10 نکته برای تنهایی بودن در طول تعطیلات
شب سال نو می تواند یک تعطیلات سخت برای صرف صرفه جویی باشد. این روزی است که بیشتر مردم با دیگران، دوستداران و دوستانشان صرف می کنند. اگر صرفا به خاطر اضطراب اجتماعی یا به دلایل دیگری صرف حواء سال نو می شوید، می توانید اقدامات خود را برای جلوگیری از احساس آرامش خود انجام دهید.
1. به یاد داشته باشید: بودن به تنهایی موقت است
اگر چه شما تنها در این شب سال نو هستید، این بدان معنا نیست که شما سال آینده تنها باشید.
اگر فقط به خاطر اضطراب اجتماعی هستید ، وعده انجام تغییر دهید. از طریق یک حرفه ای برای کمک به علائم خود و از طریق گروه های پشتیبانی و انجمن ها (به عنوان مثال، حمایت از اضطراب اجتماعی)، با کمک دیگران ارتباط برقرار کنید. شما حتی ممکن است از یک کتاب کمک بخواهید تا از اضطراب غافل شود.
2. سال را بازتاب کنید
آخرین روز سال، زمان بسیار خوبی برای فکر کردن است، مخصوصا اگر تنها باشید. به طور عینی سال و هر پیشرفتی را که در رابطه با اضطراب اجتماعی تان ایجاد کرده اید، بررسی کنید. برای موفقیت و دستاوردهای خود اهمیت دهید که آیا آنها بزرگ یا کوچک بودند یا نه.
اگر احساس می کنید که به خوبی انجام داده اید، خود را در راه بزرگ یا کوچک پاداش دهید:
- خرید یک محصول سالم مانند انتشار عنصر اساسی
- برای شام خاص بیرون بروید
- سفارش کتابی را که معنی آن را بخوانید به صورت آنلاین بخوانید
- یک سفر پرماجرا برای سال جدید کتاب
اگر سال خوبی نداشته باشید، در نظر بگیرید که چه اتفاقی افتاده و چگونه می توانید سال آینده را بهبود ببخشید.
به یاد داشته باشید که هر کس در مسیر مسیر اهداف خود، مشکلات خود را دارد. تا زمانی که هر روز با امکان موفقیت و هرگز از دست ندهید، در نهایت به جایی می رسید که می خواهید.
3. سازمان دیده بان آتش بازی
اگر آتش سوزی در یک مکان عمومی در منطقه شما وجود داشته باشد، در نظر بگیرید که تنها به تماشای آنها بپردازید.
صرف وقت با تعداد زیادی از مردم ممکن است به کاهش احساس تنهایی کمک کند، و تماشای آتش بازی می تواند ارواح شما را افزایش دهد. اگر ترس از جمعیت دارید، این نوع فعالیت قرار گرفتن در معرض نیز می تواند برای کار بر روی اضطراب شما مفید باشد.
4. کتاب بخوانید
اگر از خانه های آرام شبانه لذت می برید، چرا این را به عنوان یکی دیگر از آن شب ها نمی بینید؟ یک کتاب خوب را انتخاب کنید که نمیتوانید آن را کنار بگذارید و سپس شب را بخوانید. اگر شما واقعا می خواهید شروع به پرش در ساختن بهبود در سال بعد، یک کتاب شخصی خود مهارت مهارت های بین فردی را انتخاب کنید.
5. ایجاد قطعنامه
شب سال نو یک زمان فوق العاده است برای ساخت لیستی از قطعنامه های شما. این می تواند در مورد هر چیزی از بهبود کلی زندگی به نگرانی های خاص مربوط به اضطراب اجتماعی باشد.
برخی از قطعنامه ها برای کمک به اضطراب اجتماعی شما ممکن است عبارتند از:
- عادت های زندگی سالمتی را مانند غذا خوردن، خوابیدن و ورزش منظم انجام دهید.
- کار بر روی بهبود مهارت های اجتماعی خود را شروع کنید: با چگونگی بهتر صحبت کردن در این زمینه، شروع کنید.
- شرایط چالش برانگیز به جای جلوگیری از آنها. بگو بجای خیر
- به دیگران بگویید چگونه احساس می کنید. شما ممکن است در حمایت از دریافت شما شگفت زده شده است.
