مراحل PTSD - مقابله با لغزش در بازیابی

شما می توانید پس از بازگشت به عادات ناسالم بجای بازگشت

یکی از مراحل رایج PTSD یک لغزش در بهبود است. بازیابی از PTSD اغلب می تواند یک سفر طولانی باشد - بنابراین اگر شما تضعیف شده اید، خودتان را به شدت قضاوت نکنید. در عوض، یاد بگیرید چگونه به عقب بر گردیم.

چه اتفاقی می افتد زمانی که افراد مبتلا به PTSD دارای لغزش در بازیابی هستند؟

افرادی که دارای تشخیص PTSD هستند در معرض خطر بیشتر درگیر شدن در تعدادی از رفتارهای ناسالم در تلاش برای مقابله با درد عاطفی خود هستند.

این می تواند شامل موارد زیر باشد:

این رفتارها آسان نیست، زیرا آنها اغلب برای یک فرد مبتلا به PTSD اهمیت بسیار مهمی دارند. در کوتاه مدت، آنها ممکن است به فرد کمک کنند تا از افکار مکرر، شدید و ناخوشایند که در PTSD رخ می دهد فرار کنند.

حتی با بهترین نیت ها و مهارت های مقابله ای، فردی که از PTSD بهبود می یابد، ممکن است متوجه شود که در دوره های استرس زیاد ممکن است آن را لغو کند و دوباره در یکی از این رفتارها شرکت کند. باز هم، لغزش به این رفتارها یک مرحله مشترک از PTSD است.

همه چیز از دست نرفته! راه هایی برای مقابله با لغزش وجود دارد به طوری که شما می توانید به سرعت به جاده خود را به بهبود.

چگونه می توانید رفتار را متوقف کنید

بدیهی است، این مهم ترین گام است - و سخت ترین. این کار فوق العاده مهم است تا هرچه زود بتوانید رفتار ناسالم را متوقف کنید، به محض این که خودتان آن را انجام می دهید.

این به این دلیل است که می توانید الگوهای رفتاری قدیمی را به عقب بر گردانید، و این که بیشتر در این رفتار دخالت کنید، هر چه قدرت عاطفی قوی تر می شود، می شود. در اینجا استراتژی هایی هستند که کار می کنند:

یادگیری از تجربه شما

لغزش می تواند به شما اطلاعات فوق العاده مهم را ارائه دهد که می تواند در آینده به خوبی به شما کمک کند.

هنگامی که شما لغزش، انجام یک تجزیه و تحلیل زنجیره ای . از خود بپرسید: عوامل موثر بر آن رفتار چه بود؟ چگونه می توانم به یک وضعیت پر خطر تبدیل شوم؟ انجام یک تجزیه و تحلیل زنجیره ای برای رفتار ناسالم ممکن است به شما کمک کند تصمیمات ظاهرا نامناسب را شناسایی کنید.

تصمیمات ظاهرا غیرمستقیم هستند تصمیمات یا انتخابهایی که ما آن را انجام می دهیم، ممکن است بر روی سطح ناسازگار یا ناچیز باشد.

ما همچنین ممکن است اهمیت آنها را نادیده بگیریم، انکار کنیم یا توضیح دهیم. اما در حقیقت، آنها شما را به سمت پایین به سوی لغزش حرکت می دهند. به عنوان مثال، برای یک فرد که سعی در متوقف کردن مشارکت در آسیب ذاتی خود دارد، یک تصمیم به ظاهر بی معنی، ممکن است نگه داشتن مواردی باشد که بعدها برای آسیب رساندن به آنها مورد استفاده قرار گرفت.

شناختن تصمیمات به ظاهر بی اهمیت، و همچنین سایر عوامل یا شرایطی که شما را در معرض رفتارهای ناسالم قرار می دهند، به شما در آماده سازی آینده برای موقعیت های با خطر بالا کمک خواهد کرد. شما هم اکنون می توانید خودتان بپرسید: چه کاری می توانم انجام داده است متفاوت است؟ چقدر زود می توانم مداخله کنم تا ریسک من برای دخالت در رفتار کاهش یابد؟

خودت مهربانی کن

تغییر رفتارهای ناسالم کار ساده ای نیست، مخصوصا زمانی که شما نیز ممکن است با علائم PTSD مبارزه کنید. به دلیل این، اگر شما لغزش را درک کنید و خودخواهی کنید. از misstep به عنوان یک فرصت برای ساخت و تقویت رپرتوری مقابله خود استفاده کنید. انجام این کار می تواند به شما کمک کند تا به مسیر بازگشتی برسید و به سمت بهبودی حرکت کنید.

منبع:

Marlatt، GA، & Gordon، JR (1985). پیشگیری از عود: استراتژی های نگهداری در درمان رفتارهای اعتیاد آور. نیویورک، نیویورک: مطبوعات گیلورد.