دوچرخه سواری در محیط داخلی می تواند حافظه، بهره وری و خلق شما را افزایش دهد.
دوچرخه سواری داخل خانه برای سر و قلب شما مفید است، نه به ذکر بقیه بدن خود. این حالت متوسط تا شدید ورزش هوازی می تواند حالت و خلق و خوی شما را بهبود بخشد و هر تنش و تنش های جسمی و روحی را که احساس می کنید احساس راحتی کنید. و دوچرخه سواری در محیطی می تواند توانایی مغز شما را افزایش دهد، از جمله حافظه و مهارت های استدلال و افزایش بهره وری کار شما.
آخرین تحقیقات نشان می دهد که دوچرخه ثابت با شدت متوسط تا شدید برای 20 دقیقه یا بیشتر می تواند نشانه هایی از اختلال کمبود توجه (ADD) و اختلال بیش فعالی کم توجهی (ADHD) در کودکان و بزرگسالان را بهبود بخشد.
چگونه دوچرخه سواری به شما کمک می کند
این به طور کامل تعجب آور نیست، با توجه به اینکه گردش گردش در داخل، گردش خون شما را شامل جریان خون، اکسیژن و مواد مغذی به مغز می کند، که می تواند عملکرد شناختی را بهبود بخشد. علاوه بر این، دوچرخه سواری در محیط داخلی، در میان سایر تمرینات شدید قلبی، می تواند آزادسازی انتقال دهنده های عصبی مانند دوپامین، نوراپی نفرین، و سروتونین و دیگر مواد شیمیایی مغزی که باعث افزایش توجه، تمرکز، یادگیری، انگیزه و سایر توابع شناختی می شود، تحریک کند. شواهد قانع کننده ای وجود دارد که ورزش هوازی شدید باعث تقویت ساختار و عملکرد مغز می شود. علاوه بر این، تحقیقات نشان داده است که دوچرخه سواری با شدت متوسط باعث افزایش سطوح فاکتور نوروتروفی فاکتور مغز (BDNF)، پروتئینی است که باعث رشد سلول های مغزی می شود و به انتقال و مدولاسیون عصبی کمک می کند.
با هم، این عوامل بهینه سازی عملکرد شناختی.
اما ممکن است به تصویر بیشتر باشد، تا آنجا که ADD مربوط می شود. برای یک چیز، تمرین منجر به افزایش آزادی دوپامین ، انتقال دهنده عصبی که بر عملکرد مغز تاثیر می گذارد، همانند داروهای محرک که برای درمان اعتیاد استفاده می شود. این می تواند به بهبود عملکرد اجرایی منجر شود، از جمله اینکه قادر به یادگیری اطلاعات جدید، بازیابی و فراخوانی اطلاعاتی است که در گذشته یاد گرفته اید و از این اطلاعات برای حل مشکلات در زندگی روزمره استفاده می کنید؛ این مهارت ها برای کودکان با ADD یک چالش خاص است.
در واقع، پزشکان اغلب تمرین هوازی را به عنوان بخشی از رفتار رفتاری ADD برای افراد در هر سنی تجویز می کنند. و اثبات علمی وجود دارد که با تمرکز ذهنی و حل مسئله کمک می کند. در یک مطالعه 2016، محققان 32 مرد جوان بین 18 تا 33 سال داشتند که علائم بزرگسالان ADD انجام یک کار ذهنی بودند که نیاز به توجه و تلاش مداوم قبل و بعد از دوچرخه سواری شدید متوسط را به مدت 20 دقیقه یا به آرامی در دوچرخه به مدت 20 دقایق. پس از دوچرخه سواری، مردان گزارش دادند که انگیزه بیشتری برای انجام وظیفه شناختی نسبت به زمانی که آنها بدون دوچرخه سواری انجام دادند. آنها همچنین پس از دوچرخه سواری انرژی بیشتری و انرژی بیشتری داشتند و کمتر گیج، خسته و افسرده بودند.
در همین حال، مطالعه سال 2015 نشان داد که وقتی کودکان مبتلا به ADHD یک جلسه 30 دقیقه ای را در یک ergometrom cycles قبل از انجام وظایف شناختی انجام دادند، در سرعت پردازش و کنترل مهار کننده بر روی وظایف، مزایایی به دست آورد. همانطور که پیش از مقابله با وظایف شناختی، آنها یک فیلم مستند 30 دقیقه ای را تماشا نکردند. به عبارت دیگر، این جنبشی بود که این تفاوت را ایجاد کرد، نه تاخیر در رفع چالش های ذهنی.
بهترین ورزش Rx؟
در این مرحله مشخص نیست که آیا دوز، فرکانس یا مدت زمان تمرین مناسب به طور موثری درمان AD را برای حمل و نقل طولانی می کند و در حقیقت این ممکن است از یک فرد به فرد متفاوت باشد.
همچنین مشخص نیست که تا چه حد اثرات مفید برای مسائل مربوط به توجه است.
با این وجود، این بسیار روشن است: تمرین متوسط و شدید فقط ممکن است با علائم ADD حداقل برای یک دوره زمانی کمک کند. و مطمئنا نمی تواند صدمه ببیند، به این دلیل که برخی از داروهای محرک باعث ایجاد عوارض جانبی نامطلوب نمی شوند. علاوه بر این، می تواند به بهبود بسیاری از توابع مختلف در ذهن و بدن شما کمک کند، بنابراین شما را برای موفقیت بیشتر در چالش های کاری یا مرتبط با مدرسه قرار می دهد.