چرا بازی های ویدئویی بهتر از ما فکر می کنند
در مورد بازی های ویدئویی زیادی نوشته شده است و بسیار منفی است. ما ترسیدیم که بازی های ویدئویی کودکان ما را کمتر اجتماعی و خشونت آمیز تر می کنند و ما را بیشتر تحت تأثیر قرار می دهند. تحقیقات قابل توجهی در مورد موضوع انجام شده است، و برخی از اخبار خوب از آن آمده است: بازی های ویدئویی واقعا می تواند برای سطوح استرس ما خوب است!
تحقیق در مورد بازی های ویدئویی و استرس
بیشتر بازیگران گزارش میدهند که بازی کردن بازی های ویدئویی - حتی بازی های خشونت آمیز - راهی برای از بین بردن استرس و لذت بردن از بازی با دوستان است.
با این حال، بسیاری از تحقیقات انجام شده در بازی های ویدئویی با فرضیه ای مطرح می شود که بازی ها تنش زا هستند یا حتی از نظر روانشناختی مضر هستند. در حالی که این تمام داستان نیست، شواهدی وجود دارد که از این فرضیه حمایت می کند.
چگونه بازی های ویدئویی ایجاد استرس
بعضی از مطالعات نشان می دهد که یک وضعیت استرس زا در بازی باعث می شود بازیکنان به یک واکنش استرس در زندگی واقعی دست پیدا کنند. مطالعات دیگر نشان داده اند که وقتی افراد بازی های خشونت آمیز را انجام می دهند، احتمال بیشتری در سناریوهای مبتنی بر آزمایشگاه به شدت عمل می کنند. به عنوان مثال، بازیکنان که بازی های خشونت آمیز را به مدت 20 دقیقه بازی می کردند، احتمال بیشتری داشتند که با توجه به شانس بودن، یک صدای بلند را در یک سوژه دیگر بگنجانند، که نشانگر تجاوز به نظر می رسید.
مطالعه دیگری نشان داد که نوجوانانی که بازی های خشونت آمیز را تجربه کرده اند، احساسات تهاجمی کمتری را تجربه کرده اند، هرچند که افزایش آنها به سختی قابل تشخیص است؛ دختران نوجوان یک افزایش جزئی در استرس را تجربه کردند.
چگونه بازی های ویدئویی به ما کمک می کند استرس را از بین ببرید: آنچه علم نشان می دهد
بخش عمده ای از تحقیقات که ارتباط بین خشونت و تجاوز بازی ویدیویی را پیدا کرده است، در واقع نشان دهنده ارتباط مستقیم بین قرار گرفتن در معرض خشونت در بازی و تجاوز در دنیای واقعی نیست. (به عنوان مثال، اکثر مردم بازی های ویدئویی هستند پس از بازی کردن بازی هایشان با غریبه های انفجاری با صدای بلند، در حال غرق شدن نیستند؛ این چیزی است که عمدتا در تنظیمات آزمایشگاه یافت می شود که از آنها خواسته می شود این کار را انجام دهند.)
به طور مشابه، در حالی که ممکن است برخی از پاسخ های استرس ناشی از بازی ها وجود داشته باشد، ارزیابی های کلی ارائه شده توسط گیمر ها نشان می دهد که ارتباط بین مشکلات زندگی اجتماعی، رفتار دانشگاهی، رفتار کاری یا واکنش های فیزیکی (استرس) نشان نمی دهد، اگر وجود داشته باشد اثر منفی، خود گیمرها از آن و اثرات آن در زندگی آنها آگاه نیستند.
در یک مطالعه بازیکنان به عنوان بازی های رقابتی یا تعاونی بازی کردند. همانطور که پیش بینی کرد، پس از بازی در سطوح استرس اختلاف وجود داشت، و کسانی که با یکدیگر همکاری کردند، کاهش بیشتری در سطوح استرس داشتند، اما تفاوت ناچیز بود؛ هر دو گروه با کاهش بازی در استرس در استرس کاهش یافتند. علاوه بر این، هر دو گروه احساسات مثبت نسبت به دیگر بازیکنان را حفظ کردند، هرچند که نسبت به کسانی که همکاری داشتند نسبت به بازیکنان بیشتر بود. این روش دیگری است که در آن بازی های ویدئویی می توانند تجربیات اجتماعی مثبت و کاهش استرس را فراهم کنند.
مطالعه دیگری از بررسی 1614 بازیکن بازی برای بررسی استفاده از بازی های کامپیوتری به عنوان یک ابزار برای بازیابی استرس استفاده کرد. نتایج نشان داد که بازی ها پس از قرار گرفتن در معرض شرایط و تنش های شدید، به عنوان ابزار مقابله ای مورد استفاده قرار می گیرند و این "تجربه بازیابی" یک چهره قابل توجه از تجربه بازی است.
