اختلال هراس و بارداری

نحوه مدیریت حملات هراس در حین بارداری

اختلال هراس یک اختلال اضطرابی است که شامل حملات مضر و غیر منتظره است. این حملات به طور ناگهانی اتفاق می افتد، باعث احساسات ترس، اضطراب، نگرانی و نگرانی می شود. علائم عاطفی حملات هراس معمولا با احساسات جسمی مانند ضربان قلب، درد قفسه سینه ، سرگیجه، تکان دادن ، لرزش، تهوع و بی حسی یا سوزش سوزی تجربه می شود.

بیماران مبتلا به اختلال هراس که باردار هستند، ممکن است نگران باشند که چگونه حاملگی علائم آنها را تحت تاثیر قرار می دهد و بالعکس. مطالعات تحقیقاتی مخلوط شده اند، برخی بر این باورند که حملات هراس و اضطراب در دوران بارداری افزایش می یابد. در حالی که مطالعات دیگر نشان می دهد زنان باردار علائم وحشت و اضطراب را کاهش می دهند.

تعیین اینکه آیا حملات هراس و دیگر نشانه های مرتبط با اضطراب در دوران بارداری تشدید می شود، امکان پذیر نیست. با این حال، برخی از مراحل شما می توانید برای کمک به مقابله با علائم خود را در دوران بارداری و فراتر از آن وجود دارد. اگر در مورد حاملگی و اختلال هراس نگران هستید، برای راهنمایی در مورد نحوه مدیریت حملات هراس در دوران بارداری، به جلو بروید.

اول با دکتر خود مشورت کنید

وقتی به بارداری می آید، به نظر می رسد که هر کس داستان های شخصی خود و نظرات ثابت داشته باشد. به عنوان مثال، شما ممکن است یک خواهر دارید که تجربیات حاملگی خود را به اشتراک می گذارد و به شما توصیه می کند که چه غذاهایی اجتناب کنند یا شاید شما یک عمه داشته باشید که دوست دارد به شما داستان های قدیمی زنان و اسطوره های بارداری بگوید.

صرف نظر از هر گونه مشاوره ای که از دیگران دریافت می کنید، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

اجازه دهید دکتر شما بدانید که چه چیزی در مورد بارداری شما در مورد اختلال هراس شما وجود دارد. دکتر شما قادر خواهد بود به شما کمک کند تا واقعیت را از داستان بیرون کنید. او همچنین در آنجا خواهد بود که به طور کامل در مورد گزینه های درمان در حین بارداری، از جمله خطرات بالقوه و مزایای داروها برای اختلال هراس ، بحث و گفتگو کند .

کار با یک درمانگر

روان درمانی می تواند به شما کمک کند تا در حین بارداری، از حملات هراس شما بهتر برخوردار شود. اولین جلسه درمان شما شامل صحبت کردن در مورد نشانه های شما، تاریخ پزشکی و عوامل استرس زا زندگی است. از طریق فرایند درمان، شما درک بهتر علائم خود را به دست خواهید آورد و راه هایی برای مقابله با بیماری خود را ایجاد خواهید کرد. درمانگر شما همچنین می توانید از آموزش روانشناسی برای کمک به شما در درک علائم خود استفاده کنید. دانش و حمایت های ارائه شده از طریق درمان می تواند به کاهش ترس های مربوط به علائم شما کمک کند و کنترل حساسیت شما را در حین بارداری افزایش دهد.

درمان شناختی-رفتاری ( CBT ) یکی از رایج ترین روش های روان درمانی است. CBT در تلاش است تا افکار و رفتارهای منفی را نسبت به ادراکات و اقدامات سالمتر تغییر دهد. به عنوان مثال، ممکن است شما دچار افکار اضطراب آمیز شوید، مانند "آیا اضطراب من بر بارداری من تاثیر می گذارد؟" یا "آیا ناراحتی کودک را هنگامی که من یک حمله وحشت زده می کنم؟" چنین افکار ممکن است به افزایش احساس ترس، اضطراب، و وحشت از طریق CBT، می توانید یاد بگیرید که این نوع الگوهای تفکر را شناسایی کنید و آنها را تغییر دهید تا به مثبتترین و کم تر بودن اضطراب کمک کنید.

