کمک به استرس فردی به خصوص برای شما
در حالی که پاسخ استرس فیزیولوژیکی بدن - پاسخ مبارزه یا پرواز - عملا جهانی است، روشی که تنش ما را تحت تاثیر قرار می دهد، به عنوان یک حادثه است که به واسطهی رویدادهایی که به ما فشار می بخشد، منحصر به فرد است. به سادگی همه ما به شیوه ی خود به رویدادهای شدید واکنش نشان می دهیم و پاسخ های ما به تنش ما را به شیوهای که منحصر به فرد است نیز تحت تاثیر قرار می دهد.
چرا این هست؟
عوامل استرس
همه ما با وقایع زندگی متفاوت است. در حالی که رویدادهای شدید مانند حمله فیزیکی غریبه خشونت آمیز یا تشخیص بیماری جدی، موجب شدت استرس شدید در تقریبا همه افراد می شود، بسیاری از رویدادهای روزمره در محل کار و یا در خانه، بعضی از افراد هیجان انگیز، چالش برانگیز یا حتی هیجان زده توسط دیگران. چه چیزی برای این تفاوت ها حساب می شود؟
- تجربه گذشته
همه ما "غرفه" را حمل می کنیم و این بر الگوهای فکر ما فعلی و چگونگی شکل گیری آنچه امروزه در حال شکل گیری است تاثیر می گذارد. این الگوهای اندیشه تأثیری بر اینکه آیا ما چیزی را مثبت یا منفی، چالش برانگیز یا استرس زا و غیره می بینیم؟ - ویژگی های شخصیتی و تمایل
بعضی از ما به سادگی به استرس نسبت به دیگران واکنش نشان می دهند. تفاوتهای ذهنی در نوزادانی که به عنوان یک روزه به دنیا آمده اند، دیده می شود و این ویژگی ها بر زندگی ما تاثیر می گذارد. - به طور کلی شیوه زندگی
کسانی که زندگی شلوغ و پر استرس دارند، تمایل دارند ذخایر کمتری برای مقابله با استرس داشته باشند. آنها همچنین تمایل به برخورد بیشتر دارند.
- نشانه های استرس
بعضی از ما تنش های مختلف را تحت تأثیر قرار می دهیم، که می تواند مهارت های مقابله ای خاصی را که به طور موثر یا موثر عمل می کند، هدایت کند.
تفاوت پاسخ استرس
چگونه ما به استرس پاسخ می دهیم می تواند تاثیری که استرس بر ما دارد را تغییر دهد. در حالی که برخی از افراد با برخورد با ورزش و یا آغوش فرزندان خود با یک روز استرس روبرو می شوند، دیگران ممکن است در افراد دیگر بیش از حد نوشیدن آب نوشیدنی داشته باشند.
علاوه بر این، برخی افراد تنش را در معرض ناراحتی های جزئی قرار می دهند در حالی که دیگران به طور کامل غرق می شوند . البته درمان استرس در یک روش سالم، مستلزم ایجاد انعطاف پذیری است؛ البته؛ مقابله ناکارآمد می تواند اثرات منفی تنش را افزایش دهد. چه چیزهایی را برای راه های مختلفی که افراد با استرس روبرو می کنند، حساب می کنند؟
- عوامل فیزیولوژیکی
درست مثل بعضی از افراد فقط از لحاظ احساسی واکنش پذیرفته می شوند، برخی فیزیولوژی حساس تر هستند و می بینند که فشار بر فشار خونشان اثر می گذارد، موجب سردرد می شود یا پاسخ های فیزیکی دیگر را می دهد. به همین ترتیب، نحوه مراقبت از بدن شما از لحاظ رژیم سالم، کیفیت خواب و ورزش منظم - یا عدم آن - می تواند بر واکنش شما نسبت به استرس تاثیر بگذارد. - تکنیک های مقابله
همه ما راه های مختلفی برای مقابله با استرس داریم و برخی از این تکنیک ها سالم تر و مفید تر از دیگران است. اگر متوجه شوید که خودتان با استفاده از الکل، خوردن عاطفی و یا پاسخ دادن به استرس در دیگر راه های کمتر از حد سالم، وقت آن است که روش های جدیدی برای کاهش استرس پیدا کنید. با گذشت زمان، آنها به صورت اتوماتیک تبدیل می شوند و پاسخ های ناسالم بیشتری را جایگزین خواهند کرد. - رفتار یادگیرنده
چگونه ما به استرس در زندگی ما پاسخ می دهیم توسط تجربیات اولیه ما شکل گرفته و در طول زمان سمان شده است. عادت های ما هم نقش دارند. کسانی که عادت های سالم دارند، به طور موثر تر فشار روانی را کنترل می کنند.
عوامل محافظتی
برخی از ویژگی های زندگی شما همچنین می توانند شما را تا حدودی از استرس خالص حفظ کنند. کسانی که دارای شبکه پشتیبانی از دوستان و دیگر منابع شخصی هستند ، کمتر تحت تأثیر فشار قرار می گیرند و کارآیی بیشتری با استرس دارند.
از آنجا که ما نمی توانیم عوامل استرس را از بخشی از زندگی (و ما نمی خواهیم تمام استرس را از بین ببریم، حتی اگر امکان پذیر بود)، مدیریت استرس مؤثر بیشتر به حداقل رساندن عوامل ما، تغییر پاسخ های ما و ایجاد منابع و عوامل محافظتی به طوری که کمتر تحت تأثیر استرس قرار گیرد. از آنجایی که استرس چنین تجربه فردی است، مهم است که طرح اضطراری استرس را که برای شما مفید است، داشته باشید.
منابع زیر (و همچنین لینک های بالا) می تواند به شما در پیدا کردن راه هایی برای از بین بردن استرس هایی که برای وضعیت فردی شما مناسب است، کمک کند. شما ممکن است بخواهید هر کدام از منابع را به سرعت از بین ببرید و اطلاعاتی را که برای شما برجسته شده است را از بین ببرید یا بیشتر در مورد هر منبع تمرکز کنید و در مورد ادغام اصول در زندگی خود به روش قابل توجهی کار کنید.
تست شخصیت تسلیم استرس
این ابزار خود ارزیابی به شما اجازه می دهد تا به چند سؤال درباره شیوه زندگی و شخصیتتان پاسخ دهید و سپس به شما فشارهای روانی را که ممکن است برای وضعیت خاص شما مناسب باشد، هدایت کنید. این یک ابزار مفید برای کسانی است که می خواهند با تکنیک هایی که احتمالا برای آنها کار می کنند، شروع شود.
امداد اضطراری استرس
اگر احساس خستگی می کنید و فقط می خواهید چیزی برای کمک به استرس تان را کم کنید، این ابزار می تواند به شما کمک کند تا پاسخ استرس خود را معکوس کنید، بنابراین می توانید به طور موثر با مسائل دست و پنجه نرم کنید. (آنها می توانند یک رفع سریع "خوب" را ارائه دهند تا زمانی که بتوانید استراتژی های مدیریت استرس درازمدت را در جای خود دریافت کنید.)