نکاتی درباره چگونگی انجام امور احمقانه برای بروز اضطراب اجتماعی شما
آیا تا به حال فکر کرده اید که ممکن است ایده خوبی برای هدف خود باشد؟ این عمل، همچنین به عنوان "خجالت سازنده" شناخته می شود، شبیه به انجام مواجهه در درمان شناختی-رفتاری (CBT) است .
ایده این است که با انجام کارهایی که به هدف شما خجالت می کشید، یاد می گیرید که می توانید احساسات خود را در این شرایط کنترل کنید.
مراحل تکمیل این تمرین بسیار ساده هستند، هرچند ممکن است عمل انجام آنها قبل از شروع راحت باشد:
- وضعیتی را انتخاب کنید که در آن عمل کنید
- به چارچوب درست ذهن بپیوندید
- اقدامی را که شرمنده می کنید را کامل کنید.
اگرچه این فرآیند آسان نیست، ارزش آن را دارد تا شیوه ای را که وضعیت را درک می کنید تغییر دهید.
به یاد داشته باشید، کلید این است که خود را برای خجالت بالقوه خود متمرکز نکنید، بلکه از احساس تحقیر رضایت داشته باشید. هدف شما این است که خودتان را خجالت بکشید، که مخالف آنچه که شما احتمالا روزانه انجام می دهید. این یک تغییر ذهنی است که به شما کمک می کند تا فکر کردن در مورد شرایطی مانند شرایط سیاه و سفید را فراموش نکنید. شما ممکن است متوجه شوید که حتی احساس خجالت نکشید یا حتی دیگران حتی متوجه آنچه انجام می دهند توجه نکنید. شما نمی دانید تا زمانی که سعی نکنید!
هنگامی که این وظایف را تمرین می کنید مطمئن باشید که یک فضای مثبت و باز از ذهن داشته باشید.
لبخند زدن، به خودت بخند و آرام باش شاید ساده تر از انجام آن، اما با گذشت زمان به طور طبیعی می آید. حتی بهتر است، این تمرینات را با دیگران که به طور اجتماعی مضطرب هستند تمرین کنید. آن را به یک تلاش گروهی، تا حدودی شبیه آنچه در "خروج" در طول درمان گروهی انجام می شود .
در زیر لیستی از آیتم های بالقوه برای لیست "خجالت سازنده" شما وجود دارد.
البته موارد زیادی وجود دارد که می توانید اضافه کنید که بیشتر مربوط به ترس شماست. همانطور که با قرار گرفتن در معرض، اولیهای سادهتر را انتخاب کنید و به موارد سختتر بسپارید.
شما ممکن است احساس کنید که انجام برخی از این چیزها اتلاف وقت و زمان کسانی است که در اطراف شما هستند. درست است به یاد داشته باشید هدف شما این است که چیزی را از انجام کار واقعی بدست نیاورید، بلکه به دنبال آن احساس شرمساری باشید و با آن برخورد کنید.
فهرست راه های بالقوه خود را به شرم آور
- وانمود کنید که مناسب سرفه باشد
- یک لباس فانتزی به مناسبت گاه به گاه بپوشید
- یک طرح وحشتناک را طراحی کنید و از مردم بپرسید که چه فکر میکنند.
- برای یک مناسبت، یک کارت پستال اشتباه ارسال کنید.
- وانمود کنید که شماره تلفن خود را هنگامی که کسی می پرسد فراموش کند
- کفش های خود را در پاهای اشتباه بپوشانید
- نشستن در صندلی اشتباه در یک هواپیما.
- وقتی که کنار آن ایستاده اید، از جایی که زباله در رستوران است بپرسید.
- یک رستوران را بفرستید و از غذای خوشمزه بخواهید که خدمت نداشته باشد.
- پس از آن که شروع به کار کرده اید، به یک فیلم بروید.
- برای یک آیتم با پول اشتباه پرداخت کنید.
- یک چرخ فلزی در پارک.
- تظاهر به سفر
- با نام اشتباه تماس بگیرید
- اگر می توانید با او تماس بگیرید، از یک تل مارکتر بخواهید.
- سعی کنید بلیط های فیلم را برای یک فیلم که بازی نمی کنید، بخرید.
- نوشیدنی خود را در یک رستوران فانتزی نوش جان کنید.
- در آسانسور، به نوبه خود به نوبه خود به نوبه خود بمانید
- خانه را با غذا بر روی صورت خود بگذارید.
- اگر شما یک دانش آموز هستید، از سوال در کلاس پرسیدید که از شما می ترسید، زیرا ممکن است گمان نکنید.
- پارک موازی زمانی که می دانید که ترافیک را نگه دارید.
- نگاهی به زمان بسیار طولانی در دستگاه خودپرداز و صحبت با خودتان.
- یک آیتم شرم آور برای پرداخت بدون علامت قیمت نگاه کنید.
- در روز تولد خود به یک رستوران بروید، جایی که می دانید که برای شما آواز خواندن می کند. به آنها بگو آن روز تولدت است
- به جای راه رفتن، از خیابان عبور کنید.
- در طول یک سخنرانی به منظور خالی کردن
- هنگامی که چیزی را امضا میکنید، دستهای خود را لرزش دهید.
- یک وعده غذای کثیف مانند اسپاگتی را در تاریخ سفارش دهید.
کلمه ای از
در حالی که این کارها ممکن است در ابتدا به نظر برسد، در طول زمان ممکن است متوجه شوید که ترس شما از بدترین حالت کاهش می یابد. اگر زندگی خود را از اجتناب از آن صرف کرده اید، واقعا به دنبال خجالت می روید. با این حال، اگر شما سعی کنید و موفق به تکمیل هر یک از این وظایف، ممکن است که اضطراب خود را هنوز هم بسیار شدید است. در مورد گزینه هایی برای کنترل اضطراب خود با پزشک خود صحبت کنید.
> منبع:
> اسکات یانگ اعتماد به ساختمان با خجالت سازنده.