راهنمایی های عمومی صحبت برای دانش آموزان به منظور کاهش اضطراب است که می تواند در ارائه سخنرانی ها و سخنرانی ها در کلاس دخالت کند. این راهنمایی ها می تواند برای افرادی با اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) مفید باشد که با صحبت کردن در مقابل یک گروه یا گفتن داستان در میان دوستان دشوار است.
اگر از SAD رنج می برید و نیازمند سخنرانی در مدرسه ابتدایی، دبیرستان، کالج یا دانشگاه هستید، این امر به شما امکان پذیر می شود.
با این حال، فراتر از آماده سازی استراتژی هایی است که می توانید برای کاهش اضطراب و مبارزه با آرزو برای اقامت در خانه با یک بیماری جعلی استفاده کنید.
نکات
- در مورد آنچه که می دانید صحبت کنید. در صورت امکان، موضوعی را برای سخنرانی یا سخنرانی خود انتخاب کنید که در مورد آنها زیاد و دوست دارید. اشتیاق شما برای این موضوع توسط مخاطب احساس خواهد شد و شما احساس اضطراب بیشتری خواهید کرد در حالیکه دانش آموزان دیگر از شما سوالاتی می خواهند که تجربه زیادی داشته باشید.
- تمرین. حتی سخنرانان بزرگ نیز از قبل سخنرانی می کنند. با یک دستگاه ضبط یا دوربین فیلمبرداری با صدای بلند تمرین کنید و سپس خودتان را تماشا کنید تا ببینید که چگونه میتوانید بهبود پیدا کنید. اگر احساس شجاعت میکنید، در مقابل یک دوست یا عضو خانواده تمرین کنید و از بازخورد درخواست کنید.
- اتاق را ببینید اگر به کلاس درس دسترسی داشته باشید که در آن ساعتها در خارج از کلاس درس صحبت می کنید، وقت خود را برای بازدید پیش می گیرید و در جلوی اتاق ایستاده اید. ترتیب هر تجهیزات صوتی و تصویری را در محل دقیق که در آن سخنرانی خود را ارائه می دهید، قرار دهید.
- در مورد اضطراب خود به کسی بگویید اگر در مقابل کلاس دبیرستان یا کالج سخن میگویید، قبل از وقت با معلم یا استاد خود ملاقات کنید و ترس های زبان عمومی خود را بیان کنید. اگر در ابتدایی یا دبیرستان هستید، ترس خود را با والدین خود، معلم یا مشاور راهنمایی به اشتراک بگذارید. بعضی اوقات به سادگی به اشتراک گذاشتن احساسات شما می تواند به راحتی برای برطرف شدن فاج روی صحنه باشد.
- تجسم اعتماد به نفس خودتان را با اطمینان بیان کنید. تصور کنید احساس اضطراب و سرگرم کردن دانش آموزان را در کلاس خود داشته باشید. اگر چه این ممکن است به نظر شما یک کشش برای شما در حال حاضر، تجسم یک ابزار قدرتمند برای تغییر راه که شما احساس می کنید. ورزشکاران نخبه از این استراتژی برای بهبود عملکرد در مسابقات استفاده می کنند.
- دانش آموزان دیگر در کنار شما هستند. در مورد زمانیکه شما یک عضو مخاطب بوده اید فکر کنید و دانش آموز که سخنرانی یا ارائه را تحویل گرفت، به شدت عصبی بود. آیا شما کمتر از آن دانش آموز فکر می کنید؟ به احتمال زیاد، شما دلسوز احساس می کنید و می خواهید این شخص را با لبخند زدن یا نوازش کردن راحت تر کنید. به یاد داشته باشید - دیگر دانش آموزان معمولا می خواهند که شما موفق شوید و احساس راحتی کنید. اگر به دلایلی مخاطبان در کنار شما نباشند یا شما را مورد آزار و اذیت و یا سوء تفاهم قرار دهید، مطمئن باشید که با والدین، معلم یا مشاور راهنمایی صحبت کنید.
- تمرکز بر پیام شما. هنگامی که شما روی وظیفه دست خود تمرکز می کنید، اضطراب کمتر از کنترل خارج می شود. تمرکز بر پیام اصلی سخنرانی و یا ارائه خود را و هدف خود را برای ارسال این پیام به دیگر دانش آموزان در کلاس خود را.
- رک تا تجربه داوطلب برای صحبت کردن در کلاس خود را به عنوان اغلب به عنوان امکان پذیر است. هنگامی که یک سوال پرسید، اولین کسی باشید که دست خود را بالا می برد. اعتماد به نفس شما با هر تجربه سخنرانی عمومی رشد می کند.
- رعایت سایر سخنرانان وقت خود را برای تماشای سخنرانان دیگر که در آنچه که انجام می دهند خوب است. تمرین تقلید سبک و اعتماد خود را.