- تسلیم شدن این به اعتماد به نفس شما کمک می کند.
- از آنچه که دارید سپاسگزار باشید قدردانی از استعدادها و مهارت های خود را داشته باشید.
6. پذیرش دعوت شما را قطع کرد
شاید دعوت نامه ای برای یک مهمانی که شما را رد کردید دریافت کردید. شاید شما در میان زوجین هستید یا در مورد صرف وقت با یک گروه احساس می کنید که بیش از حد احساس می کنید.
خیلی دیر نیست که به عقب بر گردیم و بگو: "بله!"
این فرصت را به کار بر روی مهارت های اجتماعی خود بگذارید و در سال جدید با وضوح بیشتری برای حضور در کارکردهای اجتماعی تر فکر کنید.
7. کاری انجام دهید
شب یلدا واقعا شب عروسی است. مقابله با تنها بودن با انجام دادن امور دنیوی و نادیده گرفتن عصبانیت در اطراف تعطیلات.
خانه خود را تمیز کنید، دفتر خود را سازماندهی کنید، یا در خواب خود را برسید. اجازه ندهید که سنت خود را انتخاب کنید اگر شما فقط به جشن نمی گیرید.
8. اجاره فیلم ها و تماشای قطره توپ
اگر شما در حال اقامت هستید، در نظر بگیرید که سفارش پیتزا، اجاره یک فیلم خوب و تماشای قطره توپ در میدان تایمز. این فعالیت های انفرادی است که به شما عطر و طعم تعطیلات داده می شود و به شما کمک می کند که احساس کنید که از دور از شما شرکت می کنید.
برخی از فیلم ها درباره حراج سال نو
- "200 سیگار"
- "اقیانوس یازده"
- "هنگامی که هری مت سالی"
9. برخی از تماس های تلفنی برای نیمه شب برنامه ریزی کنید
آیا افراد با شما تماس می گیرند و یا برنامه هایی برای تماس با دیگران قبل از نیمه شب دارند تا کسی با کسی که شمارش معکوس را به اشتراک می گذارد داشته باشد. شما مجبور نیستید برای مدت طولانی در تلفن بمانید؛ فقط در سال نو حلقه و سپس بازگشت به جشن انفرادی خود را.
10. در زمان واقعی در رسانه های اجتماعی اتصال
اگر هیچ کس نیست که بتوانید در شب سال نو بخوانید، با دیگران در زمان واقعی در رسانه های اجتماعی، مانند
- فیس بوک
- توییتر
- نمایش مشخصات عمومی
سازمان دیده بان به عنوان مردم در سراسر جهان پس از سال نو به روز رسانی و حلقه در سال نو از طریق هر یک از مناطق مختلف زمان.
کلمه ای از
گاهی اوقات، به رغم نگرانی های شما، ممکن است تعطیلاتی مانند شب سال نو را پیدا کنید که باعث می شود احساس ناامیدی بیشتری نسبت به شادی داشته باشید. این می تواند نتیجه چیزی است که به عنوان "اثرات تحقق شکسته" شناخته می شود، که انتظارات زیادی برای تعطیلات یا زمان خاصی از سال می تواند موجب شود که احساس کنید که چیزها بهتر از آنچه هستند هستند. شما انتظار داشتید که این سال جدید تغییرات را ایجاد کند و هنوز هم احساس ترس و اضطراب میکنید.
برای جلوگیری از افتادن به این تله، سعی نکنید انتظارات غیر واقعی در مورد شب سال نو یا هر تعطیلاتی برای آن داشته باشید. و اگر متوجه شوید اضطراب شما مانع از توانایی شما در انجام کار است، برنامه ای برای کمک در روزهای آینده ایجاد کنید.
> منابع:
> کلینیک حامل تحقق وعده های شکسته و خودکشی.
> Hadlaczky G، Hökby S. افزایش خودکشی در سال جدید، اما نه در طول کریسمس در سوئد: تجزیه و تحلیل علت اطلاعات مرگ 2006-2015. Nord J روانپزشکی سپتامبر 2017: 1-3.