنچه که خورده اند و تلاش برای «کالبندی» برای کالری مصرف می کنند، صرف می کنند. شمارش کالری توصیه نمی شود، زیرا می تواند برای ارتقاء این رفتار وسواسی مفید باشد.

منابع

خود نظارت یکی از اولین گام های برای بهبود اختلالات خوردن است و می تواند یک منبع غنی از اطلاعات برای هر کسی که با رابطه خود با غذا مبارزه می کند، باشد. اگر شما علاقه مند به کمک به خود هستید، مرکز مداخلات بالینی ارائه می دهد یک کتاب کار به نام Overcoming the eating Disordered که شامل نظارت بر خود است. راهنمای خود نظارت است که بخشی از این کتاب کار و کپی از پرونده های کاغذ و قلم خالی است. بسیاری از مردم ممکن است متوجه شوند که از یک درمانگر نیاز به حمایت دارند. انجمن ملی اختلالات خوردن فراهم می کند یک راهنمای درمان اختلالات خوردن در اینجا.

> منابع

> Fairburn، CG 2008. رفتار شناختی درمانی و اختلالات خوردن . مطبوعات گیلفورد.

> مرکز مداخلات بالینی (CCI). غلبه بر اختلال خوردن بخشی A، ماژول 4: خود مانیتورینگ CCI خود ماژول کمک.