چگونه به کمک شما نیاز دارید با پشتیبانی از فوبیا

منابع آنلاین و آفلاین برای مقابله با فوبیاها

اگر از یک ترس و وحشت رنج می برید، پیدا کردن پشتیبانی قابل اعتماد شانس خود را برای موفقیت و مدیریت وضعیت شما افزایش می دهد. شما ممکن است مطمئن باشید که منابع موجود است. در اینجا چند پیشنهاد برای کمک به شروع کار شما وجود دارد.

دوستان، خانواده و حمایت فوبیایی

دوستان و خانواده اولین خط حمایت برای کسانی است که با هر نوع اختلال مبارزه می کنند و فجیع ها هیچ استثنائی نیستند.

عزیزان شما می توانند به شما در مدیریت ترس های خود با انجام وظایف اعم از صحبت کردن شما را از طریق تجسم هدایت شده برای پیش نمایش یک وضعیت ماشه بالقوه برای شما.

با این وجود، اگر دوست داشتنی شما یک حرفه بهداشت روانی باشد ، ممکن است او در مورد بهترین شیوه کمک به شما کمک کند. بسیاری از مردم از شر کسانی که با ترس و اضطراب و یا سایر مشکلات روانی روبرو هستند - به دلیل کمبود شفقت نیستند، بلکه به این دلیل که به سادگی نمی دانند چه باید بکنند.

دریافت کمک مورد نیاز خود را با گفتن عزیزان خود در مورد ترس از خود شروع کنید، بنابراین باید یاد بگیرید که چگونه به دوستان و خانواده خود بگویید .

هنگامی که فوبیا را به اشتراک گذاشتید، می توانید شروع به درخواست کمک کنید. عزیزان خود را به ایده ها و پیشنهادات باریک درباره اینکه چه چیزی می توانند برای شما انجام دهند. "آیا می توانید به دکتر مراجعه کنید؟" یا "آیا شما فکر می کنید اگر من بعد از تاریخ امشب با شما تماس می گیرم؟" نمونه هایی از درخواست های واضح و دقیق هستند.

گروه های پشتیبانی فوبیا

اگر چه دوستان و خانواده شما اولین خط حمایت شما هستند، اما انتظار نمی رود که تمام نیازهای شما را برآورده سازند.

یک گروه پشتیبانی می تواند به عنوان یک خط حمایت بعدی عمل کند. گروه های پشتیبانی گروهی از افرادی هستند که اختلالات مشابهی دارند. آنها به صورت منظم ملاقات می کنند تا نگرانی های خود را در مورد آنها، به اشتراک گذاری ایده ها و استراتژی های مقابله با یکدیگر و برقراری ارتباط با یکدیگر.

برخی از گروه های پشتیبانی بیشتر رسمی شده اند، با نظارت کننده که هر بحث و جلسات را هدایت می کند، اغلب در اطراف موضوع.

دیگران آرام تر و آزاد تر می شوند، به طوری که بحث ها به طور طبیعی جریان می یابد.

گروه های پشتیبانی سنتی شخصا ملاقات می کنند. همانطور که اینترنت بخش مهمی از زندگی مردم تبدیل شده است، بسیاری از گروه های پشتیبانی اینترنتی مبتنی بر وب افزایش یافته است. برخی محققان ارزش های درمانی این گروه ها را مورد سوال قرار می دهند، جایی که افراد ممکن است یا نمی توانند کسی باشند که می گویند. با این حال، دیگران احساس می کنند که این گروه ها اولین قدم اول برای افرادی هستند که از اختلال شدید اضطراب اجتماعی یا آگورافوبیا رنج می برند، که ممکن است آنها را از شرکت در جلسات گروه پشتیبانی حمایت کند.

شما می توانید از طریق جستجوی ساده اینترنت در هر دو گروه پشتیبانی آنلاین و آنلاین پیدا کنید. اکثر گروه ها الزامات عضویت، زمان های ملاقات و سایر اطلاعات مهم آنلاین را فهرست می کنند.

سازمانها و منابع اینترنتی

سازمان های زیادی وجود دارند که منابع را برای افرادی که از ترس و اضطراب رنج می برند، فراهم می کند. گرچه اکثر سازمان ها معتبر هستند، همیشه محتاط است که احتیاط شود. برخی از سازمان های عالی عبارتند از:

اتحاد ملی در بیماری های روانی
این سازمان ملی محلی جالب برای شروع است. شما می توانید در یک انجمن آنلاین مشارکت کنید، منابع محلی را پیدا کرده و اطلاعات فراوانی را بخوانید.

عضویت نیاز به هزینه کمی دارد، اما بیشتر اطلاعات برای غیر اعضا نیز در دسترس است.

بهداشت روان آمریکا
یکی از سازمان های پیشرو در زمینه سازمان های بهداشت روانی غیرانتفاعی در ایالات متحده، اهداف اعلام شده بهداشت روانی ایالات متحده شامل بهبود سلامت روانی همه مردم است. این سازمان برگه های اطلاعاتی و اطلاعات مفید و همچنین یک یابنده ی گروه پشتیبانی را فراهم می کند.

ذهن سالم
بازوی آموزش مصرف کننده انجمن روانپزشکی آمریکا، ذهن سالم برای دسترسی به آخرین گزینه های اطلاعات و درمان برای افراد مبتلا به اختلالات روانی اختصاص داده شده است. نویسندگان منظم و مهمان اطلاعات تازه را حفظ می کنند، در حالی که مجموعه ای از برگه های حقوقی به توضیح انواع اختلالات کمک می کند.

کتابها و مجلات

فوبیاها یک اختلال نسبتا شایع هستند، و بسیاری از افراد مبتلا به این بیماری، کتاب هایی درباره تجربیاتشان منتشر کرده اند. خواندن درباره تجربیات دیگران می تواند به مبارزه با انزوا که بسیاری از مردم با ترس و وحشت تجربه می کنند.

برای پیدا کردن عناوین در زندگی با ترس ها از کتابفروشی محلی یا کتابفروشی آنلاین مورد علاقه خود بازدید کنید. فقط به یاد داشته باشید که تجربیات هر فرد متفاوت است و برای شخص دیگری کار می کند یا ممکن است برای شما کار نکند.

گسترش شبکه شما

اگر با ترس و وحشت جنگیدید، گرايش طبیعی شما ممکن است اجتناب از بسیاری از ارتباطات اجتماعی قبلی باشد. تلاش برای تکیه بر تنها یک یا دو نفر یک واکنش رایج و درک است، اما در دراز مدت، برای روابط شما سالم نیست.

در عوض، در گسترش شبکه پشتیبانی خود کار کنید. اکثر مردم خوشحال هستند که به آنها کمک می کنند، در صورتی که می دانند چه کاری باید انجام دهند. برای کمک به جای درخواست های عمومی تر درخواست دهید. همچنین، تلاش های هماهنگ بین کل شبکه خود را برای اطمینان از اینکه تمام نیازهای شما برآورده می شود، هماهنگ کنید.

در نهایت، یاد بگیرد که پاسخ "نه" را با شکوه پذیرفته است. بعضی از افراد ناتوانند یا مایل به انجام وظایف خاص نیستند، اما لازم نیست که باعث ایجاد اصطکاک در دوستی شما شوند. تمرکز بر راه های دیگر که این افراد نقش مهمی در زندگی شما ایفا می کنند.

مقابله با فوبیا یک جنگ مداوم است و نیاز به پشتیبانی از منابع مختلف دارد. گرچه پیدا کردن این حمایت ممکن است در ابتدا به نظر بی رحمانه باشد، پاداش ها ارزش چالش ها را دارند.