محققان همچنین روابط بین خستگی مرتبط با کار، اضطراب روزانه، حمایت اجتماعی، سبک مقابله، تجربه بازیابی و استفاده از بازی های ویدئویی و بازی های کامپیوتری برای اهداف بازیابی را مورد بررسی قرار دادند و دریافتند که افرادی که به شدت با بازیابی استرس ارتباط بیشتری دارند، ویدیو و بازی های کامپیوتری اغلب پس از شرایط استرس زا و خسته کننده.
علاوه بر این، سطح خستگی مرتبط با کار و همچنین قرار گرفتن در معرض هرگونه مشاجره روزانه، به طور هماهنگ با استفاده از بازی ها برای بازیابی همراه بود. شرکتکنندگان با سبک مقابله با احساس هیجانی گرایش بیشتری نسبت به استفاده از بازی ها برای بازیابی داشتند نسبت به شرکت کنندگان با سبک مقابله با مشکل متمرکز.
رابطه خستگی مرتبط با کار و استفاده از بازی برای اهداف بهبودی، از طریق حمایت اجتماعی تعدیل شد. کارکرد استرس بافری در بازی های ویدئویی و رایانه ای برای شرکت کنندگان در دریافت حمایت اجتماعی کمتر اهمیت دارد. این شرکت کنندگان نشان داد که رابطه بین خستگی مرتبط با کار و استفاده از بازی ها برای بازیابی بهتر است نسبت به شرکت کنندگان حمایت اجتماعی بیشتری داشته باشند.
چگونه می توانیم از بازی های ویدئویی برای تسکین استرس بهتر استفاده کنیم
بازی های ویدئویی می توانند ما را به یک خروجی امن و سرگرم کننده برای توسعه آگاهی های عاطفی و مهارت های مقابله خود ارائه دهند. یک مطالعه از موسسه علوم رفتاری در هلند، علاقه مندان به بازی های استارکرفت 2 را در بازی Starcraft 2 مورد بررسی قرار داد تا تعیین کنند که آیا سازوکارهای مقابله ای آنها در بازی با سطوح کلی استرس آنها ارتباط دارد. آنچه آنها متوجه شدند این بود که چندین بازیکن که در طی گیم پلی ناراحت شدند، راهکارهای مقابله ای مفید برای رسیدگی به احساسات منفی را پیدا کردند.
استراتژي هاي مفيد تري براي آن ها بود که يا به دنبال حل و فصل منافع منفي (يا با حل مشکلي يا با استفاده از استراتژي هاي مقابله اي شخصي) و يا از طريق حمايت اجتماعي از ديگر بازيکنان. یکی از تفاوت های کلیدی بین افرادی که به خوبی کار می کردند و افرادی که مقصر کمتری بودند، توانایی نظارت بر احساسات و وضعیت های داخلی آنها بود - آنچه که به عنوان اطلاع رسانی درون سازمانی شناخته می شود، و سپس اقدامات لازم برای حفظ تعادل سالم، یا با اتخاذ تصمیم های سودمند وضعیت خود را برای بهتر شدن تغییر دهید یا به دنبال حمایت باشید. در واقع، اکثر بازی ها بازیکنان را به خاطر اینکه بتوانند احساسات خود را مدیریت کنند و در برابر فشارهای روحی رو به رو هستند، پاداش دهند.
در درک بهتر آنچه که برای این بازیگران بهترین کار را انجام دادیم، می توانیم از این اطلاعات در زندگی خودمان استفاده کنیم: در حال توسعه آگاهی ابتدایی خودمان و استفاده از آن برای حفظ تعادل احساسی بخشی حیاتی از مقابله سالم است. مهمتر از همه، با بازی کردن بازی ها، ما می توانیم سناریوهای عملی را برای توسعه این مهارت ها به نحوی که تهدید کننده و سرگرم کننده است و یکی از مزایای بازی های بازی باشد، فراهم کنیم.
مطالعه دیگری نیز نشان داد که بازی های ویدئویی مبتنی بر عمل نه تنها باعث کاهش استرس می شوند بلکه می توانند توانایی های شناختی مانند سرعت واکنش را تشدید کنند. این امر می تواند به گیمرها کمک کند تا سریعتر به پای خود فکر کنند و به احتمال زیاد در حل مسائل مهارت بیشتری خواهند داشت، که می تواند استرس را در روش های دیگر نیز کاهش دهد. به طور کلی، شواهد قابل توجهی وجود دارد که بازی های ویدئویی نه تنها سرگرم کننده هستند، بلکه می توانند از بسیاری از دلایل آن نیز به عنوان ابزارهای تسکین دهنده استرس استفاده کنند.
