چگونه افراد مبتلا به ADHD می توانند از طريق فهرست کاری انجام دهند

افراد مبتلا به ADHD می توانند حتی کارهای خسته کننده را مدیریت کنند

چرا اغلب اوقات خیلی دشوار است که همه چیز شروع شود؟ برای افرادی که ADD هستند، وظایفی که باید انجام شود، می تواند بسیار غرق شود - شمع شستشوی، گرد و غبار و خرد کردن، سازماندهی مجدد کابینه. اغلب احساس راحتی می کند هیچ کاری انجام نمی دهد. همانطور که بیشتر و بیشتر از این شغل های ناتمام جمع شده است، مقابله با هر یک از آنها به نظر می رسد یک کار غیرممکن است.

چه کاری انجام می شود؟

دکتر ناد هالوول، روانپزشک و بنیانگذار مرکز هالوول برای سلامت شناختی و احساسی و همکاری نویسنده کتاب "رانده شده به حواس پرتی" و همچنین نویسنده بسیاری از کتاب های دیگر در مورد سلامت روان، توضیح می دهد که شروع و تکمیل یک کار نیاز دارد:

  1. یک درک سازمان یافته (و اغلب سلسله مراتبی) از مراحل کار.
  2. توانایی انتقال موفقیت آمیز از مرحله به مرحله.
  3. توانایی برای متمرکز شدن برای مدت زمان کافی برای تکمیل مراحل.
  4. توانایی نهایی کردن پروژه و حرکت در

چگونه ADHD در راه تکمیل وظایف به دست می آید

دکتر هالوول می گوید: "سه مورد از این مناطق - سازماندهی، انتقال و تمرکز - برای افراد مبتلا به ADHD بسیار دشوار است." "در حقیقت، خیلی زیاد است که این ویژگیها برای تشخیص اینکه آیا کسی ADHD را در DSM-IV و آزمایش جهانی غربالگری سازمان بهداشت جهانی برای ADHD دارد یا نه، مورد استفاده قرار می گیرد."

دکتر هالوول توضیح می دهد که این چگونه مغز شما سیمی است که باعث می شود تا یک کار جدید به خصوص یک خسته کننده شروع شود. "ADHD شیوهی بودن در جهان است که از تعاملات پیچیده مغز شما نتیجه میگیرد (تصویربرداری مغز نشان می دهد که مغز شما در مناطق مختلف و با شدت متفاوتی نسبت به افراد بدون ADHD پاسخ می دهد) و چگونه انتقال دهنده های عصبی در مغز شما (یا دپامین و دیگر مواد شیمیایی مهم را در پاسخ به محرک های خاصی ارسال نکنید. به عبارت دیگر، یک کار دشوار و بی علاقه، به سادگی مغز ADHD شما را تحریک نمی کند.

یک قاشق چای خوری وظیفه سرگرم کننده است

خوشبختانه، راه هایی برای حل این مشکل وجود دارد. دکتر هالوول می گوید: "بهترین راه یافتن راهی برای انجام این کار سرگرم کننده است." "اگر شما مجبور به شستشو باشید، شاید بتوانید با پرتاب آزاد خود را با جوراب های نوردی خود، یا با اتصال آی پاد خود و رقص در حالی که شستشو می کنید، مرتب کنید.

اگر شما نمیتوانید تمام کارهای انجام شده را انجام دهید، سپس آن را به قطعات کوچکتر با پاداشهای مبهم تقسیم کنید. برای مثال، 50٪ یا صورتحسابهای شما را پرداخت کنید، سپس برای یک لاتین بپردازید، نیمه دوم را پایان دهید و خودتان را با چیزهایی که واقعا دوست دارید پاداش دهید! (بدون تقلب! جایزه خود را به دست نیاورید تا زمانی که تمام شد!) "

دکتر هالوول بر اهمیت رویکرد مثبت تاکید می کند. "اجازه بدهید خود را به افتخار به این واقعیت که شما شروع (و به پایان رسید) کار خود را. توانایی احساس خوب در مورد موفقیت شما، تخصیص بعدی مشابه را آسان تر می کند. برخی افراد متوجه خود می شوند که شروع یک کار برای شخص دیگری مهم است، مانند یک همسر، همچنین به آنها کمک می کند تا از آنها شروع کنند. هر آنچه که شما می توانید انجام دهید تا کار را احساس کنید، همانطور که پیش بینی می کنید، کمتر سختگیرانه کمک خواهد کرد. اگر چه راه حل مخصوص برای هر فرد متفاوت است، بهترین مسیر برای رسیدن به آن، اجازه دادن به درخشندگی درخشان شما است. "

منبع:

دی هالوول، MD. "پاسخ: درخواست تقاضاهای کارشناسان. "ایمیل به Keath کم 16، ژانویه 2008 و 29، ژانویه 2008.