تکنیک های آرامش بخش نیز اغلب از طریق روش CBT یاد می شود.

استرس احساس شده در سراسر بدن به علت اضطراب و وحشت می تواند از طریق استفاده از تمرینات آرامش بخش کاهش می یابد. این تکنیک ها به شما کمک می کنند تا احساس آرامش کنید حتی زمانی که با اضطراب مواجه شوید. برخی از تکنیک های آرام سازی محبوب شامل تجسم هدایت شده، تکنیک های تنفس عمیق و آرام سازی عضلانی پیشرفته ( PMR) می باشد.

وقت خود را صرف مراقبت از خود کنید

بارداری یک زمان خاص در زندگی زن است که در آن اغلب اوقات بیشتر در مورد سلامت جسمی و سلامتی او نگران است. قرار دادن برخی از زمان اضافی برای مراقبت از خود ممکن است به کاهش برخی از استرس و اضطراب خود کمک کند. شیوه های مراقبت از خود شامل هر نوع فعالیتی می شود که می توانید به منظور بهبود سلامت و سلامت کلی خود انجام دهید.

برای مثال، فعالیت های خود مراقبتی می تواند شامل برخی از انواع ورزش، تمرین مهارت های مدیریت استرس و استراحت کافی باشد. برای بحث در مورد فعالیت های ایمن برای مشارکت در دوران بارداری، با دکتر خود مشورت کنید.

یک سیستم پشتیبانی نگه دارید

داشتن عزیزانی که به نوبه خود می توانند به شما کمک کنند تا با ترس و عدم اطمینان خود در مورد وحشت، اضطراب و حاملگی کنار بیایید. دوستان و اعضای خانواده ام را در مورد نگرانی های خود اطلاع دهید و از آنها بخواهید که هر نوع اضطراری را در دسترس شما قرار دهند. ممکن است نیازی به تماس با کسی برای کمک نباشد، اما می تواند اضطراب شما را کاهش دهد، فقط دانستن اینکه دوستداران وجود دارد برای اینکه شما به آنها نیاز دارید.

یک برنامه پس از زایمان داشته باشید

شما ممکن است از افسردگی پس از زایمان شنیده باشید، اصطلاح مورد استفاده برای توصیف زمانی که زنان علائم افسردگی مانند احساس ناامیدی و بی ارزش بودن را پس از تولد فرزند خود تجربه می کنند. به همین ترتیب، زنان مبتلا به اختلال اضطرابی نیز در معرض خطر افزایش اضطراب پس از زایمان قرار دارند. احساسات عصبی، ترس و انزوا برای مادران جدید رایج است.

خوشبختانه ممکن است برخی از علائم اضطراب و علائم ناشی از اضطراب افزایش یابد. اگرچه بعد از زایمان معمولا برای اغلب زنان زمان مشغول است، مهم است که با پزشک و / یا درمانگر خود در مورد اختلال هراسی خود پیگیری کنید. ادامه کار بر روی اهداف برنامه درمان خود، مانند مدیریت اضطراب، مقابله با حملات وحشت زده و برخورد با تنهایی . داشتن یک برنامه پس از زایمان می تواند به شما برای حفظ پیشرفت در مسیر بهبودی کمک کند.

_منابع:

_{Avni-Barron، O.، & Wiegartz، PS مسائل مربوط به درمان اختلالات اضطرابی در دوران بارداری، روان مرکزی، دریافت شده در 15 اکتبر 13.}

_{کوهن، LS، سیچل، DA، دیموک، JA، و رزنبام، JF (1994). تاثیر حاملگی بر اختلال هراس: یک سری موارد مجله روانپزشکی بالینی ، 55 (7)، 284-288.}

_{هرتزبرگ، T. و Wahlbeck، K. (1999). تأثیر بارداری و دوران بارداری بر اختلال هراس: یک بررسی. مجله روان شناسی زنان و زایمان ، 20 (2)، 59-64.}

_{Rubinchik، SM، Kablinger، AS، Gardner، JS (2005). داروهای اختلال هراس و اختلال اضطراب عمومی در دوران بارداری، همکاران مراقبت های اولیه در مجله روانپزشکی بالینی، 7 (3)، 100-105.}