بازی های ویدئویی توصیه شده
بازی های گاه به گاه: این بازی ها را می توان بر روی چند دقیقه بازی کرد و سپس دوباره بازی کرد. آنها می توانند چالش های ساده، مسابقات کوتاه گیم پلی یا توانایی توقف و صرفه جویی در هر زمان را شامل شوند. بازی های گاه به گاه لذت بخش هستند زیرا می توانند یک شکست سریع، یک تجربه چالش برانگیز اما بدون استرس و تغییر در تمرکز داشته باشند. برخی از بازی های گاه به گاه عبارتند از Animal Crossing، Life Tomodachi یا Pokemon X برای 3DS یا این لیست بازی های گاه به گاه برای کامپیوتر.
بازی های تعاونی: این بازی ها شامل چالش هایی است که می تواند با سایر بازیکنان تکمیل شود. چندین مزیت برای این وجود دارد. یکی از مزایای اصلی این است که بازیکنان می توانند از طریق بازی یک شبکه از دوستان ایجاد کنند که می تواند آرامش بخش باشد و همچنین ممکن است توانمند سازی کند. وقتی ما جوان بودیم از بازی کردن با دوستان لذت می بردیم و این نیاز در دوران بزرگسالی ضروری نیست.
یکی دیگر از مزایای گیم پلی تعاملی این است که بازیکنان میتوانند به یکدیگر کمک کنند، پشتیبانی نمادین و توانایی یکدیگر برای توسعه مهارتهای حل مسئله را فراهم کنند. این تجربیات مثبت و "برنده" می تواند توانمند سازی و انعطاف پذیری در برابر استرس را ایجاد کند. همانطور که افراد گزارش داده اند، بازی های تعاونی می تواند استرس را کاهش دهد و احساسات مثبت در میان بازیکنان ایجاد کند. این بازی ها را می توان در سیستم های بازی دستی، بیش از کامپیوتر، و یا حتی از طریق سایت های رسانه های اجتماعی مانند فیس بوک بازی کرد.
بازی با اجزای مدیریت استرس صریح: بعضی از بازی ها در واقع برای کمک به بازیکنان برای مدیریت استرس به صورت موثر تر طراحی شده اند. در حالی که این بازی ها لزوما به عنوان "جریان اصلی" به عنوان برخی از دیگر، آنها می تواند به خصوص برای کمک به استرس مفید است. برخی بازی ها بازیکنان را در مدیتیشن تمرین می کنند در حالیکه دیگران حتی می توانند در بیوفیدبک آموزش دهند و به بازیکنان کمک کنند تا مهارت های لازم در این تکنیک های مدیریت استرس قدرتمند را که می توانند در تقریبا هر شرایط استرس زا استفاده کنند، ایجاد می کنند.
بازی هایی که مهارت های مدیریت استرس را آموزش می دهند نادر هستند، اما تعداد کمی وجود دارد. بازی قدیمی که بیوفیدبک را آموزش می دهد به عنوان ریتم های آرامش شناخته شده توسط Wild Devine شناخته می شود، که از حسگرهای انگشت برای بازخورد بازی در بازی استفاده می کند. همچنین یک موش سوزنی مغزی شناخته شده به نام موزه است که بازخورد برای مدیتیشن را فراهم می کند: شما به عنوان صدای طبیعت گوش می دهید، اما هنگامی که ذهن شما شروع به حرکت می کند، طبیعت جوی به شدت احساس می شود تا زمانی که افکار خود را به عقب بر گردانید به لحظه حاضر این یک دستگاه است که به نظر می رسد در جایی بین "بازی" و "ابزار"، اما می تواند لذت بخش و جالب توجه برای بسیاری از پزشکان جدید از مراقبه است.
یک بازی بسیار امیدوار کننده قهرمانان Shengha است و به بازیکنان اجازه می دهد تا یک سنسور را در زندگی واقعی بسازند و با آرامش باقی می مانند، در حال بازی شدن هستند، و باعث تسهیل تمرکز ذهنی می شوند. (در اینجا شما می توانید ویدیو از چگونگی قهرمانان Shengha کار می کند تماشا کنید.) این یک بازی قابل توجه است که آن را تمرین تسلط احساسی را تشویق می کند و اجازه می دهد تا بازیکنان در بازی و همچنین در زندگی واقعی به عنوان یک نتیجه قوی تر می شود. این ایده آل برای نوجوانان و دیگران است که ممکن است زمان دشواری را به یادگیری تکنیک های مدیریت استرس مانند ذهنیت، اما عشق بازی بازی کنند. این هنوز در حال توسعه است اما باید در آینده نزدیک در دسترس باشد.