- سازماندهی بحث خود را هر سخنرانی باید مقدمه ای، بدن و نتیجه گیری داشته باشد. ساختار بحث خود را به طوری که دیگر دانش آموزان می دانند آنچه انتظار می رود.
- توجه مخاطب را جلب کنید. اکثر همکلاسی های شما حداقل برای 20 ثانیه اول توجه خواهند کرد. توجه خود را در طول آن لحظات اولیه جذب کنید. با یک واقعیت جالب یا یک داستان که مربوط به موضوع شما است شروع کنید.
- یک پیام اصلی داشته باشید تمرکز بر یک موضوع مرکزی و همکلاسی های شما بیشتر یاد خواهند گرفت. بخش های مختلف صحبت کردن با موضوع اصلی را برای حمایت از پیام کلی خود. تلاش برای پوشش دادن زمین بسیار زیاد می تواند دانشجویان دیگر را مجبور کند که احساس غرور کنند.
- داستان را بگویید داستان ها توجه دانش آموزان دیگر را جلب می کنند و پیامی را به شیوه ای معقول تر از واقعیت ها و ارقام نشان می دهند. هر گاه ممکن است از یک داستان برای نشان دادن یک نقطه در صحبت کردن خود استفاده کنید.
- سبک خود را توسعه دهید علاوه بر تقلید از سخنرانان خوب، کار بر روی توسعه سبک شخصی خود را به عنوان سخنران عمومی. شخصیت خود را به سبک گفتاری خود ترکیب کنید و در جلوی کلاس احساس راحتی بیشتری خواهید داشت. داستان های شخصی که به موضوع شما می آیند، یک راه عالی برای اجازه دادن به دانش آموزان دیگر است که شما را بهتر می شناسند.
- اجتناب از کلمات پرکننده. واژه هایی مانند "اساسا"، "خوب" و "um" چیزی به سخنان شما اضافه نکنید. تمرین کردن در هنگام خاموش کردن احساس نیاز به استفاده از یکی از این کلمات.
- تن، حجم و سرعت خود را تغییر دهید. سخنرانان جالب توجه، زمین (بالا نسبت به کم)، حجم (با صدای بلند در برابر نرم) و سرعت (سریع و آهسته) از کلمات آنها متفاوت است. انجام این کار باعث می شود که همکلاسی های شما علاقه مند و درگیر آنچه شما می گویند.
- خنده تماشا کنید خنده یک راه عالی برای استراحت شما و دانش آموزان دیگر در کلاس شما است و گفتن جوک ها می تواند در آغاز یک سخنرانی یخ شکن عالی باشد. زمان و تحویل جوک های خود را قبل از عمل تمرین کنید و از یک دوست برای بازخورد درخواست کنید. اطمینان حاصل کنید که آنها قبل از شروع به کلاس خود مناسب هستند.
- چهره دوستانه ای پیدا کنید اگر احساس اضطراب می کنید، یکی از دوستانتان را در کلاس (یا کسی که به نظر می رسد دوستانه است) پیدا کنید و تصور کنید که فقط به آن شخص صحبت می کنید.
- عذر خواهی نکن اگر اشتباه کردید، عذر خواهی نکنید. شانس این است که همکلاسی های شما به هر حال متوجه نشدند. به استثنای اینکه شما نیاز به اصلاح یک واقعیت یا شکل دارید، هیچ نقطه ای در مورد اشتباهاتی که احتمالا فقط شما متوجه شده اید، وجود ندارد. اگر اشتباه کردید چون دستها یا تکان دادن و یا چیزی شبیه آن، سعی کنید وضعیت را با بیان چیزی شبیه به آن بگویید: "من این عصبانیت را وقتی که صبح بیدار شدم، ندیدم". این می تواند به شکستن تنش لحظه ای کمک کند.
- لبخند. اگر همه چیز نتواند، لبخند بزن همکلاسی های همکلاسی شما را به عنوان یک سخنران گرم درک می کنند و بیشتر به چیزی که باید بگویند، پذیرترند.
کلمه ای از
طبیعی است که اولین بار در جلوی کلاس خود صحبت کنید. با این حال، اگر شما همچنان ترس دارید، زندگی روزمره شما را مختل می کند و شب را بیدار می کند، ممکن است برای دیدن کسی در مورد اضطراب خود مفید باشد. سعی کنید با والدین، معلم، یا مشاور صحبت کنید تا اینکه احساس کردید. در صورتی که هیچکدام از اینها را دریافت نکنید، بپرسید که با پزشک خود ملاقات کنید. اضطراب گفتاری شدید عمومی یک اختلال واقعی است که می تواند با درمان بهبود یابد.
> منابع:
> دانشگاه بنتلی سخنان عمومی برای دانشجویان.
> سیستم های خودآموز بیست نکته بزرگ برای سخنرانی عمومی.
> مجله ارائه 14 نکات عمومی سخنرانی
> Toastmasters بین المللی. 10 نکته برای سخنرانی عمومی موفق.