بازی هایی که مهارت های ساخت: این بازی ها می توانند قدرت مغز یا توانایی های خاصی را ایجاد کنند. مزیت این است که نه تنها آنها می توانند ذهن خود را از آنچه که بر شما تأکید می کنند کمک کنند، بلکه می توانند به شما کمک کنند تا توانایی های عملکرد اجرایی را که می تواند به شما در حل مشکلات کمک کند و در زندگی منظم خود سازماندهی شود، کمک کند. توانایی هایی که می توانند استرس را از بین ببرند !
بازی های مهارت ساخت می توانند بازی های پازل (مانند پازل جدول کلمات متقاطع باشند که می توانید بازی کنید و یا بر روی یک دستگاه بازی دستی) و یا آنها می توانند بازی هایی باشند که نیاز به تفکر سریع دارند. این شامل بازی هایی مانند سن مغز، سن مغز 2، تمرین تمرکز سن مغز یا آکادمی بزرگ مغز می شود که می تواند در 3DS نینتندو پخش شود؛ WeBoggle، یک بازی بامزه است که می تواند برای آنلاین رایگان بازی کند؛ زبان آموزش بازی مانند مربی اسپانیایی من، و یا هر یک از تعدادی از بازی ها که شما را به سرعت فکر می کنم.
بازی واقعا لذت بردم : واقعا، هر بازی ای که واقعا لذت می برید، می تواند یک استرس است. تقریبا هر بازی ای که واقعا سرگرم کننده است می توانید با ارائه فرار از استرس روزانه، شکستن از الگوهای نشاط، و یا راه ایجاد احساسات مثبت مفید باشد. بنابراین با آن بازی کنید، در طول و بعد از بازی خود احساسات خود را تنظیم کنید و ببینید چه چیزی بیشتر از شما لذت می برد!
چه چیزی باید اجتناب شود
اساسا، اگر شما از یک بازی لذت می برید، احتمالا استرس خوبی برای شما خواهد بود. بازی با یک بخش اجتماعی قوی، به ویژه یک تعاونی، ممکن است به عنوان ابزارهای کمک به استرس مفید باشد. (آنها همچنین می توانند وقت گیر باشند، پس مراقب باشید.) پیدا کردن یک بازی که نیازی به زمان سرمایه گذاری بزرگ ندارد و امکان دخالت گاه به گاه را فراهم می کند (به جای داشتن یک مجاز سخت اگر شما نیاز به ترک یک بازی پس از یک خاص مقدار زمان و یا بازی فقط برای مقدار محدودی از زمان) ممکن است به دلیل استراتژیک کمتر به دلایل روشن است.
خط پایین: در نهایت شما می توانید توجه خود را به نحو احساسی در طول و پس از بازی انجام دهید و به این ترتیب عمل کنید.
> منابع:
> فرگوسن، CJ (2015). آیا پرندگان عصبانی برای کودکان عصبانی می شوند؟ یک متاآنالیز تأثیرات بازی ویدئویی بر پرخاشگری کودکان و نوجوانان، سلامت روان، رفتارهای جنسی و دیدگاه های عملکرد علمی در علوم روانشناختی، 10، ص 646-666.
> فرگوسن، کریستوفر ج. Trigani، Benjamin؛ Pilato، Steven؛ میلر، استفانی؛ فولی، کیمبرلی؛ بار، هلی. (2016). بازی های ویدئویی خشونت آمیز در نوجوانان افزایش نیافته، اما آنها دختران استرس را از دست می دهند. فصلنامه روانپزشکی ، جلد 87 (1)، ص. 49-56.
> حسن یوسف؛ Bègue L؛ بوشمن BJ (2013). بازی های ویدئویی خشونت آمیز مردم را بیاموزند و آنها را تهاجمی تر کنند. رفتار تهاجمی ، جلد. 39 (1)، صص 64-70
> لوبل، A.، Grancic، I.، و انگلس، R. (2014). Gaming Stress، Interoceptive Awareness، and Trends of Regulatory Emotion: رویکرد جدید. ساير روانشناسی، رفتار و شبکه های اجتماعی ، جلد 17 (4).
> Reinecke، L. (2009). بازی ها و بازیابی: استفاده از بازی های ویدئویی و رایانه ای برای بازیافت از فشار و فشار. مجله روانشناسی رسانه: نظریه ها، روش ها و برنامه های کاربردی، جلد 21 (3)، صفحات 126-142.